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一周心理頭條 | 4月9日~4月15日

05-01

一、自戀者通常有哪些特徵？

（from psychology today）

被診斷為自戀型人格障礙（ NPD）的人通常至少擁有以下特徵中的5條：1、有一種浮誇的自我重要性，誇大自己的才能和成就；2、幻想成功、聰明、美麗和理想的愛情；3、相信自己是獨一無二的，只能被某些特殊的人所理解；4、需要別人過多的讚美；5、不合理的期望特殊的、良好的待遇；6、缺乏對他人的感受和同理心；7、嫉妒他人或認為別人嫉妒自己；8、行為或態度傲慢。除此之外還有一些內向自戀者，他們通常自我感覺緊縮，有抑鬱感，並且內心空虛，會顯得害羞、謙卑或焦慮。惡性的自戀者會表現出反社會的行為，當感到威脅或者得不到自己想要的東西時就會變得殘忍和報復。

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二、幾句簡單的話幫你改善你和伴侶的關係

（from psychology today）

「教我如何愛你，我會教你如何愛我」，你只需和伴侶說幾句話就可以改善你們的關係。1、問你的伴侶，「我能做什麼讓你感到被愛，」告訴你的伴侶，「當我回家的時候我希望你擁抱我一下」，寫下你伴侶的反應。「我怎麼做能讓你覺得更開心呢」。你可以在接下來的6周里，大聲說出自己的宣言，「我會努力去看你，聽你說話」；「感謝你出現在我的生命中」；「我會承認你的進步和努力」；「你可以告訴我你的訴求」。這些話能幫助你改善你們的關係，使你們的關係更加健康和親密。

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三、如何解釋他人的行為?

（from psychology today）

人們都喜歡觀察別人，然後做出推測，比如你會推測那些站在人行道上的人是不是會走到你車前面的大街上，也還想知道他們為什麼會這麼做。Harold Kelley博士的工作研究表明，人們總是試圖找出別人某些行為背後的原因。Irmak 博士與同事發表在社會心理學雜誌上的一篇研究表明，當人們出現一些非典型行為時，會有幾個維度來解釋，比如這種行為以前出現過嗎，還是針對特定的事件而出現。研究者表示，當某種行為發生時，人們就會增加他們的信念，認為別人的這種行為只是反映了一種性格特徵或者是他具有這種特點。

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四、三種不同類型的微笑

（from psychology today）

來自馬薩諸塞州大學的博士Susan一直在研究微笑對人的影響，她認為人類有三種微笑：獎勵性微笑，你的嘴唇會直接向上拉，嘴角會形成小酒窩，眉毛也會抬起；親和性微笑，這是一種傳達友誼和喜歡的微笑，嘴唇會抿在一起，嘴角也會出現小酒窩；權力性微笑，上唇抬起，臉頰抬高，鼻子皺起，鼻子和嘴唇之間的凹陷加深。不同的微笑傳達不同的信息，就好像你能分辨出來哪些是真笑，哪些是假笑。微笑的功能包括：給他人提供積極的反饋、顯示合作關係、表達主導地位，最後一種也可能帶來壞處，它讓你看上去很輕蔑。

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五、對失去的非理性恐懼

（from psychology today）

你害怕死亡嗎？害怕失敗嗎？Lonny 博士致力於研究人類對於失去的一種非理性恐懼。恐怖管理理論認為，我們每個人從根本上都害怕失去一切，即死亡。否認死亡就像孩子在睡覺時耍脾氣一樣，是因為大腦被激活，所以不想睡覺。人類的大腦一直在試圖避免這種心理恐懼。我們總是做一些犧牲來企圖規避死亡，研究顯示，那麼患有絕症的患者，實際上比很多普通人更能平靜的生活。

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六、你的記憶下滑了嗎？原因可能會讓你大吃一驚

（from psychology today）

心理學家Jennifer 研究壓力與記憶的關係時發現，當人在處於壓力之下時，大腦的記憶中心，海馬體就不能激活記憶編碼。這是因為海馬體被皮質醇受體所覆蓋，當我們處於應激狀態時，我們的皮質醇就會增加，導致海馬體難以正常的激活。長期下去，記憶就會出現萎縮。

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七、我們是不是過於關注「幸福」本身了？

（from psychology today）

耶魯大學最受歡迎的一門課程，一共有去1200名學生，佔到整個耶魯大學本科生的25%。這門課就是幸福課。勞里教授負責授課，課程目標是教學生如何生活的更快樂、更充實、這樣的課程在世界各地的高校十分流行。但是卻忽略了分析不開心、不幸福的原因。這就需要開設一些諸如「如何面對失敗」、「失敗的好處」等課程，來教給學生如何應對失敗，如何感知自己 的確能夠許，接受困難和不舒服，這種訓練需要滲透到學校和社會文化中。

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八、你是否患有新聞暴露壓力綜合症

（from psychology today）

APA此前的調查顯示，57%的美國人表示自己的壓力來源於政治新聞。長期暴露在令人不安的事件中，我們的身體會釋放出一些壓力，然後造成持久的影響。比如狗對我們狂吠、看到可怕的新聞故事，都可能觸發我們身體的警報，促使我們的腎上腺分泌皮質醇和荷爾蒙。會增加罹患心臟病的風險，以及產生一些睡眠問題。

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九、為什麼失望讓人如此痛苦？

（from psychology today）

研究表明，許多人都害怕失望，以至於因為害怕而改變自己的行為。DeYoung教授告訴我們，失望會讓我們產生羞恥感，而羞恥感讓我們的自我感覺很差，我們會認為自己在某種程度上是錯誤的。還有研究表明，持續的權利會導致痛苦和反覆的失望。在極端水平下，權利是一種有毒的自戀特徵，不斷的讓人們感到沮喪、不快樂，併產生失望。

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十、如何避免因為金錢產生的負面情緒？

（from psychology today）

你是否經常擔心錢的事情。想知道自己是否過於擔心財務問題，可以問自己幾個問題。你起床時擔心錢嗎？你是否檢查過自己的銀行存款餘額？或者是隔幾天就檢查一次賬單？如果是這樣的話，那麼你就有不安全感。我們可以試著控制這種感覺。找一個夥伴來傾訴你的財務問題，從你你的實際情況來檢查你的債務，了解你的資產，環顧四周，看看你能為此做什麼，而不是光顧著焦慮。

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十一、當你失業時最好做些什麼？

（from psychology today）

當你失業時，你可以試著做一些事情來充實自己。在網站或者博客上寫一些東西，學習一個技能，包括拍照、繪畫、表演魔術；看一些高質量電影；打電話或者拜訪你的朋友；養只狗或者貓。你現在的情況只是短暫的過渡區，不要荒廢了這段時光。

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十二、焦慮症

（from psychology today）

焦慮症是美國最常見的精神疾病，每年影響4000萬成年人或18.1%的人口(NIMH (link是外部的))。儘管這種疾病是可以治療的，但只有36.9%的人尋求治療。在很多情況下，第一集中發生在兒童時期——焦慮症的中值發病年齡為11歲。患有焦慮症的人有較低的可控性。因此，他們對自己應對未來負面事件的危險的能力缺乏信心——萬一發生這種情況。沒有焦慮的人會對未來事件的結果感到很低的控制，但他們更能判斷事件的確定性。

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十三、教會孩子們堅強和善良

（from psychology today）

養育和教育孩子是十分重要的事情，教會他們堅強並不意味著成為一個恃強凌弱者。事實上，真正強大的人已經形成了一個內在的核心，讓他們能夠承受任何生活的挑戰，包括欺凌和拒絕。教會孩子善良，讓你的孩子接觸到動物，以及如何照顧它們。如果你能養得起一隻寵物，那就給你的孩子買一隻。讓你的孩子出去，幫助他們欣賞自然和環境。

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十四、對於寵物來說，懲罰並沒有什麼幫助作用

（from psychology today）

懲罰是用來阻止不必要的行為。它可以分為正的和負的。作為寵物的主人，我們想要建立在尊重和愛的基礎上，而不是基於恐懼或痛苦的經歷。為了達到這個目的，我們必須了解我們的寵物是如何交流的，我們必須學習他們的語言(面部表情，身體姿勢和聲音)，不要期望他們會學習我們的語言。懲罰很容易就會適得其反，而不僅僅是破壞與我們心愛的寵物的關係，它教會了動物們習得的無助感。

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十五、壓力讓你生病

（from psychology today）

研究表明，壓力水平高的人在感冒和流感季節更容易生病，原因是慢性壓力會引發生物級聯，從而抑制免疫系統，降低人體抵禦感染的能力。所以，當你站在收銀台前抱怨你的一周有多煩人時，也會增加你患感冒的幾率。

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