222斤的他用1年狂減90斤,從肥宅到型男,他總結出三個階段的經驗
「前前後後減肥數十次,全部以失敗告終,是種什麼樣的體驗?」
對這個問題,今天要講的這位美國大叔可以是最佳答主。
從小到大,他的每一次減肥都以反彈結束。有時反彈回原來的體重,有時甚至比原來還重。
這個勢利的世界對胖子從來不友好,雖然一直沒減肥成功,但他從來沒放棄。就在這不斷的減肥、反彈、復胖中,他來到了人生的岔路口——「中年危機」。
據說能摧毀最硬的鐵血男兒,「中年危機」的威力不可小覷。他在自己的vlog簡介里寫道:
錢、事業、健康、家庭……這是每個中年人都會面臨的挑戰(或者說責任)。中年危機到來,我決定先把健康問題搞定。
為了監督自己,他決定每天在「Workin Things Out」 vlog上發布自己的健身和飲食視頻。
這次,他真的減肥成功了!
從245磅(111公斤)體重,34.1%的體脂,到145磅(66公斤)體重,9.3%的體脂,這個其貌不揚的胖大叔狂減100磅,變身型男!
他的身體數據變化
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戳此查看:本文主人公本人的身體數據變化視頻
這次減肥成功的秘訣,到底是什麼?
第一階段:低強度減脂
開始減肥的第一天,他先來了一場公(chi)路(huo)旅(zhi)行(lv),稍微放縱一下自己,調整心情:
這時,他的鏡前自拍是這樣的:
上秤結果是這樣的:
體重:245磅(約合111公斤)
體脂是這樣的:
體脂率:34.1%
如果你對這個數字沒什麼概念,可以對比一個參考值:成年男性的正常體脂率在15%~18%。
他給自己制定的計劃包含有氧運動和健身房力量訓練。
剛開始,因為體重較大,有氧運動的主要構成是強度比較低的徒步:
勻速自行車:
此時,他還不具備進行自由負重訓練的肌肉能力,力量訓練主要為藉助器械較多的低強度訓練:
1個月後,他開始進行小重量的推舉:
飲食方面,他選擇自製火雞胸沙拉:
減肥的第一階段持續了3個月。低強度有氧運動,配合小重量力量訓練,加上無鹽無油低脂配方的飲食,1個月後,他就瘦了近15斤;3個月後,他瘦了40斤:
堅持減肥3個月,他的鏡前自拍已經成了這樣:
他隱約覺得,這次減肥跟之前有些不同了:「我感覺自己比三個月前,每天都更開心了。「
第二階段:循序漸進上強度
開始減肥的第4個月,他的飲食並沒有太多調整,但是有氧訓練和力量訓練都進行了一定程度的升級。
他開始騎競速自行車:
力量訓練加入了更多free weight的部分,包括負重深蹲、負重弓箭步:
仰卧起坐他之前連1個都無法完成,現在可以輕鬆駕馭:
器械訓練的重量也有了增加:
第4個月結束,他已成功減重50斤:
此時的鏡前自拍是這樣的:
和第一天時對比一下,說堪比整容,真的不過分:
2017年1月,是這次減肥計劃開始的第5個月,此時,這個曾經的中年胖大叔身上已經完全看不到贅肉:
這個月,他開始真正愛上健身,體會到了其中的樂趣與魅力:
流汗的意義,不僅僅是外在身材的變化,更是心靈的晉級。
減肥第6個月,他成功減重80斤:
第三階段:科學增肌
減肥計劃完成3/4,他開始把健身房力量訓練作為主要訓練內容:
為了輔助增肌,他開始服用補劑:
這一階段,他減少了脂肪的攝入,增大了蛋白質在飲食中的比重:
減肥第9個月,他的體重下降80斤,整個人在視頻中也看起來更加精神了:
截至第二年5月底,他已經減掉了39.3公斤
如果不知情,在健身房偶遇這樣的大叔,你會以為他是健身教練:
終於,減肥1年整,2017年的8月,他正式減肥100磅,甩掉90斤肥肉!
是時候drop the mic!
堅持減肥360天,他的體重從111公斤降到66公斤,體脂也從34.1%降到了9.3%!
現在,他的對鏡自拍是這樣的:
你還記得一年前那個胖大叔嗎?
最神的減肥方法只有兩個字......
能自己給自己制定為期1年的減肥計劃,理論知識不會差。事實是:他這次的減肥方法和之前數次失敗的並無差別。
為什麼結果卻有如此天壤之別?
區別只在兩個字:堅持。
他說:
「很多年來,我都是個大胖子。我嘗試過很多次減肥,但無一例外最終都以失敗告終......不僅僅是反彈,而是反彈得更胖。」
「2016年8月22日,我又開始了新一輪的減肥。我心裡有個小小的聲音說:這次我要不一樣。」
「徒步、騎行、去健身房做力量,划船、史密斯機、啞鈴推舉......最標準的一餐是火雞胸肉三明治,這道菜我吃了100天。」
「堅持3個月時,我的身體發生了很多變化。我已經減肥很多次,但這次我感覺很開心。」
「堅持1年,減肥100磅,體脂9.3%,這是成績單。」
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作者本人的減肥經歷視頻
真正的減肥秘法就在眼前,它就是:堅持。
堅持做,直到它成為你的人生樂事。
堅持,堅持做讓你真正快樂的事。
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