你家娃「睡」對了么？不同年齡寶寶標準入睡時間表送給你！

據說，澳洲寶寶普遍的睡覺時間為晚上19:30，美國寶寶的標準睡覺時間是20:30。可在中國……這怎麼可能？

大人下班回家，起碼也要19:30，

陪玩、洗澡、收拾、哄睡……

這一套流程走下來，怎麼也得22:30了吧？

即便是全職媽媽，

也有狀況百變層出不窮的娃，

21:00娃能上床，已經謝天謝地。

還有的娃……尤其依賴媽媽，

非要等加班的媽媽回來一起睡，

這一等，又遙遙無期了。

確實，中國的父母生活、工作壓力大，

晚上和周末加班是常有的事，

連帶著寶寶的作息時間也受到了很大的影響。

一項調查表明：中國孩子的睡眠時間處於「非健康」狀態。只有41%的孩子在晚上10點前入睡，42%都在晚上10點至11點上床睡覺，另有17%是在晚上11點後才入睡。

睡眠時間與大腦發育

研究表明，大腦的耗能占整個身體的20%，睡眠對大腦的高效運作和成長必不可少。充足的睡眠有助於前額皮質的恢復和大腦神經元連接的加強。

睡眠不足，會妨礙大腦及身體發育，降低孩子的情緒控制力和對外界的適應力，也不利於日後的學習發展。

對大腦成長有重要恢復和成長作用的睡眠階段是REM階段（快速眼動階段）。在這階段，身體機能修復，包括肌肉和骨骼的成長，也包括免疫系統的恢復和提高。白天的經歷、學到的知識和技能，都需要經歷REM階段才能轉化為大腦真正的收穫，知識強化後變成長期記憶，促進大腦成長。

第一段REM睡眠一般出現在入睡後約70分鐘，REM睡眠越多、時間越長，越有助於孩子大腦的發育。REM睡眠越少，孩子越容易焦慮、易怒，無法集中精力，對食物難以自控，還常常具有攻擊性。

倫敦大學睡眠學家阿曼達·薩克爾研究了1萬個孩子後發現，9點前睡覺的孩子，閱讀能力和算術能力明顯比晚睡的孩子好。

回憶人類曾經沒有「光」的日子，白天幹活，天一黑就睡覺。有了柴火照明，原始人才開始圍著篝火說說話，但也不會很晚。後來有了蠟燭、煤油燈等，人們也依舊習慣早睡。直到高效照明工具——電燈的出現，才徹底顛覆了人類的作息習慣，夜間的活動越來越多，孩子睡得也越來越晚。

「早睡」其實是人類自古以來的習慣，也更符合生理、身體的需求。

曾經有一位「莫旺氏綜合症患者」，他可以連續幾個月不睡覺，但每到晚上，就會出現幻覺。

一位健康的學生，挑戰連續11天不睡覺後，進入了無意識狀態。

所以，爸爸媽媽們，在寶寶小時候，就要培養他們早睡的好習慣。孩子大了，讀書了，也千萬別用所謂的「勤勞」，剝奪他們的睡眠！那些常常鼓勵孩子「熬夜學習」的家長，是愚蠢的。

養育孩子，一定要了解「休息」的重要性！

不同年齡寶寶的入睡時間

澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對不同年齡孩子入睡時間的建議如下：

就我國的實際情況而言，讓寶寶晚上19:00--20:30入睡，的確是有難度，那麼就盡量做到21:00讓寶寶進入睡眠狀態吧！

畢竟充足的睡眠有助於大腦和身體的發育，不容小覷。

長大以後，

他們的睡眠時間會越來越少。

晚上

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早晨

↓↓↓

所以，在他們能夠享受睡眠的時候，

讓他們早一點兒入睡吧。

爸爸媽媽不妨陪著寶寶一起睡，

等TA睡著了，你再享受自由吧~