當壽命也能計算，看看你有多長壽！

美國坦普爾大學神經學系教授黛安娜?伍得拉夫博士，在對長壽者進行數十年跟蹤調查後，推出了一套長壽測試題。先來做一個自我測試，看看自己的壽命有多長。（公式說明：以基礎壽命為前提，再結合6個方面推算結果。）

首先，請在下表中查找自己的基礎壽命。

現在根據基礎壽命做出如下加減計算：

（表格來源於美國坦普爾大學）

計算出來的結果你還滿意么？其實一個公式不能代表一定的結果，但確實是有參考價值的。這也告訴我們，是否長壽會受一些變動因素的影響，通過我們自我調節和改善，還是能由「減分」變「加分」的。

3件讓你短命的事，千萬別做！

1、經常熬夜，熬的不是夜，是命！

俗話說：「晚上11點部不睡是不要臉，12點不睡是不要命。」經常熬夜會直接導致睡眠不足，而長期睡眠不足的危害那是相當大，比如——變笨；容易抑鬱；腸胃差還長胖；患癌風險上升；甚至是猝死。所以，經常喜歡熬夜的朋友還是早點睡吧！

2、久坐不動，小心真不能動彈！

久坐使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的機率增加一倍，也增加了乳腺癌、高血壓、血脂異常、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮的患病風險。美國糖尿病學會曾發布：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。

3、生一場氣，毀一次健康

都說怒傷肝，但是生氣可不只是傷肝，還會誘發心臟病、腦溢血、乳腺疾病、胃潰瘍、傷腦敗神等。因此盡量別生氣，別和自己的健康過不去。

睡眠也是影響壽命的重要因素之一，睡眠質量也是有一個計算公式的：睡眠效率 = 睡眠時間÷ 在床上的時間。如果這個結果大於 85%為正常睡眠效率，如果能達到 90% 就已經很好了。例如晚上10：30上床，11點睡著，第二天6點醒，6：30起床。睡眠效率=7÷8= 87.5%。

想要睡得好，這3個習慣趁早改掉！

1、睡前玩手機

在睡前玩手機、看電視，會使你的精神狀態持續處於興奮狀態，從而難以入睡。睡前1小時最好不用這些電子產品，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆弛身心的活動，比如聽聽柔和抒情的輕音樂。

2、睡前吃夜宵

睡前吃太多東西可能會讓你睡不著，夜宵其實可以控制一下不吃。建議睡前2小時最好不要再吃東西，以免造成腸胃負擔、胃酸分泌增加，導致半夜胃食道逆流。

3、過度運動

雖然適當的運動能緩解壓力，在晚上還能帶給人疲勞感，有助於睡眠。但劇烈運動在睡前是不適宜做的，會使大腦過度興奮，反而讓人睡不好。臨睡前2個小時左右盡量避免做運動。

影響壽命的因素還有很多，例如飲食習慣、日常作息、先天或後天的一些慢性疾病、以及上年紀之後身體機能的衰退等等。因此在以後的生活中要雙管齊下，做到身心健康，健康快樂的享受每一天。

歡迎在評論區留下你的計算結果。

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