摘要：寢具和睡眠的關係

日本生物機理學會會刊 Vol.29, No.4(2005) 木暮貴政

1. 寢具需要具備的基本條件

（1）容易翻身

（2）幫助保持自然睡姿

（3）感到舒適的入睡姿勢

（4）心理安全感

以下逐一解說：

（1）容易翻身

不費力就可以十分容易的做翻身動作，翻身時不會擱到身體。（這跟我們世俗經驗中要睡硬板床的觀念是不同的，硬板床在翻身時一定不如軟床容易）

• 熟睡時翻身的重要作用

（A）睡眠階段間的轉換開關

（B）促進轉換血液循環的模式

（C）調節體溫/睡床微氣候

經常有人說睡了一個沒有翻過身的好覺，這在現代睡眠學的觀點上是站不住腳的。這種情況實際也說明了熟睡本人熟睡中對自己翻過身沒有印象。整晚不自然中保持同一種姿勢，身體某些部位出現麻痹和各種不適中，想自由調節的衝動一定是滿滿的。想像一下幼兒熟睡時的各種出格睡相，完全表達了熟睡和翻身（體動）的密切關係。小貼士：床的寬度至少需要肩寬的2.5倍以上，不足70CM的床寬會影響你進入熟睡哦。

（A）睡眠階段間的轉換開關

睡眠首先分快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠，非快速眼動睡眠又有4個睡眠階段（1-4階段，1最淺，4最深）。夜間睡眠是由N個（一般6-8個）非快速眼動睡眠加上快速眼動睡眠組成的。總是處於非快速眼動的深睡（3-4階段）未必是好事，翻身在睡眠周期轉換中一定會出現。

（B）促進轉換血液循環的模式

保持同一姿勢勢必出現被壓迫局部血液循環惡化的問題。卧床病人經常會出現的褥瘡就是這種問題的極端表現。翻身（體動）正好解決了這個問題。

（C）調節體溫/睡床微氣候

翻身時寢具中會產生空氣對流，調節溫濕度。發汗是調節體溫的重要方式，被壓迫一側的發汗功能也會被抑制，另一側的發汗功能會被強化（小川德雄,1979），單側持續冷/熱的結果也會讓人不適。炎熱夜晚的輾轉反側也是這麼來的。翻身時的腦波會出現α波成份，這是清醒（安靜）時的特徵腦波，我們實際處在接近清醒的狀態，也暗示了睡眠周期的滾動。

（2）保持自然姿勢

自然仰卧時沒有不適感的睡姿狀態十分重要。有時很難說清楚，經過一小段時間的仰卧，脖頸、肩部、腰部沒有異樣感，呼吸順暢就可以判定自己處於舒適狀態。有人會說不用考慮側卧的舒適感嗎？睡眠中肌肉會自然放鬆，我們有大約7成的睡眠時間處於仰卧狀態。只要關注仰卧就大致可以滿足側卧的需求。

（3）感到舒適的入睡姿勢

舒適感是入睡的重要條件，不舒服怎麼睡得著？放鬆感與睡眠滿足度有重要關聯，且個體差異明顯。

（4）心理安全感

寢具在睡眠時有保護傘的心理暗示作用。試想在300平米的空曠空間的正中間睡覺，能有多少人睡安穩？幾十萬年的人類進化中，我們為了得到安全的睡眠環境，不被外敵騷擾。夏天夜晚我們不自覺地喜歡腹部蓋一塊薄毯也是這個原因。