阿斯湯伽瑜伽到底有多難

上周末去瑜伽館教一節60分鐘的阿斯湯伽基礎課。課前慣例詢問有沒有人第一次練瑜伽以及有沒有人第一次練阿斯湯伽，一圈問下來全部上課的九個人里居然有八個都是第一次接觸阿斯湯伽，有人很擔心的問，聽說阿斯湯伽很難，是么？大家笑。

在回答阿斯湯伽究竟難不難這個問題之前，不妨先大概捋一捋這一瑜伽流派的來龍去脈及特點。

被尊稱為現代瑜伽之父的克里希那瑪查亞（Krishnamacharya，1888-1989）當年收了兩個現今瑜伽界非常著名的弟子，一個叫艾揚格（B.K.S.Iyengar，1918-2014）一個叫喬伊斯（Pattabhi Jois，1915-2009）。艾揚格因為打小體弱多病，所以他在學習了克老師的瑜伽學識以後基於自身的身體情況發展出艾揚格體系，用比較多的輔助工具幫助身體方面局限性比較大的人去達成不同的瑜伽體式，講究體式本身的順位與精準，現在很多人在說在做的理療瑜伽大多跳脫不開艾揚格這一支的精深理論及應用。而喬伊斯呢，在克老師的教授基礎上體系化出了阿斯湯伽瑜伽分支：以一套固定的體式安排配合成功式呼吸以及班達（鎖）和凝視點的運用，讓練習者在日復一日年復一年的練習中達到凈化身心的目的。所以，重點摘要來了，阿斯湯伽的關鍵知識點分別是：體式固定，成功式呼吸，班達（鎖），凝視點，每天練習。

體式固定

任何人起步這一流派的第一序列的大部分體式並不少見於其它很多的瑜伽流派和課程類型，作為熱身的拜日式更是眾多瑜伽練習者都認同的極好的全身活動序列，再者，大多數的瑜伽體式都可以有適合初級練習者的變體，所以，難的說法，從體式本身的角度可謂不成立，而在面對這種固定不變的單調時練習者本身的容忍度和接受度，大概才是因人而異的考量角度和衡量因素。

成功式呼吸

阿斯湯伽要求的成功式呼吸，打破尋常生活中大家習慣的腹式呼吸甚至肩式呼吸模式，對於初始接觸瑜伽的人可能會是一個難題，而這個所謂的難，更多的是破舊立新過程中身體和心智上的難，而不是說這個呼吸方法本身有多麼高深莫測難以駕馭。成功式呼吸其實不止阿斯湯伽，很多其它派別的瑜伽也都在強調其應用，即便不能很好的掌握運用這種呼吸模式，只是改變一下生活中我們所慣常的空氣在呼吸道快速進出的呼吸習慣而去有意識的控制自己進行深吸慢呼，也可以是一種很好的練習。

班達（鎖）

阿斯湯伽要求在整個練習過程中去收腹鎖和底鎖，聽起來好玄乎，其實不妨換一種我們更容易理解的說法，將肚臍以及其下方的小肚子向內收，將生殖器和肛門之間的會陰收緊上提（和女性產後恢復的凱格爾運動很是類似）。這麼經常的收收提提，從女生的角度，小肚子平一點，盆底緊一點，對外形體態也好生理健康也好都有助益，何樂不為呢，有多難嘛。

凝視點

阿斯湯伽練習在每個體式中都有一個凝視點（譬如鼻子、腳趾、肚臍等）去看來幫助感官內收，用大白話說就是幫助集中注意力。去看，不難；去集中注意力，也許有點難。而這依然和是否練阿斯湯伽關係不大，我們現代都市人身處五彩繽紛的美好世界，置身隨時在線的極度發達的通訊時代，太多外在的誘惑與干擾，用一點小技巧來訓練自己對專註力的控制與提升，不管對於成人還是孩子、工作還是學習，都算是一件大大的好事呢。不去試試，又怎麼知道難不難呢？

每天練習

阿斯湯伽的傳統是每天早晨練習，每周日休息（據《傳承》那本書中說，本來喬伊斯是每天練習沒有休息的，後來其太太對此有抱怨，他才每周留出一天休息時間來陪伴家庭），每個月滿月和新月日各休息一天，這麼掐指一算，可是比上班和上學出勤率要求還高啊。從這個角度來說，真挺難的。難的不是阿斯湯伽，難的是對待一件事情始終如一持續不斷的堅持。這種堅持，除了要去克服身體上的疲累和心理上的惰性，還要求你對於整體的生活工作家庭去做最有效的統籌安排以及建立相應可行的意外事件應對處理機制。寫到這裡，我自己忽然想長笑三聲，真正的說起來容易做起來呵呵噠了。

不知道是不是社交媒體上那些阿斯湯伽大神們精妙高超的體式照片和視頻起到了事與願違的效果（我更願意相信那些演示本意是鼓勵更多人對於這一瑜伽習練方式的興趣和參與），這幾年看到聽到的身邊或近或遠的阿斯湯伽兒們，有痴愛不改的有漸行漸遠的，對這一流派的社圈公眾態度，有嗤之以鼻的有盲目追捧的。我自己規律練習阿斯湯伽有差不多五六年了，作為一個既沒有身體受傷也沒有精神偏執的阿斯湯伽受益者，現在更願意以一種旁觀者的心態來練習，也更想以一個客觀的態度去告訴別人我所認識的--阿斯湯伽。

對了，那節60分鐘的阿斯湯伽基礎課，我們練的很開心。這就夠了，不是么？

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