3個瑜伽體式打開胸腔 刺激淋巴系統 保持胸部健康
05-01
乳腺增生困擾著無數的女性健康,但沒有很好的方式,不妨來試一下這3個瑜伽體式,打開胸腔的練習,刺激胸部肌群和淋巴系統,保持胸部的健康。
卧英雄魚式的變體,臀部坐在雙腳之間,腳尖朝向正後側,雙腿盡量中間併攏,腹部回收,胸腔打開,頭頂著地,兩個肩膀主動往下沉,配合呼吸,每次吸氣把氣息更多帶入胸腔前側,呼氣保持腰腹穩定,如果感覺到腰椎的壓力,可以在頭下方墊高。
駱駝式變體練習,腳尖回勾可以降低體式的深度,一個手找腳後跟,另外一個手帶動胸腔的打開,也可以雙手放在臀部後側輔助骨盆向後的轉動,釋放腰骶的壓力,更多的關注點在胸腔的展開,這裡需要腹部要有力量才能拉住保護身體。
哈巴狗式開肩柔韌胸椎,讓兩個手臂主動外旋,給脖頸創造更多的空間,下吧著地,如果是假下巴的要注意收著哦,盡量維持大腿垂直地面把骨盆太淘,但是不要塌腰,塌腰了就感受不到胸腔的打開了。
上面這幾個體式很好的幫助我們打開胸腔的練習,每天都來試試,還你一個健康的胸部。
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