和自己的焦慮待一會兒，你敢不敢？

01 美好假期中的爭吵

清明假期，我和先生約好去近郊放鬆，假期第一天出行，在賓館住一天，第二天下午返回。因為假期第三天要和家人團聚，並且要聽一個講座，所以第二天下午和晚上回家後就要繼續準備最近的一項比較重要的工作了。對的，這項工作還挺緊急的，我想抓緊有所進展。

這簡直是一個完美的計劃！出去玩也確實很完美，美景美食，充足的睡眠，之前的疲憊一掃而光。然而，下午隨著我們開車往家趕，我每每想到即將要面對的工作，心裡的焦慮感就不由自主地攀升。但是我仍然安慰自己回家再做，現在不用多想。

回家的路上，路過一個汽車城，我想讓先生陪我去看看。他馬上明確表態：「我不想去。」 於是就把車越開越遠。

這時，我心裡突然冒出了火。回想這兩天，好幾次我想做的事情，他都會在第一時間馬上拒絕，我越想越氣，就和他理論起來。他也據理力爭：「我不想做的事，你非要拉著我幹什麼，你自己去就好了。」 我更生氣了：「我想做的事，你連想都不想就拒絕，更不知道陪著我。」 「沒有陪伴嗎，這兩天出來玩沒有陪伴嗎？」

我氣得沒有說話，一到家就不理他。

晚上，我坐在書桌上，想要工作，卻像往常很多時候一樣，拖延症爆發，遲遲沒有開始。這時他過來哄我。我勉強和他和好，但心裡的火氣仍然沒消，想到每次自己要幹什麼事，總是被他阻止，不禁又想要跟他說叨說叨，很快又升級成了吵架。

02 爭吵的背後，原來是焦慮

這次吵架之後，我看時間也不早了，選擇去睡覺，心裡一下子就釋然了，工作就留到明天再做吧。直到我把工作完全交給了明天，因此毫不焦慮地躺在床上，我突然發現了哪裡不對勁：

我今天生氣和他吵架，究其原因，並不是因為這件事本身，而是因為這件事發生的時間，恰恰是在回家的路上，也就是我帶著越來越多的焦慮的時候。這也就解釋了，為什麼假期第一天和第二天的上午，雖然他也有在很多情景下拒絕去做一件事，但是我都沒有生氣。而這個節骨眼上，卻生氣了。

下午焦慮以吵架的方式，神不知鬼不覺的，轉化成了憤怒。那這有什麼好處呢？這樣我就不用去直面自己最受不了的焦慮了，也就是我的重心，巧妙地轉移了。

晚上，我既不想工作，心裡又被不得不去做的焦慮填滿，然而這焦慮愈演愈烈，大到我自己都無法承擔。直面它，hold住它，去真正開始工作，對於我來說，太難了。

於是，潛意識又做出了一個決定，那就是去做一件比這更輕鬆的事吧，但如果去玩手機、看電影的話，我心裡肯定過意不去啊。哦對了，處理兩個人之間的問題也很重要啊，那就去和他溝通吧。於是，偷懶的我二話沒說又去找他溝通了，並且毫無意外地，又吵了一次架。吵完架，人是解氣了，但也累了。那就明天再工作吧！

你看，這就是潛意識的把戲！為了逃避工作，我們得多生多少氣啊！好在我經過多年的情緒練習，已經覺察出來了這個把戲。但是對大多數人來說，生氣就是生氣了，哪有那麼複雜！

殊不知，這可不只是生氣那麼簡單。如果你不去覺察這背後的前因後果，那你還是會一次又一次被情緒操控，說發火就發火，周圍人會覺得你變臉比翻書還快。

03 畢竟，和自己的焦慮相處，太難了

現在你知道了，你為什麼那麼易怒了嗎？

而且，那些「無名火」，並不是真的沒有原因，而只是因為你不知道那個原因而已。背後的真相，很有可能是你有自己無法去面對的焦慮。

話說，直面焦慮真的很難嗎？起碼對於我來說，真的很難。

人在焦慮里是種什麼感受呢？對於未知的害怕、對於自己面對的孤單、對於衝突的抗拒、對於不能勝任的忐忑、對於結果的擔憂.....

這個時候，特別想要有個溫暖的人陪伴在身邊，特別想要一個有力的抱抱，一個相信的眼神，一句肯定的鼓勵。

可往往，只有你一個人去承擔一切。

然而，你的身體、頭腦早就被你的焦慮嚇住了，一動不動，沒法開始進行工作。然而時間一分一秒流逝，你的焦慮越來越多，就像充氣球一樣布滿你的心，最後你忍無可忍，似乎必須有另一個人幫你承擔，因此你就以生氣或其他的方式，將焦慮傾瀉。只有傾瀉出來，你才能平靜下來。

只有平靜下來，沒有內耗，你才可能真正地開始工作。

04 如何減少我們心底的焦慮？

該怎樣打破這樣「拖延——焦慮——憤怒——拖延」的循環？

1、覺察

首先就是覺察，覺察你的憤怒背後，到底有什麼？是不是焦慮？還是委屈、擔憂等等其他情緒？

這種覺察，開始是後知後覺，不斷有這個意識之後，你會發現，某一次你剛想生氣時，已經知道原因了，恭喜，你邁向了先知先覺。

2、和自己的焦慮待一會兒

覺察到背後的原因之後，也是一件十分不易的事，那就是：和自己的焦慮待一會兒。

當我們覺得自己無法承擔一件事的時候，尤其感到焦慮。但即使只有你自己，你也不孤獨。

今天我們單位組織查體，我也因此比平時更多了一分對自己的關注。身體雖然清瘦，但每一個機能都運轉良好，它在我焦慮時、困惑時、委屈時，工作時、加班時、熬夜時，每時每刻都陪伴著我。即使你再孤單，你也有你自己，你有你健康的身體陪伴，這感覺溫暖而踏實。

當我們內心不再虛弱，有了陪伴和力量，你就有了一絲啟動的勇氣。

3、把自己當小孩子來哄一哄

工作之前，給自己泡杯咖啡，擺上喜歡的零食，放上好聽的音樂，讓自己可以在一個輕鬆的氛圍中工作，而不是搞得嚴肅緊張。這樣身體放鬆了，自然更願意聽頭腦的理性指揮。

4、真正開始工作

這麼一來，啟動的勇氣又多了一分。我在清明假期的最後一天，就是去了一個美美的咖啡館，開始工作起來。

當雙手開始敲擊鍵盤的那一刻，心裡的焦慮就瞬間減少一大半，而且隨著工作進程的推進，焦慮越來越少。三個小時之後，所有的工作完成，心裡的焦慮早就拋到了九霄雲外。這時候，自己被成就感和快樂縈繞，心情好到爆！看周圍的人也哪哪都好，還怎麼會找茬和別人吵架呢？

而這，也是減少焦慮的核心方式。

但我知道，對於一些理性的人來說，這很容易。但對於像我一樣的人來說，需要之前每一步的鋪墊。

我們最需要的，是一個溫暖的抱持性的環境，給我們有勇氣不畏難的底色。

但是我們最匱乏的，也恰恰是這樣一個支持性的環境，或者我們的生命中，極少有這樣一個溫暖而又有力的人。但好在，你的身體，一直健康地陪伴著你。

願我們，慢慢地，讓自己變得足夠溫暖和強大，不斷地，滋養自己，滋養關係。

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