【筋骨開發】骨盆—人體脊椎的地基

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我們再說「骨盆」。骨盆是很重要的難點，難點在於它的複雜結構以及它的位置，這裡是承上啟下的樞紐，上接脊柱，下連下肢，而且這裡還是骶叢神經集約地哦，這是不容忽視的學問，一切基礎都從這裡生髮開花，單說武學的平衡在這裡就有許多說不盡的約束條件，通過正確的姿勢調整我們可以加大髖部活動範圍，就能進一步使身體的靈活性和穩定性得到很好的平衡基礎。我們看圖片：

骨盆的結構複雜多樣化，我們從大的方面入手了解，這樣不至於沒有頭緒，其實骨盆從武學角度看，用兩個組成來解釋比較明白，我們把它分成大小兩個骨盆，大骨盆又叫假骨盆，它參與腹腔的組成，與丹田有關，小骨盆又叫真骨盆，內腔就是盆腔，這裡是生殖系統功能重要地，我們看看圖片了解一下骨盆韌帶連接以及走向，這對於鍛煉還是有多多好處的，觀察，熟悉，細緻，這是萬事萬物解決之道。

骨盆

骨盆盆底是由三層肌肉和筋膜組成，它封閉骨盆出口，並承載和支持分腔內的器官。

一、

外層

為會陰淺筋膜與肌肉組成，包括會陰淺橫肌、球海綿體肌、坐骨海綿體肌和肛門外括約肌。均會合於陰道處口與肛門之間，形成會陰中心腱。

二、

中層

為尿生殖膈，覆蓋在恥骨弓及兩坐骨結節間所形成的骨盆出口前部的三角平面上。包括會陰深橫肌及尿道括約肌。

三、

內層

稱為盆膈，由提肛肌、盆筋膜組成，為尿道、陰道、直腸所貫穿。結構特徵：形似拱形結構。兩側的髖骨和中間的骶骨類似拱形建築結構的穹窿，兩側的髖臼架在股骨頭上，股骨有如穹窿柱。它具有既堅固又省材和防震的特點。

骨盆是脊柱的基座，它們的關係不能分割開來說，這就好像樓房的地基與立柱的關係，簡單的分析：豎直的脊柱是為了排除可能對腹部內臟器官產生的擠壓問題而存在的，額外的好處是也減除了身體的額外負擔，這些省力保護結構使承受負擔的思想也得到更多的自由，看看，我們總是能恰到好處坐享其成哦，保持正確自然的端正脊柱，會使我們的人體能量消耗降低到最少量，有意識的伸展與收縮鍛煉，可以使肌肉喚醒並且保持他們的力量與彈性，這樣，正確的脊柱生理彎曲與完善的骨盆丹田力量，腹部前側肌肉有力的收縮與背部肌肉有力的拉伸，在中柱的支撐下，力量的互為就使我們的人體合理自然地融為一體，武學的平衡渾圓力在這裡就有了堅實的物質基礎了。

粗略地說，骨盆作為身體的中心，它的自然形態是略向下的。骨盆的正確位置應是將略微傾斜的骨盆端平，從而給予脊柱更為平穩有力的支撐，芭蕾藝術為了獲得這個平衡支撐力，在鍛煉過程中就用了外八字站位姿勢，訓練時腳向外打開，這樣支撐面縮小了很多。支撐面越小，人體的穩定性越差，下肢及臀部肌肉越緊張，骨盆就會由前傾變為直立了。這是糾正前傾的好法子，另外，芭蕾形體訓練還特彆強調：雙腿向內側收緊，收股四頭肌，收緊臀大肌。如果這些都能作到，那麼臀部肌群的緊張已經到了相當的程度。骨盆和脊柱就會被逼到正確的框架裡面去了。使骨盆巧妙地改變自然形態變成最佳平衡能力的骨盆形態，這實在是個巧妙吧！

靈活多變性是骨盆的特性，這樣的結構是極易發生錯誤的大溫棚，在實際的生活過程中因為受傷或是不正確的生活習慣，骨盆就常會不小心的發生位移，旋轉，前傾，或是後傾的現象，我們知道，最佳的骨盆平衡意味著更佳的體姿，最佳的肌肉受力能力，以及更標準的動作，就意味著造就最快的的武學模式。要達到骨盆最佳這個目標，打拳畫圈進行小修小補是遠遠不夠的。針對脊柱，骨盆核心和下肢的訓練體系都要圍繞著獲得最佳的骨盆平衡來安排，這才是武學的根本哦。

可見，正視，整理理想的骨盆在我們極致運動中是多麼重要的事情啊，我們看下圖：

骨盆位移是很麻煩的事情，異位旋轉帶來的身體狀態在運動中是個極大的阻礙，我們可以通過臀線的高低，腰線的弧度，可以簡單檢測骨盆的旋轉偏移側位的問題。下圖是一個簡單檢測的法子。

骨盆偏轉位移形成的因素複雜多樣，遺傳，日常生活習慣，訓練動作的不正確性，都是這種錯誤的根本。舉個簡單的例子來說吧，當我們身體前傾時，募集臀肌的能力變差，迫使腘繩肌負擔更多的工作。當我們的臀部肌肉和腘繩肌無法再以100%的效率工作，我們的臀部肌肉會以80%的效率工作，我們的腘繩肌只能挺身而出，彌補差額。這麼講把這個過程說得太簡單了，但希望你能明白其中的一點道理。這個例子也就是說，如果你的體姿不佳，你在不斷強化錯誤的體姿和動作到某一點時，你的身體就會垮掉了。

在實際的武學鍛煉中，我們一般用一些傳統而又模糊的觀念進行蝸牛式的進程來糾正身體各個方面帶來的偏差，大家抱著一本霉變的秘笈用了端正，塌腰，泛臀，圓襠等等一系列似是而非的舉動，包圍，糾正，駕馭脊柱，骨盆走上正確的端正之路，可是，實際的效果呢？好學者只要走過的都有一個心知肚明，誰能在茫然無緒的情況下仔細的思考一下這個糟糕的骨盆問題呢？

骨盆的錯誤形態歸納起來大概有四個，前後傾斜，左右偏轉，我們摘取幾個例子，希望大家舉一反三來學習。

骨盆前傾與否，大家都知道是由臀部肌群控制的，它鬆弛的時候，骨盆就前傾，它緊張的時候骨盆就直立，所以矯正不良姿態的關鍵之一，是使臀部肌群緊張起來。譬方說如果要改變彎腰駝背的毛病，就要減小骨盆的前傾姿勢，事實真的是這樣簡單的么？真的像增加一些臀部靈活性訓練那麼簡單嗎？我們不要這麼想，這不是小孩過家家的簡單，這不是某個單純的因素。我們必須發動一場在多條戰線上展開的戰爭，這種事情尤其值得嚴肅認真起來，態度決定發展哦。

為了更加清晰明白的說明這個道理與問題，我們拿來主義，用更加科學的字眼來描述，規劃這些複雜多變的運動機制，我們一起學習進步吧。

先來一個名詞「力偶」

1.力偶：由大小相等、方向相反，但不共線的一對平行力組成，它不能再簡化，是一種基本力系。表示法：((F，F)d-力偶臂：力偶中兩力作用線之間的垂直距離

　　力偶所在的平面為力偶作用面

力偶對物體的作用是使物體轉動狀態發生變化。如轉動方向盤，攻絲，擰水管等。力和力偶是靜力學的兩個基本要素。力使物體的移動狀態發生變化，而力偶使物體的轉動狀態發生變化。

2.力偶的性質

　　①力偶無合力，也不能再簡化，是一種基本力系

　　②力偶在任何坐標軸上的投影均為零(力偶無投影)

　　③力偶只能使物體產生轉動，而不能使物體發生移動，所以力偶必須由力偶來平衡而不能由單獨一個力來平衡

3.力偶的三要素

　　力偶對物體的轉動效應取決於

　　力偶矩的大小

　　力偶矩的轉向

　　力偶的作用面

前傾力偶

前傾力偶包括髖部屈肌（髂腰肌、髂肌、股直肌和TFL）和豎脊肌。在前面，髖部屈肌會向下拉動骨盆，導致前傾。在後面，豎脊肌會向上拉動骨盆後部，同樣導致前傾。在本質上，這些肌群在協同作用（從身體前面和後面），製造了一個錯誤動作——那就是骨盆前傾。

骨盆前傾

在這種情況下，股四頭肌和下背部很容易控制我們的訓練動作。我們的臀肌怎能正確發揮他們的功能呢（或者無法以最高效率發揮功能）？

讓我們分析一下我們身體中一些主要的力偶，它們會導致什麼樣的機能不良和補償動作，以及我們如何利用這些知識來改善身體機能吧。

1）如果你的臀部肌肉無法正確發揮功能，腘繩肌和大收肌會被迫接過擔子。在這種情況下，你的腘繩肌有可能反覆受傷，或者出現「pulledgroins」。這是運動員的常見病。

2）如果你無法利用臀部力量製造髖部伸展，你的下背部就會掌控這個動作，做出看上去類似髖部伸展的動作，但實際上這個動作只是軀幹伸展。當有些選手無法利用臀部力量完成硬拉動作時，他們就會利用背部過度反弓的動作完成「鎖定」。實在是費力不討好的事情啊。

3）你相信髖部後方機能不良會導致髖部前方疼痛嗎？ShirleySahrmann在《運動損傷綜合症的診斷與治療》一書中介紹了股骨前移綜合症。此時，臀部機能不良，股骨頭在hipSocket中向前滑動導致了了髖部前方疼痛！

後傾力偶

後傾力偶包括腹直肌，腹外斜肌，臀肌和腘繩肌。在前面，腹直肌和腹外斜肌向上拉動骨盆。在後面，臀肌和腘繩肌向下拉動骨盆。這些肌群在協同作用，做出一個動作——骨盆後傾。

骨盆後傾

大多數人的骨盆都有點稍微前傾，但也有一些人正為骨盆後傾所苦。這聽上去可能不壞，但這種不正確的骨盆位置也可能導致幾種損傷：

1）後傾帶來的最常見問題是腰椎弧度變小，從而導致腰椎更容易向前彎曲。腰椎向前彎曲是危險的，尤其是在負重狀態下！後傾的選手比前傾的選手更容易患上腰椎間盤突出。

2）腰椎弧度變小往往會導致駝背，頭部前移。駝背對肩袖健康大有影響，頭部前移有可能導致頸部疼痛、頸椎間盤突出。天哪！真是倒霉透了。

骨盆明顯前傾或後傾時，出現損傷的可能性加大，何止是平衡問題哦，記住，如果你有骨盆傾斜的問題，卻不去糾正它，你所做的每一件事都會加強你的錯誤動作和體姿！當你取得了平衡、能夠正確訓練之後，訓練不僅能夠提高力量的表現，還會加強你的正確的體姿！那樣的話，就是坐上加速的列車了，這就是聯繫的重要性。 正確的骨架結構是平衡發展人體核心肌群最大力量的根本。人體核心環節（腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，是指人體的中間環節，具體是肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域，所包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群）就如同汽車的發動機，是人體快速行進中最根本的動力源。那麼，它的力量大小，發力的速度或者說功率，諸肌群協同發力的效率將成為武學{極致運動}訓練的關鍵內容，這在瑜伽訓練當中，也是七輪之中的兩輪地哦。