記憶力差的人如何自救?(一)

記憶力不好只是表象,每個人的智商都差不多,區別在於正確的方法和持續的練習。

這篇文章,其實我好早之前就想寫了,但是由於其內容比較龐雜,要讓大家能看懂,需要花費很多時間,而且需要舉大量的例子,所以一直沒寫。我之所以能寫這篇文章,是因為考研複習備考這一年裡,我提升最大的就是記憶力,因為我基本每天都在使用記憶術記憶材料。

不知道大家有沒有看過前幾季的《最強大腦》,很多選手都是在比拼記憶力,大家在感慨他們記憶力超群的時候,應該有人會認為他們一定是天才,其實不然,如果你看過《刻意練習:如何從新手到大師》這本書,你就應該知道,根本就沒有所謂的天才,而那些能力遠遠高於普通人的人,其實是後天刻苦訓練的結果,而拉開差距的便是持之以恆的練習、正確的方法以及及時的反饋。

今天寫這篇文章,不是為了讓你能在一分鐘之內記住一副撲克牌,也不是為了讓你一個小時記住幾千位無規律數字,很顯然,這個能力不是一篇文章就能解決的,而且我也沒有達到這個水平。但是,我能提供一項普通人迅速獲得記憶力提升的方法,以及世界記憶大師都在使用的記憶術入門指導(後續會更新)。

接下來我會介紹記憶的幾項基本原則,不要小瞧這幾項原則,他才是最底層的知識,就像大樓的地基一樣,如果這幾項沒法保證,學記憶術就無從談起。要提示一下,若沒有一定量的練習,其實看完了也不會有提升的。

01

讓內容更生動

記憶有時候是為了應付考試,所以很多人討厭記憶,那麼怎樣增強材料對你的吸引力呢?從以下三個方面入手,或許能讓你覺得記憶也沒那麼難,沒那枯燥。

熟悉:你是否有體會,如果記憶一段文字,裡面有很多陌生的名詞術語,你的記憶將會變得相當困難,所以當你弄懂陌生辭彙後,對內容越來越熟悉,記憶起來也就越簡單。

韻律:還記得小時候唱的《漢語拼音歌》嗎?這就是將材料增加韻律的典型範例,也許你現在還記得他是怎麼唱的,因為材料一旦變得有意義,也就很難忘記。如果你有音樂天分,可以嘗試將所需記憶的材料填入某個流行歌曲中。我曾經試過,但是效果不理想,因為我更擅長聯想法和數字掛鉤法。

規律:在記憶一段材料之前,你應該試圖尋找它的規律,比如句式對仗、前後詞義相反等等,了解了這些規律,你就可以避免像無頭蒼蠅一樣,在茫茫詞海中搜尋,這樣的規律本身就是一種提示,讓你的記憶更高效。

02

有組織的記憶

因為信息在記憶中存儲是有組織的,而不是一團亂麻,所以你回憶的時候,就是按照記憶中的一定組織性來回憶。那麼,當你在記憶的時候,就應該有條理,有目的,而不是隨意記憶。

你可以使用序列位置效應來輔助記憶,它是指最先和最後記憶的內容更容易回想起來,所以簡單的內容應該放在中間,難點放在最前和最後攻克。

有一定的規劃,會讓你的記憶更輕鬆。

03

運用聯想記憶

聯想法的原理,就是你將需要記憶的內容,和你的生活常識或者已經掌握的知識建立聯繫。因為你的常識根本不用記憶,它就是你身體的一部分,將新知識與它們建立聯繫,就能保證在較長時間內保持記憶。

但是難點在於創造聯繫,你需要不斷練習。也許剛開始你還想不到任何聯繫,或者聯繫的強度很弱,以至於很快忘記,但是請你不要放棄,量變才能引起質變。

通過存儲在腦海中的固有知識的提示,你就可以回憶起你創造的聯繫,通過這個聯繫的提示,你就可以回憶起正在記憶的新知識。

這段解釋看起來很抽象,但是這正是聯想法的精髓,這個聯想的過程發生在記憶者的思緒中,所以你很難察覺他是怎麼快速記住內容的。接下來舉一個例子。

諧音+聯想記憶法舉例

Ugly 意為醜陋的,難看的

方法:諧音」阿哥雷「——有一個叫阿哥的人,長得很雷人——醜陋的

通過這個例子,你應該大概了解了,「阿哥雷」就是你的固有常識,「有一個叫阿哥的人,長得很雷人」就是新舊知識之間的聯繫,「醜陋的」就是這個聯繫給你的提示,讓你想到了英文單詞的中文含義,創造的聯繫越生動,你就記得越牢固。

有興趣你可以了解一下,武漢各大超腦記憶培訓機構,都有採用這種記憶方法,比如世界記憶大師王峰創辦的巨人教育就是用此法培訓學生。但是這種方法有一定的局限性,有人認為他違背的語言學的規律,這也是它的局限性之一。

04

讓內容圖像化

不知道你有沒有這樣的體會,很多時候我們能記得某個人的樣貌,卻記不得這個人的名字,這其實是很正常的一種現象,因為人的大腦由左腦和右腦組成,其中左腦負責語言和邏輯思維,而右腦則負責一些很難被轉化成文字的信息處理,比如圖像、韻律、情感等。

而且有研究表明,右腦的信息存儲量是左腦的100萬倍,所以右腦的潛能非常巨大。

而世界記憶大師們都是使用右腦記憶,無論是記憶無規律數字、隨機單詞、抽象圖形,他們都在轉化成圖像來記憶。現在的培訓班教學生記憶古詩詞、文言文等等,都是在教他們想像圖畫的能力。

在這裡需要強調,這個方法沒法速成,我曾經教過幾位同學,他們都感到有困難,因為需要大量訓練。我是學習了兩個月才達到了快速響應,其實一開始我也是要花費幾分鐘甚至十幾分鐘來創造一幅畫面,但是隨著練習次數的增多,時間就會縮短,當你練習一周,你就會看到成效,持續下去才能發生質的改變。

創造畫面之所以能夠快速記憶,是因為當你記住這個畫面之後,回憶就很簡單,而畫面比文字更讓人影響深刻,並且畫面創造地越生動形象,甚至是搞笑滑稽,你就會記得越牢固。

那麼有沒有什麼知識轉化成圖像比較簡單呢?

有的,就比如過程信息,它是指具體的操作流程被描述成為一段文字。這類信息千萬不要死記硬背,因為他本身就是一幅動態畫面,在腦海中回憶畫面,然後轉化成文字寫出即可。

我舉一個大家都能聽懂的例子吧,比如我們要應對一個簡答題的考試,需要你寫出做麻婆豆腐的流程(這道菜味道不錯),現在你只有一本是純文字菜譜,你的目標是在試卷上寫下這道菜的製作流程,但是對於不會做菜的你來說,要背誦這個流程很困難,為了通過考試,你只好拿起書開始狂背。

可是,這時我告訴你,這是一個過程信息,然後給你看了一遍做菜視頻,你只需要在腦海中回憶剛剛看到的做菜流程,然後轉換的文字表達出來即可,你會不會發現,事情變簡單了呢?

如果你再親手烹飪一次,我想你這輩子都不會忘。因為身臨其境更讓人印象深刻,動手操作也增加了腦部神經元的連接。

這就是過程信息需要配合畫面來回憶的原因,也是很多抽象信息能夠使用的方法,只是需要將抽象信息轉化具體信息來記憶。

比如你要記憶政治中的「紅船精神」(開天闢地、敢為人先的首創精神,堅定理想、百折不撓的奮鬥精神),這是一堆抽象的詞,你需要把他和一個個具體的事物對應起來,你可以想像盤古開天、愚公移山,他們正好對應的就是這些精神,所以回憶就變得很簡單。更多舉例見後續更新,因為一篇文章放不下。

05

保持專註

你們是否有過丟雨傘、丟手機、丟鑰匙的經歷。究其原因,還是因為你不夠專註。

因為當你放雨傘的時候,你也許在和朋友說話,也許在看手機的有趣信息。唯獨,你沒有注意到,你正在將雨傘放在這裡。那麼,當你走的時候,你很自然的忘記拿走你的雨傘,這就是不專註導致的結果。

所以,當你將雨傘放到收納處,當你將手機放在桌子上時,請告訴自己,我正在將東西放在在這裡,走的時候記得拿走。

那麼在記憶的時候不專註,會導致什麼後果呢?就是你根本回憶不起來,你記過什麼東西,這對你來說,做了一件很不划算的事情,因為你學也沒學到,玩也沒玩好。

而保持專註,對於現代人來說,是一大難題,因為互聯網的內容提供者,是不會讓你一直呆在一個網頁上查看的,這樣的話,他的廣告就投放不出去,就無法獲取流量,這才是他們的利益來源。所以你會發現,你在上網時,總會有一條消息吸引你的眼球,然後不自主的打開一個鏈接,再打開下一個鏈接,這對於專註力的培養是非常有害的。

能夠長時間保持專註的能力,正在變的稀缺,如果你還具備兩小時以上的專註力,你應該感到慶幸,並且珍惜,因為很多人都已不具備它。

其實,人在同一時間只能專註於一件事,你覺得你能夠一心二用,只是你在頻繁的切換任務而已。

但是這對於培養專註力是無益的,所以你要做的,就是不要頻繁分心,這樣會打亂你的節奏,重新找回狀態也會花費一定的時間,你會因此產生焦爐感,而恰恰,這種焦慮感會嚴重妨礙你的記憶效果。

參考文獻:

【1】《如何高效記憶》 肯尼思·希格比 機械工業出版社

【2】《如何高效學習》 斯科特·楊 機械工業出版社

【3】《最強大腦:寫給中國人的記憶魔法書》 王峰等 北京大學出版社

—THE END—


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