街健與減脂

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我非常推崇通過街頭健身的方式來實現低體脂率的維持，事實上在ins、youtube等各大平台，街頭健身訓練者在維持低體脂上都做的非常出色。比如vadym、dejan、Daniels等和一些女性街健訓練者。

實際上，雖然對於女性甚至大部分男性，街頭健身有些新手不友好。但是相信我，女性通過兩三年的系統訓練，依舊可以獲得非常不錯的上肢力量和線條，還會獲得羨煞旁人的低體脂率。

那麼街健是如何實現低體脂的呢?

街頭健身以上肢推拉訓練為主，發展以肩關節為軸心向四周輻射的肌肉群，遠離身體重心。（相比於髖關節，更加遠離身體重心，這是非常重要的一點。）

另外大部分動作都是遠固定的，需要更多的肌肉群參與來維持穩定，這就意味著更多的熱量消耗。

同時動作做功方式都是以克服自身重量為主的。克服自重做功的意義在於：身體為了適應這種訓練模式會降低體脂率，增加適中，注意是適中的不是大量的肌肉量。因為無論是肌肉量還是脂肪在克服自重做功的時候都是累贅。但是肌肉量，肌糖原儲備對於動作力量和耐力的提高做出了相當的貢獻，而脂肪在克服自重做功的時候完全是一無是處。從整體能量消耗比例來看，長期的自重訓練會使身體逐漸適應並形成更傾向於燃燒掉多餘脂肪的模式。所以其實街頭健身增肌也並不容易，最關鍵還是更高的熱量攝入，動作進階、負重、更高的訓練容量。在這點上，vadym和dejan都做的非常出色。

另外從長遠來看，想要長期維持低體脂率的訓練者應該優先發展力量素質，在健身前期努力提高訓練水平。力量素質的提高意味著在一次訓練中可以完成更大的訓練總量，造成更多的熱量消耗和EPOC（運動後過量氧耗）。

另外我發現很多人不太明白什麼是力量訓練，他們不太明白力量訓練意味著什麼。（如下圖）

另外本人不推薦訓練者通過節食或者太刻意控制飲食的方式實現減脂。舊時代那些底層社會的人群每天有繁重的勞動量，還經常食不果腹，想胖都難。現在的人物質生活水平越來越高，吃得好穿得好，動得少，能量攝入超標自然會導致肥胖，這是整個時代的發展趨勢。但是這並不意味著我們非要把飲食恢復到舊時代那個時期，我們應該去通過訓練變得更加強壯，通過力量訓練來消耗掉當代社會物質豐富帶來的高額能量攝入。

寫在最後：

祝各位街健訓練者大肌大力，推廣街健文化，讓更多的人了解街健的正確打開方式，讓更多男女老少從中受益。