提肛縮腎———每日百次 持之以恆 回春之術

提腎功

想站就站卧就卧。如果體弱可靜坐。

提肛縮腎隨時做。一吸一提到肚臍。

一呼一放全身松。二十為限不超過。

主治腎臟也婦科。功效不凡不錯過。

什麼叫提肛法？其實就是配合呼吸收緊肛門處的肌肉的一種鍛煉方法。具體如何做呢？非常方便，什麼姿勢都可以，全身放鬆，注意力集中在會陰肛門處。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放鬆。如果還是不明白，其實就是忍大便的方法。在你想大便而找不到廁所時，是不是要提緊肛門，就是這個方法了。

我們知道，人身氣機不過是一升一降，一呼一吸，即是左升右降。如果能配合提肛，則升降的幅度會更大，氣血更容易通暢周身。因此，提肛法的第一大好處在於能促進氣血的升降運動。人生病了，或者是左邊的肝血升不上去了，出現頭暈，乏力，面色蒼白等症，或者是右邊的肺金降不下來了，出現高血壓、高血脂、高血糖等病症。再如便秘即是右降不利，下肢靜脈曲張即是左升不利，這些都需要調整人體的左升右降平衡。提肛即是一個方便法門，不可不知。幾乎各種慢性病，莫不與氣血升降失常有關，知道了這個道理，也就明白這個方法的妙處了。

提肛法可以活動肛周的肌肉，促進局部血液循環，清除瘀血，促進排便暢通。從中醫理論看，提肛可使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽，因此對於預防和治療痔瘡等肛腸疾病大有好處。有痔瘡、慢性結腸炎以及大腸功能失調的病人跟著學吧！這個方法還有助於防治輕度脫肛、痔瘡脫垂、肛門括約肌鬆弛、肛裂等病。另外，肛裂、瘺管等疾病術後的病人也要做這個提肛法，可以促進傷口癒合。沒有痔瘡的，如果整天吃火鍋，還不趕緊地多做一做這個法門。

提肛的同時，也可以提一下管小便的肌肉，就是忍小便時要收緊的那種感覺。這樣可以加強升提中氣的效果，可以調理五臟，對於各種臟腑下垂性疾病大有好處。如胃下垂，腎下垂，子宮下垂等等都可取得不錯的效果。並且，這個動作可以按摩前列腺，促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防與治療前列腺疾病很有幫助，包括前列腺炎、前列腺肥大、尿失禁、小便不暢、遺精等等。

肥胖的人也要學習這個方法。俗云：十個胖子九個虛，什麼虛？中氣虛呀。所以治療肥胖就要補虛，而不是瀉大便。凡是用瀉法來治療肥胖的，一個也不會有效果，不但越瀉越胖，而且越瀉越虛，體質急劇下降。試看那些用排毒養顏膠囊來減肥的人，後悔都來不及。提肛的同時，配合腹部一開一合，還可以運動腹部肌肉，自然也是一個鍛煉減肥的方法。

提肛法不僅僅是補虛之法，而且，還可以按摩骨盆下面的兩個重要的穴位，即會陰穴和長強穴。這兩個穴位位於任脈和督脈從丹田向下開始上升的地方，如果提肛的同時配合舌抵上齶即可溝通任督，促進任脈與督脈的氣血循行，是真正的健身之道。中醫認為，元氣之所行，與任督二脈關係密切。元氣根之於腎而行於任督，故李時珍說：「任督二脈，人身之子午也，此元氣之所由生，真息之所由起」。因此，提肛法既可升提中氣，又能促進任督通暢，是很好的延年益壽之道。如果是一般的小病輕病，如感冒、發燒、咳嗽等，即可用提肛法，舌抵上齶並配合意念交通任督即可快速治癒。

提肛法可以鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，而且能按摩長強穴與會陰穴，因此與這些組織和穴位相關的疾病都將有可能改善，比如便秘、尿頻、尿失禁、小便不暢、下腹脹痛等病，都將起到治療作用。特別是對於男性來說，這個方法可以增強恥骨尾骨肌，有助於改善對射精的控制，因此可增強性功能。但過度縱慾卻會瀉傷腎精，用此法者不可不慎。

看到提肛法有這許多的好處，大家會問，什麼時候做合適呢？

我認為，此法不分時候，每日白天任何時間都可以做一下。據史料記載，清代的乾隆皇帝就喜歡在上朝時做此動作。早晨起床前以及晚上臨睡前最好能躺在床上做數十次提肛法，對於升提元氣有莫大的好處。另外，大小便以及性生活後要緊接著提肛十數次，以防止大小便及瀉精時元氣隨之而瀉出，可升提固脫。乾重體力活時也要做一做提肛法，可以保護元氣勿瀉。

提肛法十分簡單易行，一提一松，配合一個呼吸，即是人體氣血一個升降運動。平時沒事的時候就練習一下，有百益而無一裨。清代醫家汪昂在《勿葯元詮》里提出養生十六宜，特彆強調「穀道宜常撮」，指的就是這個提肛法。

「提肛」是太極拳及健身氣功的專業用語，是人盡皆知的一種功法，用提肛之法以養氣、以強身。然而在社會上，一提起提肛，則往往與治療痔瘡相聯繫，其實這是對提肛之術最淺顯的理解，提肛治療痔瘡僅是冰山之一角，其養生作用、其健身效果、遠非如此。

「提肛」顧其名是在於對肛門的提落，而窺其真正含義，並不在於提肛，而是在於對「會陰穴」的提松和升降，此功法的真正奧秘就在於此。

會陰穴是任脈、督脈、沖脈所起之處，任脈主陰，督脈主陽，會陰穴通過任、督二脈可以總領人體諸陰脈和諸陽脈，所以這裡是養生最關鍵的部位。隨著會陰穴的升降與跳動，意引元精自尾閭關沿脊椎督脈上升入腦，然後再循任脈下降入腹，這樣就形成了一個小周天循環。小周天一開，諸經諸脈則能暢通無阻，經脈通暢則百病難侵。

從養生的角度來看，人的「天門要常開，地戶要常閉」。養生學家稱百會穴為天門，會陰穴為地戶，天主動，地主靜。往上提會陰穴就等於把地戶關閉，而百會穴由於督脈的衝擊而打開。會陰穴松降則開，開使周身散亂之氣得以歸元。一提一降之間，使人降低消耗、激活心脈、培植真氣，增進健康。所以「提肛術」看似簡單，卻是使任督二脈周行全身的強身大法。會陰穴配合呼吸進行升降活動，就可以使人產生更多的元精，這是健身氣功功法的機密，是古代一些養生家從不外傳的養生秘訣。

有人將「提肛術」稱之為「回春術」、「保齡功」。習練此功可以延緩人的心理、生理、身體包括面部的衰老，因為會陰穴有助陽之功，可以上下滋補，養精蓄銳。按摩和意守會陰穴，會使腎臟和生殖系統轉弱為強，進而增強人的精神和活力。

「提肛」之術簡便易行，無任何負面影響，不受時間、地點、場合的限制，無論你在行進之間，還是坐卧之時均可習練此術。「吸氣時提肛，呼氣時松肛」，只要每天堅持提肛一百次，久之則會使你精力充沛，心情愉悅、身強體健，青春常駐。

推薦閱讀：