當孕媽遭遇便秘······

原因

孕媽懷孕後，體內會分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。同時，不斷增大的子宮壓迫胃腸道，尤其是妊娠晚期、胎頭入盆後，胃腸道特別是直腸受到的機械性壓力越來越明顯，常常伴有痔瘡形成。許多孕媽在未懷孕時就有便秘的毛病，孕後，行動不方便，尤其是不習慣下蹲式廁所，加上痔瘡發作疼痛，使得孕婦對排便有種恐懼感，並有意識減少排便，使便秘情況更加嚴重。

進食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽視蔬菜的攝入，就會使胃腸道內纖維素含量不夠，不利於食糜和大便的下滑。

活動過少也是一個原因。許多女性懷孕後，惟恐活動會傷了胎氣，往往活動減少，整天坐著或躺著，使得本已減少的胃腸蠕動對食物的消化能力下降，加重腹脹和便秘的發生。

由於子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環不良，減弱了排便的功能，食物殘渣在大腸內滯留時間較長，水份被腸壁吸收過多，致使最終形成的糞便乾燥、堅硬；加上腹壁肌肉張力低，收縮力不足，孕婦易便秘，常兩三天，甚至一周排便一次。便秘經常伴腹痛和腹脹。經常便秘會造成硬結糞塊存積在直腸內，壓迫腸壁靜脈，影響血液迴流，以致形成「痔瘡」。

補鈣太多也易導致便秘，鈣劑容易與腸道的食物殘渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪結合成不溶解的較硬的物質，大便就變得乾結。

對孕媽造成的危害

?肌膚問題：經常性便秘，體內積存了殘渣久久不能排出，會導致一系列問題，如皮膚粗糙、色素沉著、形成色斑等等，會扼殺女性美麗。

?產生口臭：便秘的人一般會帶著口臭，因為糞便排不出體外，會從你體內向外揮發出去，進而產生口臭。

?形成痔瘡：排便困難，排出的糞便干硬，容易形成肛裂，久而久之形成痔瘡。

?增加罹患乳腺癌機率：據美國有關機構調查統計，在沒有得便秘的患者中，乳腺癌發生的機率為5%左右，但是在患有便秘的人群中，患乳腺癌的機率為23%左右。這也說明了，便秘與乳腺癌有一定的關係。

?腸梗阻合併早產：便秘嚴重者可導致腸梗阻，引起直腸脫垂，並發早產，危及母嬰安危。

?延長產程或難產：有的便秘孕婦分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產程延長甚至難產。

?造成胎兒畸形：腸道毒素堆積，可發生腸源性內毒血症，對胚胎髮育中的嬰兒造成極為嚴重的影響，甚至導致胎兒畸形的發生。

怎*樣*預*防

1、孕媽要多飲水，多吃富含粗纖維的瓜果和綠葉梗莖蔬菜，如香蕉、蘋果、梨、葡萄、菠菜、莧菜、黃瓜和海帶等。

2、早起先喝一杯涼開水，再吃早餐，可加強起床的直立反射和胃腸反射，促進排便及養成良好的每日定時排便的習慣。孕媽有排便感時，就要去廁所。

3、適當喝些蜂蜜水，吃些香油及黑芝麻，可以幫助通便。千萬不可輕易用瀉藥，以防引發早產。

4、腹部按摩，用手輕輕轉圈摩擦腹部，推動糞便下行。

5、避免久站、久坐，適當散步，有利於預防便秘。

便秘如何調理

食物篇

1、多纖維

多吃製作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；含纖維較多的水果，如草莓、梨、無花果、甜瓜等。

2、較多脂肪酸

各種堅果和植物種子也能有效緩解便秘情況，如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；含脂肪酸多的魚。

3、促進腸蠕動

多吃香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物，能促進腸蠕動，幫助排便。酸奶也可以緩解便秘。

4、豐富的維生素

動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

5、水分多

如鮮牛奶、鮮果汁等。

日常篇

1、定時排便

早餐後，結腸推進活動較為活躍，有利於啟動排便，早餐後一小時左右是最佳的排便時間。有便意時一定要及時如廁，不要忽視便意，更不要強忍著不便。孕媽如廁的時間不宜過長，否則易導致腹壓升高，給下肢迴流帶來困難。

2、飲水技巧

平時要多喝水，同時掌握喝水的技巧。每天在固定的時間內喝水，大口大口的喝，注意不是暴飲哦。這種喝水方法能讓水儘快到達結腸，能使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

3、增加活動量

缺乏運動或長時間不活動會致便秘情況變得更嚴重，所以，孕媽平時要適當運動。增強胃腸蠕動，睡眠充足、心情愉快使精神壓力得到緩解等，同時也是減輕便秘的好方法。

散步是最適合孕媽的運動之一，每天傍晚堅持散步四十分鐘，並且堅持拍掌，手臂儘可能的張開，以不費力為宜。五個手指也張開，拍掌，直到手臂有點點酸，手掌發熱微麻。拍掌能刺激手掌上的各個穴位，促進血液循環，疏通經絡。

4、保持身心愉快

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，良好的精神狀態和樂觀的生活態度。煩躁的心態也會導致便秘，多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，避免精神刺激。

5、慎用藥物

若孕媽的便秘無法減輕，必須立即就醫，遵醫囑服用通便藥物，但絕對不能擅自使用藥物，關鍵還是建立良好的生活習慣。

食療推薦

推薦水果

香蕉：主治熱秘者。香蕉500克，飯前一次食完，每日1-2次，連吃數日。香蕉是潤腸的，可緩解便秘癥狀，會起到加快消化的作用，增加胃腸蠕動。

敲黑板：只有熟透的香蕉才有緩解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而會加重便秘。

蘋果：含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕媽怕胖，多吃蘋果可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具有調節作用，連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善。

草莓：含有極豐富的維生素C，可預防感冒。所含果膠和有機酸可分解食物中的脂肪、促進食慾及加強腸胃蠕動；國外還有研究報告指出，草莓可去除體內的重金屬。但草莓清洗比較麻煩，容易有農藥殘留。

柑桔：含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，降血脂、降血壓。

奇異果：含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂，以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對孕婦和胎兒有益的營養成分，而且富含能促進腸道蠕動的膳食纖維。

推薦蔬菜

馬鈴薯：營養非常全面且易消化，粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有助益。

芋頭：營養豐富的鹼性食物。有保護消化系統，增強免疫功能的作用。孕媽常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質，還能清除血管壁上的脂肪沉澱物，對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

玉米：膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細緻皮膚等功效。

黃豆：含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利於胎兒的發育，並促進孕媽的新陳代謝。同時，豐富優質的膳食纖維能通腸利便，利於改善孕婦便秘。

扁豆：豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質，經常食用能健脾胃、增進食慾、健美肌膚、提高注意力。膳食纖維豐富，便秘的人常吃可促進排便通暢。

推薦粥

1、胡桃粥：取胡桃仁4個，粳米100克。將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。適用於體虛腸燥的孕期便秘患者食用。

2、芝麻粥：先取黑芝麻適量，淘洗乾淨晒乾後炒熱研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。適用於身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。

3、酥蜜粥：酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先將粳米加水煮沸，然後兌入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。適用於陰虛勞損等便秘患者食用。

4、柏子仁粥：將柏子仁30克洗凈去雜搗爛，加粳米100克煮粥，服時兌入蜂蜜適量。適用於患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

5、無花果粥：無花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸，然後放入無花果煮成粥。服時加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無花果粥。