跑步後拉伸到底能不能瘦腿？

由於時間關係這次視頻拍得比較短有一些內容沒講，我在下方文字版本做了一些補充。

感興趣的可以往下翻。

最近夏天快到了，很多人開始減肥，而且很多人喜歡用跑步的方式去減肥。

而大家又不知道在哪裡聽大家傳言，或者是其他營銷號宣傳，說跑步後不拉伸會越來越粗，或者是跑步後拉伸可以讓你的腿變細。

所以我在健身房經常會看到這種現象，有一些妹子進健身房就是跑步，然後跑了二三十分鐘後再花二三十分鐘進行拉伸，然後拉完伸就回家。

相信很多人健身房一定都會有這樣的人，包括你可能也正在這麼做。

所以我今天就來講一講，跑完步拉伸是不是真的可以讓你不長肌肉，甚至是不是能讓你的腿變細。

首先我直接給你結論，如果你跑步後拉伸能促進肌肉恢復，但並不能讓你瘦腿。

為什麼是這樣？

首先拉伸本身對肌纖維就有一定程度的破壞作用，適當的拉伸也能夠促進一些對運動增肌有益的激素分泌，從而更好地促進肌肉增長，之前我也在其他視頻裡面講過，適當的拉伸有很多好處。

但是絕不是幫你瘦腿，想靠拉伸來實現瘦腿，這是不現實的。

我們來看看腿部的構造

大腿從外側到內側依次是皮膚、脂肪、肌肉、骨骼。

成年後骨骼的尺寸基本是恆定的，皮膚厚薄也基本不變。

影響大腿圍度主要就是肌肉和脂肪。這張圖取自男性解剖，所以肌肉佔大多數。而女性的生理構造不同，腿部的脂肪要遠多於男性，也就是圖中黃色那一圈。

對於絕大部分缺乏運動的女性來說，你腿部圍度里最大部分都可能是脂肪。

拿答主自己的腿來試試

你們也可以試試，站直，用力掐大腿或小腿，能掐起來的就是脂肪，我相信90%的妹子掐出來都是脂肪。

所以你的腿極大可能是脂肪腿，而不是肌肉腿。

真正的肌肉腿長這樣

無論你是跑步還是拉伸，如果飲食上不控制，沒有熱量缺口，腿是不會細的，反而可能越來越粗。

所以你想瘦腿，把體脂率降低，腿自然也就會細下來。

適當的拉伸對於促進我們恢復是非常有幫助的，只要你用正確的方式去跑步拉伸，同時控制好飲食，腿不會那麼容易粗。

像我自己我每周花大量的時間去練腿，天天盼著他長大一點，可是還是那麼細。

你怎麼可能因為跑幾十分鐘的步然後拉伸幾下，就讓你的腿就長肌肉呢？

完全不可能！

所以我建議各位，跑完步之後不需要花那麼多的時間去拉伸，目標肌群拉伸兩到三組，每組拉伸20秒到30秒之間就可以了。

我之前也出過一期視頻講拉伸的視頻，有興趣的可以去看看。

健身後如何進行拉伸丨拉伸動作集錦

另外呢，我之前還分享過一本介紹拉伸動作的書，裡面幾乎講解了身上所有肌肉的拉伸方法，挺齊全。

有需要的朋友可以關注公眾號「FitMen六六」並發送「拉伸」，就可以獲取這本書。

如果視頻對你有用的話別忘了給我點贊、關注。

keep fit~