增肌粉的誤區

05-03

相信很多人，尤其初級健身者，對增肌粉存在或多或少的誤區： 1.增肌粉適合所有初級健身者，也只適合初級健身者。

事實上，增肌粉並非適合所有初級健身者，也並不是中高級健身者就不適合選用增肌粉產品。健身增肌愛好者大致分3種：偏瘦型，肌肉型和肥胖型，增肌粉適合前2種。增肌粉通常用於日常熱量和蛋白質攝入都不足的人，對於肥胖型的人平時熱量攝入就偏高，就無需使用增肌粉，而應換用乳清蛋白粉來達到增肌的目的，適當增加減脂成分。初級健身者往往是偏瘦型的人群，而且不太會搭配

與鍛煉相匹配的碳水化合物和蛋白飲食，往往兩者都不足，所以增肌粉無疑是省心的最優選擇。為什麼中高級健身愛好者選擇蛋白粉會更多，無疑是價格因素、性價比決定的結果，相對便宜的碳水化合物飲食中更容易獲得。2.增肌粉含有過多的碳水化合物，易導致肥胖。

其實攝入適當的碳水化合物可以將訓練造成的分解代謝狀態(肌肉分解供能)轉變為合成代謝狀態(增大肌肉體積)，因此健身增肌人群每日膳食營養中碳水化合物應佔60%-65%，其實我們主食（米和面）成分就主要是一種碳水化合物。

在使用增肌粉時，只要計算一下自身熱量的需求量，保證碳水化合物的攝入量在合理範圍內，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。相反沒有碳水化合物及時能量的補充，增肌效果是大打折扣的。