專家推薦：鈣、鐵、DHA、VD營養素補充一覽表

05-02

媽媽給寶寶補充營養素，要保持一份理智和清醒，在寶寶真正需要的時候，給予科學的補充。下面幾條要記住：

◇ 需要的時候才補充

◇ 食補為先

◇ 別補過量

◇ 不同營養素要錯開時間補充

◇ 劑型選擇要考慮寶寶的年齡

四大營養素補充一覽表

鈣（影響孩子未來的身高）
什麼時候補：奶量不足、有挑食習慣
補多少：需諮詢專業醫生
怎麼補：食補
100ml牛奶含107mg的鈣。蔬菜中也含有豐富的鈣，蔬菜含鈣量比較高的有茴香、薺菜、莧菜等綠葉菜。此外，豆腐、海產品、芝麻醬、堅果中也含有豐富的鈣，並且利於吸收，也可作為鈣的良好來源。
溫馨提示：
◇ 純母乳餵養的寶寶半歲內無需額外補鈣。
◇ 配方奶餵養的半歲以內的寶寶，如果每天保證800ml的奶量，一般也不需要額外補鈣。

◇ 半歲以後如果繼續母乳餵養或者配方奶餵養的寶寶，如果奶量在600ml左右，一般也不需要額外補鈣。
◇ 1~3歲的的寶寶每天飲奶量400ml，再加上其他食物（豆腐、蔬菜）中的鈣，一般也不需要額外補充。

鐵（缺鐵性貧血，6個月~3歲寶寶發生率最高）
什麼時候補：4個月以後
補多少：與飲食息息相關，一定要在4~6個月開始添加輔食，並從輔食中儘快補充鐵
怎麼補：食補
含鐵米粉、紅肉、動物肝臟、大棗、芝麻、紅豆等食物中含鐵較多
溫馨提示：
◇ 補鐵的同時，給孩子吃一些含維生素C的食物，能夠促進鐵的吸收；

◇ 對於輕度缺鐵的寶寶，需要使用鐵劑治療，同時配合食物補充；
◇ 鐵劑的補充，要根據寶寶體重、貧血情況和生長速率來綜合判斷，最好在醫生的指導下進行。

DHA（對寶寶智力和視力發育至關重要）
什麼時候補：0~3歲
補多少：
◇ 0~2歲的寶寶，以體重為衡量基礎，每公斤每日應攝取10~12mg；
◇ 2~4歲的寶寶，每日總的需要攝入量為100~150mg；
◇ 4~6歲，寶寶每日所需攝入量提升到150~200mg。
怎麼補：

母乳是寶寶最天然、最充分的DHA來源；配方奶粉中也有添加DHA，是補充DHA的一個有效且安全的方法。
溫馨提示：
對於輔食期的寶寶，可以多吃魚。DHA在各種魚體內的含量分布並不完全相同，從總體上看，海水魚中的DHA含量多於淡水魚。

維生素D（簡稱VD，缺乏會致佝僂病）
什麼時候補：寶寶出生後兩周開始
補多少：400IU，一直持續到2歲
怎麼補：
兒童醫生開的維生素D製劑和食物補充（沙丁魚、鯡魚、鮭魚、蛋黃、肝臟、牛肉等食物中維生素D含量較高）。
溫馨提示：

◇ 早產兒、低體重寶寶、雙胞胎，出生後就要開始補充800~1000IU；
◇ 春夏季如果能保證2小時以上曬太陽時間，可以隔天補充一次；
◇ 2歲後，寶寶曬太陽不足，可以繼續適量補充。

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