如何利用番茄工作法使你獲得更高的工作效率

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（由聲優楊一方演繹）

利用番茄工作法提高工作效率來自更好時代00:0004:30

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什麼是番茄工作法

番茄工作法的創始人是一位義大利人，他是一個重度拖延症患者，他在大學生的時候就一度苦於學習效率低下，於是就做了個簡單的實驗，專註10分鐘。

於是他找來了廚房裡的一個形狀像番茄的廚房定時器，調到了10分鐘來敦促自己專註，後來經過方法的改進，番茄工作法就被發明了出來。

其實番茄工作法就是列出每天的工作任務，並分解成為一個個25分鐘的任務，然後再逐個完成。

番茄工作法有兩個作用，第一個作用是可以讓你更加高效地完成任務，減少拖延，從而更好地掌握時間，第二個作用則是可以幫你專註完成當下的任務，也就是可以幫你掌控生活。

當你能夠更好地掌控自己的生活的時候，你就會自然獲得比別人更大的成功率，所以番茄工作法不僅是一個時間管理法，還是你通往成功之路的一個途徑。

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怎樣執行番茄工作法

番茄工作法的前期準備有兩件事，一個是列出今天必須要完成的任務，另一個是預估每個任務要花費的番茄鐘的數量。

你需要做兩張計劃表，一張待辦任務清單表，一張番茄鍾任務表，待辦任務清單上記錄下腦海中所有要做的任務，清空大腦，而番茄鍾工作表則是專門列出今天要完成的任務。

番茄工作法要求的工作計劃表與傳統的表格有兩個差別，第一個差別是以往的計劃表是一張，而番茄工作法要求兩張，第二個差別則是推進的標誌以往是完成單獨的任務，而番茄工作法則是一整個番茄鍾為標誌。

以番茄鍾為標準有兩個好處，第一個是將大個的任務拆解為番茄鍾，有效化解大任務給我們帶來的壓迫感，從而緩解了拖延症，第二個好處是以番茄鍾計時，能建立完成一個任務花費的時間概念，從而有效反饋工作效率。

番茄工作法的執行需要專註工作，無論在一個番茄鍾內有內部打斷或者外部打斷，都要強調保證在25分鐘的時間裡只專註做同一件事情。

所謂的打斷分為內部打斷和外部打斷兩種，內部打斷是被自己的想法打斷，解決的辦法是將想法寫進待辦清單，而不是立即做，外部打斷是被外界的因素打斷，解決辦法是告知、協商、計劃、答覆。

當完成25分鐘的番茄鍾之後，一定要進入5分鐘的休息時間，在番茄工作法中，休息的作用是很大的，學會休息才會形成工作休息的節奏感，保證後續的番茄鍾能夠高效執行，休息的時候盡量不用腦力思考，可選擇冥想，睡覺或者喝咖啡等。

進行完幾個番茄鍾，可以將預估的工作時長和實際使用的番茄鐘的數量進行對比，從而找出預估好實際的差距和原因，將經驗總結應用到下一次的番茄工作法中，進行持續的改進升級。

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番茄工作法的原理

從設計上看，用25分鐘倒計時的方法，可以調動人們的緊迫感，從而提升專註力，從學習周期來看，一個倒計時番茄鍾時間和一段休息時間的配合，有助於大腦的專注思維和發散思維的交替使用，從學習來看，番茄工作法的原理來自戴明環理論。

戴明環理論是被用於改善產品質量的過程，是一種不斷制定計劃、實施計劃、反饋檢查、改進完善，最後在制訂改進之後的新計劃，是一個不斷完善和自我進化的過程。

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版權信息

文章版權更好時代原創出品執筆作者互聯網觀察者馬克雲（已簽約）正文字數1215字閱讀時間5分鐘首發日期2018年4月26日

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