共情：福禍相依的諮詢師行業

困 惑

「周圍人的情緒我都能感受的到，他們的情感困惑、情緒波動，所以我總是可以很快速滴說出他們的需要，並且給出解決方案。曾經，我覺得這是我的超能力！可是每次幫助完別人，我都久久不能走出那個情緒狀態，甚至身體也會不舒服，頭暈、頭痛等……」

這是來自一位心理達人的求助留言。

留言中的描述清晰地向我們展示了他出色的共情能力。但這種能力是他的福，也是他的禍。後來，他不得已停止了心理諮詢服務。

1

什麼是共情

共情能力，指的是一種能設身處地體驗他人處境，從而達到感受和理解他人情感的能力。

簡而言之，當一個人站在你的面前時，你可以跟他用一樣的方式思考、可以感受到他的感受和情緒，你可以被他感動，從而幫助他。

第一層：認知共情，能理解別人的想法和感受。

第二層：情緒共情，可以把自己自動情景帶入，感受他們的情感。這是一種不加抑制的反應，在助人者身體里自動產生，同時也消耗著助人者的能量，使人疲憊。

第三層是：同理心共情，你會為別人的痛苦感到擔憂，產生迫切地想要幫助他人的願望。

什麼是同理心？點擊視頻找答案吧！

「痛他人之所痛，解他人之不惑」聽起來很不錯是不是？可是最新研究結果表明，當我們可以通過共情感受到他人的痛苦時，同樣會影響到自己的健康。

實驗研究

在《實驗社會心理學》雜誌的一項研究中，有200多名大學生作為助人者參與實驗，他們被告知有一名同學正在經歷個人危機。每一位參與者都被要求閱讀一篇被幫助者的個人隨筆，其中詳細了該學生的財務困境，並且強調了當他的母親去世之後，他會成為弟弟的主要照顧者。

整個實驗把所有被試者隨機分成三組，一組被要求去感受該名學生的感受，提醒他們去認知共情。另外一組被要求去想像「如果自己是該學生，會有怎樣的感覺」——情緒共情，剩餘1/3的學生則保持中立的態度。

研究人員隨後測量了參與者的各種生理指標，包括激素壓力水平、心率和血壓。他們發現，那些把自己放在別人的情境里的人會有明顯更高的「戰鬥或者逃走」反應，應激激素迅速提升，就好像他們自己也經歷了一段緊張的經歷。

研究帶頭人Anneke Buffone指出：「應激激素皮質醇的慢性激活可能會導致一系列嚴重的健康問題，比如心血管問題。這一發現對於那些每天面對他人痛苦並被這些痛苦折磨的健康人士來說尤其有意義。」

2

結 論

共情神經科學研究表明，如果你正在對一個處在痛苦、焦慮或抑鬱中的人共情，那麼你的大腦就會顯示出與這個人的大腦非常相似的電路激活。

這也是為何每次工作坊結束，或者諮詢結束之後，講師或心理師會感到格外疲累的原因之一，因為在他們的身體里經歷著和每一位學員一樣的情感變化和體驗。單單只是經歷自己一人情緒的學員尚且覺得難以承受，更何況要帶領整個團體的老師呢？

向老師們致敬，這又是一個在拿生命在幫助他人的職業啊。

戴維森說，雖然心理師們有可能同時感受這三種類型的共情，但情緒共情通常是比較容易產生同理心的途徑。

保持同理心的方法是：

經常進行富有同情心的冥想。

「首先，想像一個你認識的人，他可能在痛苦之中，或者正在經歷一件有壓力的事情，然後想像著他的痛苦被解除了。」戴維森補充說，在你的腦海中默念一個短語可能都會對他有幫助，比如：你可以快樂，而不需要痛苦。

「鼓勵人們關注他人的幸福和快樂，而不是他們的痛苦，實際上是將我們大腦的途徑從經歷痛苦的共情轉移到更有價值的同理心領域，」戴維森說。「這是幫助我們脫離痛苦的過程。」

他補充道：「大多數情況下，他人並不是希望你能感覺到他們的痛苦，他們想要的是你的幫助和同情心。」

當你的身體足夠敏感和開放，我們可以輕而易舉地體會到周圍人的情緒情感變化，但是如何讓自己在共情地同時減少對自我的消耗呢？如何可以在感受同理心共情之後可以用快速有效的方式幫助他們呢？

答案是：掌握一門助人助己的技術，讓你成為解決現實生活問題的高手。——帕曼生活教練

3

帕曼生活教練如何減損？

1、帕曼舞動靜心倡導每一位學員能夠帶著過去的經歷，活在當下，創造更有希望的未來。生活教練們會時刻提醒學員關注自己生活中的幸福和快樂，學會感受自己的身體，這就將大腦途徑從痛苦的共情轉移為同理心，提升助人效率，但降低對個人的損耗。

2、帕曼生活教練具備為每一位學員定製最適合的練習的能力，這樣紮實的能力讓每一位生活教練更容易產生助人行為，從單純的情緒共情到達同理心共情。