什麼是瘦素？什麼是瘦素抵抗？

本文首發自公眾號瘦龍健康：什麼是瘦素？什麼是瘦素抵抗？

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你們周邊有沒有這種朋友？一起出去吃飯，TA吃的最多，吃的最猛，可永遠辣么瘦，跟麻桿一樣，關鍵還總抱怨，不停說自己胖了，這讓喝涼水都膨脹的朋友怎麼活？聽多了總想先揍TA一頓才「解恨」。

這種人的體質被俗稱為易瘦體質，通常情況下他們代謝水平都很高，可是我要說的是：只要使用正確的方法，人人都能擁有易瘦體質，比如今天要給大家分享的一個體內激素，「激活」它，你的體重也會蹭蹭蹭蹭蹭往下掉，甚至能一生保持標準身材。

瘦素，一種可以讓你變瘦的激素

變胖的時候，往往我們身體里儲存了大量的脂肪，但是，這個時候，除了你自己不想變胖外，你的身體也不想讓你變胖，所以，它就會分泌一種激素，增加飽腹感，幫助你減肥。

這種激素叫做「瘦素」（Leptin）。這個名字是由它的發現者弗里德曼在1995年取的，源自希臘語「lepto」，含義就是「瘦」。①

瘦素是由脂肪細胞分泌的，它發出信號給大腦（下丘腦部位），告訴大腦：我身體有足夠的能量，不需要再吃了。其工作原理如下圖：②

由此可見，瘦素在體內循環的過程是這樣的：我們進食=》體內脂肪上升=》瘦素上升=》提示大腦少吃多燃脂，那麼，當我們不進食的時候=》體內脂肪下降=》瘦素下降=》我們就會多吃少燃脂。

那麼，瘦素的主要功能就可以概括出來：抑制食慾、增加能量消耗、抑制脂肪合成。

這樣看來，是不是無論我們怎麼吃，都有瘦素在幫助我們維持一個標準身材？

補充瘦素可以一直瘦嗎？

發現瘦素可以幫人減肥，大家肯定都超級激動，要是人為生產大量的瘦素蛋白，然後可勁兒補充，是不是就可以一直瘦一直瘦，而且想瘦多少瘦多少？

事實上，2002年，大西洋兩岸的劍橋大學，和美國國立衛生研究院，分別在兩個獨立進行的臨床實驗中證明，注射重組瘦素蛋白，可以非常有效的治療先天性瘦素缺陷症（實際上大多數人都不會缺乏），患者的脂肪水平、肝臟功能、血脂水平、糖尿病癥狀等都得到了全面控制。③

（先天性瘦素缺陷症患者（左）及瘦素替代療法的驚人效果（右）。右邊圖片顯示的是患者接受24個月瘦素注射之後的照片。）

就在人們為之瘋狂，很多公司準備坐等大發一筆的時候，一個令人失望的臨床試驗結果出來了，原來在人體這個極其複雜的系統中，還會出現一個影響瘦素正常工作的大bug：瘦素抵抗。④

什麼是瘦素抵抗？

你肯定會問：啥叫瘦素抵抗？舉個栗子，你有大量的錢去買飯吃，但是拿著錢卻找不到吃飯的地兒。

瘦素抵抗跟這個原理差不多，身體產生了大量的瘦素，高水平的瘦素分泌，就意味著對大腦瘦素感受器的長時間高強度刺激，為了避免這種連續刺激對身體造成傷害，大腦瘦素感受器的敏感性，或者瘦素髮出信號的敏感度，就會變弱，甚至停滯。

通俗來說就是：大腦「懶得搭理」瘦素了。

所以大多數非先天性瘦素缺乏的肥胖者，實際上血液中會含有大量瘦素，但出現瘦素抵抗後，大腦「看不到」這些瘦素。

因而也不知道我們有足夠的脂肪儲備，它認定身體還在挨餓狀態，就會驅使你繼續吃，然後就此陷入惡性循環：

體重上升→瘦素上升→產生瘦素抵抗→為了抵消瘦素抵抗的影響瘦素水平進一步上升→更嚴重的瘦素抵抗。

很多人吃飽了還要吃，不停的想吃，就算脂肪細胞不斷的分泌瘦素，但是，大腦接收不到瘦素髮出的信號，無法控制你的食慾，最後就是脂肪堆積成山，特別是腹部脂肪。

說到這裡，你肯定也想知道，自己是不是存在瘦素抵抗？

一個最簡單的檢測辦法就是：照著鏡子看看，當身體脂肪，特別是腹部脂肪堆積的話，一般就會存在瘦素抵抗問題。

還有當你覺得無法控制好食慾，無法處理好喝食物的關係的話，瘦素抵抗的可能性也比較大，因為你的瘦素不起作用了，你接收不到大腦給你的飽腹感信號了。

如何激活體內的瘦素呢？

了解到這裡，你可能會大大失望，雖然瘦素那麼美，可是有瘦素抵抗這個大bug存在啊，用瘦素瘦身這個想法是不是就此擱淺了？當然不是，我要告訴大家的是：「失靈的瘦素感受器」是可以重新被激活的。

首先要詳細了解的：到底什麼導致了瘦素抵抗?⑤⑥

1、身體炎症。身體炎症會影響下丘腦的信號接收靈敏度，炎症會導致很多問題，激素失衡和炎症的關係巨大，炎症產生的原因也很多。參考文章→總是瘦不下來，可能是體內炎症了，如何科學的緩解炎症？

2、遊離脂肪酸過高。血液中的遊離脂肪酸含量升高，會增加大腦脂肪代謝物，干擾瘦素信號傳輸，所以，降血脂也是非常重要的。

3、瘦素水平長期居高不下。長期瘦素水平過高就會產生敏感性降低問題，長期肥胖會非常麻煩，如果你肥胖時間過長，瘦下去就會越難。

特別是一開始，可能身體需要一段時間來調理各種激素，你才會慢慢瘦下來，等一切都調理好了，就會非常快速瘦下來，還是那句話，先要健康，減肥才會變得簡單，容易。

那根據這個原因剖析，恢復大腦對瘦素的敏感性，可操作的方法如下：⑦

→不吃或者少吃穀物，還有精製糖和加工食品。尤其是加工食品，可能會損害你的腸道完整性，同時使你的身體出現炎症，多吃蔬菜，動物蛋白和健康脂肪（橄欖油、椰子油、牛油果油等）。

→最大限度的增加omega-3脂肪酸（緩解並抑制炎症）的攝入量，並減少omega-6脂肪酸（會促使炎症發生）的攝入量，所以，魚油等肥魚的攝入量就非常重要，而大豆油等植物油要少吃哦。

→攝入水溶性溶性膳食纖維，幫助改善腸道健康，就能緩解瘦素抵抗哦。

→睡眠特別重要。研究發現，睡眠會影響大腦對瘦素的敏感性的。所以說，睡著睡著就瘦了，真的是有科學依據的喲。⑧

→降低甘油三酯。高甘油三酯會阻止瘦素從血液傳輸到大腦中去。而降低甘油三酯最好的方法是減少碳水化合物的攝入量，增加運動量，斷食。⑨

→多吃些蛋白質，但是不能過量。足夠的蛋白質，對瘦素的敏感性有改善作用哦。⑩

→足夠的運動量，體力活動可能有助於逆轉瘦素抵抗。?

→減少凝集素，特別是小麥凝集素，它們會阻礙瘦素受體，會加劇瘦素抵抗。

總之，身體就像一個完整的機器，你需要各個零部件都保養好，才能高速正常運轉。

很多人說，我只想少吃，實在不想運動，能瘦嗎？其實也可以，但是會越來越困難，而且也可能不太健康，我希望大家不要為了減肥而運動，為了讓身體這太機器運轉得更好。

關鍵的瘦龍說

從瘦素的功能看來，它確實能較大程度影響一個人的胖瘦，但是，瘦素分泌越多，並不代表越瘦，相反，大多數情況下，瘦素的分泌量，和身體的脂肪量是成正比的，越胖的人瘦素分泌量反而會更高，之所以出現這種情況，是因為瘦素抵抗。

這個原理類似胰島素抵抗，有些糖尿病人的胰島素水平其實很高，只是胰島素抵抗了，你要做的不是打胰島素，而是要提高胰島素的敏感性。

很多人總是感慨，為什麼我食慾那麼好，一次能吃那麼多，一吃就停不下來，總是沒有飽腹感，出現這種情況，就很危險，無法控制食慾，還想要減肥，這是很難的，只能短期依靠意志力節食瘦下來，很快又會反彈，這樣很容易進入一個惡性循環。

這種情況，很可能是瘦素抵抗了，一定要給自己一點耐心，慢慢去調理自己體內的激素，讓身體一點點的變健康，才能長久的解決肥胖，健康問題。

最後，想要瘦，問題的關鍵不在於增加瘦素量，而是恢復或者提高身體對瘦素感應的靈敏度，把瘦素感應器高效激活起來，這樣才能使其更好的為身體服務，希望可以幫助到大家，改善身體狀況，一起健康瘦。