積極心理學是怎樣讓一個普通人的生活發生改變的？

心理學研究史上有一件很著名的事情。心理學家在20世紀40年代末開始研究受危人群，投入越來越多的錢，政府資金、大學資金、慈善資金都投入到研究城市或者地區的所謂受危兒童身上，他們更容易退學、更多的少年犯罪以及少女妊娠等。心理學家們投入很多人力、財力去研究，他們希望改善這個問題。他們問：「為什麼這些人會失敗？」「為什麼受危兒童中有如此高比例的學生退學？懷孕？犯罪？」

心理學家們動機良好、頭腦靈活、投入了很多錢，很多資源，然而變化卻非常少。這些研究帶來的變化微乎其微，很多地區的情況繼續惡化。

心理學家們得到的答案是：他們需要更好的教育、更好的建築、更多的資源、更好的老師。但是實際上發生的變化很少。

直到20世紀80年代出現了一些方式上的變化，通過少數積極心理學家們的推動，心理學家們開始問另外的問題，他們不再問：「他們為什麼會失敗？」他們開始問：「是什麼讓一些人成功了？即使面對的是不理想的環境。」是有很多人失敗了，但並非所有人。他們中還是有一些人成功了，而且非常成功。「為什麼他們如此成功？」這才是至關重要的。

心理學家開始識別這些人的各種因素以及各個方面並深入分析他們。他們開始研究這些成功的人然後通過研究想出介入方法。突然間結果就出來了，真正的結果，切實的結果，打破了數十年零結果的局面。

這僅僅是基於一個簡單的改變，開始問積極的問題，研究那些成功的孩子。

積極心理學開始引起人們的關注和重視。

2000年，心理學家David Myers研究從1967年到2000年這33年間，對於「消極研究」和「積極研究」的比率，他發現在這33年間，對於不同情緒的研究的文章數量分別如下：

消極研究

憤怒 5000

焦慮 41000

抑鬱 54040

積極研究

幸福 2000

快樂 415

生活滿意度 2500

這個比率是21:1

每份研究某個積極方面的，不管是研究健康、滿意程度、快樂還是幸福，都有21份消極方面的文章，包括抑鬱、焦慮、精神分裂、神經衰弱等。這不能不說是令人鬱悶的比率。

心理學對於消極方面的研究遠比對於積極方面的研究成功，它向人民展示了人類的短處，他的缺點，他的過失，但很少談到他的潛能，他的長處，他的實際願望或精神高度。

我們的生活因為心理學的這種研究發生了改變嗎？

我們的財富越來越多，比父輩生活的時代更富足，比祖父輩更富足得多，但是幸福水平卻沒有任何變化，幾代人之間沒有變化，或者說是更糟了。這是全球現象，不僅是在中國，英國、美國還是澳大利亞，幸福水平幾乎是靜止的，焦慮和抑鬱水平卻又明顯的加深。我認識的絕大多數普通人都生活在一種麻木的舒適、平靜的絕望中，他們看起來生活很好，豐衣足食，但是經常失眠，頭髮大把大把掉，控制不住體重，沒有動力沒有目標，拖延、懶惰，眼神不再明亮。

為什麼會這樣？因為，對於一個人來說，重要的不是我們接收到了什麼外部信息，而是我們是怎麼處理這個信息的？每個人頭腦里都有一個模型，我們從外部接受到的所有信息都會通過這個模型消化後變成自己的認知，外部信息對於誰都是一樣的，但是每個人的模型卻是不一樣的，所以導致了完全不一樣的解讀進而產生不一樣的行為效果。

比如你去參加運動會，目標是進入前三，獲得獎牌，但是後來只獲得第八名，你會如何解讀？

第一種人：「太槽糕了，我徹底失敗了。」灰心喪氣；

第二種人：「是啊，雖然我沒有做好，但是我學到了什麼？以後要怎樣練習？」從失敗中學習，獲得經驗和動力。

同樣的客觀信息，截然不同的解讀，一個當成災難，一個當成機遇，一個讓人喪失動力，一個讓人增加動力。

這個模型才是關鍵，是你處理信息、認識世界，和外界發生聯繫的一個重要樞紐、交通要塞。每個人心裡都有一個模型，這個模型怎麼形成的？他的家庭、社會、傳統文化還有每個人與生俱來的不一樣的氣質共同形成了這個模型。

這個模型是相對固定的，輕易不會發生改變的，所以每個人的行為都具有某種連貫性和一致性。比如他會對別人撒謊，你就不要以為他會對你一個人誠實，他的模型是那樣的。

改變這個模型才是重要的，才是讓一個人的生活發生改變的有效途徑。

積極心理學是這樣改變這個模型的，比如一個最簡單但是有用的方法：每天寫5件讓你感恩的事情。

我的某一天寫的是這樣的：

1. 早上去市場了，新鮮的瓜果蔬菜真讓人心情愉悅。

2. 寫完了關於傅瑩的稿子，她真是一個充滿魅力的女人，我很喜歡。

3. 榴槤蛋糕盒子讓我雀躍，但是我又想剋制，所以只吃了一半，我真棒！

4. 和圖圖在一起真開心，被他輕輕擁抱的時候真溫暖。

5. 晚上做的羊肉燜飯超級好吃，圖圖吃了兩碗。

這些事情是真實存在的，每天發生在身邊的，它們太過平常，我們一直都忽視了它，現在我只是把它記下來了，我就看見了它。我每天這麼去做，雖然我的生活仍然簡單又平凡，但是我卻真真實實地覺得快樂和滿足了，我有了更多的幸福感，我對於別人有更多的感恩，我對於生活更加樂觀，我能感知、體會、獲得更多的積極情緒。

而積極情緒對於人生有一種巨大的拓展建構作用。

積極情緒和消極情緒對於人生有完全不一樣的作用，而且是非常巨大的差別。這是我知道的關於心理學方面最重要的道理，可惜的是很多人都不知道。

當我們迎面碰上一頭獅子，我們會恐慌，在這種消極情緒的作用下，我們會產生一種特定行動的趨向，如流經肌肉群的血液增加，為逃跑做好準備；並且會窄化我們的思維行動資源，我們不會去想晚上吃什麼，我們專註於當前境況，屏蔽其它念頭，迅速做出逃跑的決定並行動，以求得生存。

在威脅情境中，消極情緒能使我們受益，但在無威脅的日常情境中，這種消極情緒會使我們陷入一種惡性循環中，比如我失戀了，難過情緒下，我哪都不想去，就躲在家裡哭，越哭越傷心，最後甚至對自己做一些自殘行為，這是一個下行的惡性循環。

而積極情緒則完全不同。當我們開心時，我們願意嘗試更多新東西，我們更加開放，思維更活躍，我們會更關注周圍，會產生一種非特定行動的趨向，建立持久的個人資源，通過體驗積極情緒，人們實現改變，變得更有創造力，更博學，適應性更強，誰都喜歡開心的人，他們更易融入社會，獲得更健康的人格。這是一個上行的良性循環。

消極情緒通過窄化個體的認知行動範疇使個體再戰鬥-逃跑的情境中獲益，其收益是直接的、瞬時的；而積極情緒卻能給個體帶來直接的、長遠的收益，他能夠幫助個體建構持久的身體、智力、心理和社會資源。同時增加個體與社會的聯結和關係，促進個體主觀幸福感的提升，這又會產生更多的積極情緒體驗，這是一個巨大的正能量循環。

比如同樣是爬樹，當我們為了逃避獅子的追趕而爬上樹，你爬上去了，但是這並不會成為你的能力，下一次你可能就完全不知道怎麼爬上去，它不會給你建構持久的能力，只是當下的一種收益；但是如果你很開心地和小夥伴去玩耍爬樹，你會嘗試各種辦法，和小夥伴一起合作，最終爬上去了，而且你下次仍然知道要怎麼爬，你掌握了這種能力，對你的收益是長遠的。

兩種情緒的不同作用下，它會把你的人生帶到完全不一樣的地方，一種是緩慢地下降，一種是慢慢地上升。

當我們把別人的人生平攤開來看的時候，你會發現為什麼有些人拿了一手好牌卻越打越爛，而另一些人開始拿的牌卻並不好，但是漸入佳境，越來越好呢？不同的就是他們的人生中，哪種情緒發揮著主要作用。

這就是積極心理學的一種改變途徑，它確確實實有效，對任何普通人都有效。

但是變形是一個緩慢的、漸進的過程，沒有轟動性的辦法，快速見效的方法都是皇帝的新衣，是不存在的，是過高的承諾和過低的兌現。而且變形一定是要自己自主參加的，任何通過外在的改變都是不可能實現的；沒有人可以伸進你腦子裡面去改變你的那個模型，但是只要你想，你就可以做到。因為方法都是很簡單的，所有人都可以做到的。比如運動，每天30分鐘的運動，不是像個運動員一樣的運動，是走走跳跳跑跑動動的那種運動，人是動物，生來就是要動的，我們不是生來就坐一整天的。比如永遠說真話，當你開始說真話的時候，你就開始真實地面對自己，你認為自己的感受和思想是最重要的，我們開始表達自己而不是表現自己，這時候，獨立自主意識開始顯現。

你一定聽說過「人的潛能只開發了10%」，這句話的是否具有嚴謹的科學性不在我討論的範圍內，但是人確確實實還有巨大的潛能待開發。我是為了尋找關於家庭和婚姻的解藥才接觸到積極心理學的，當我找到積極心理學，我就確定這是答案，關於我們人生的一切答案，不管是個人的成就還是感情的幸福。那時候我只是一個夜夜失眠像個氣球一樣不斷在膨脹的家庭婦女，而現在，我寫完了兩本書，我找到了人生的信念，我很快樂，不是因為外面世界的快樂，而是來自於自己身體裡面的快樂，那裡有一汪泉，叮咚叮咚，日夜在唱歌；我擁有讓自己和別人快樂的力量，這是我認為最強大的力量。我非常滿足和驕傲於這樣的自己。

世界上最大的寶藏不在別處，就在你身體裡面，積極心理學引導你從外面的世界關注到你的自身，挖掘出你自身的潛能、長處、優勢，這些都是埋在你基因裡面，和你的身體一起來到這個世界的，它們一直都在。

你真正的潛力

埋藏在你的靈魂深處

在你腹部最深處

在你知識和緊張觸及不到的地方

雖然它隱藏了

但它還在那裡

我知道，因為我以前感受過它的存在

我知道別人也有

因為我是見過別人做過奇蹟一般的事

我們體內都有一股無可匹敵的潛力

散發著微弱的光芒

當我們找到它時，它就會發出

萬丈光芒

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