簡單有效，5分鐘治好拖延症的終極療法

「5分鐘起步法」，大概是治療拖延症的最簡單最有效的方法。

但是先明確，不要誇我，因為我是跟Tal學來的。而始祖，則是加拿大卡爾頓大學拖延心理學研究小組。不是玄學，非常嚴謹的科學道理沒錯了。

啊啊啊，今天我是積極心理學的傳播大使。

我們在做事前，慣常的思路是，找到各種理由、動力來說服自己去做；如果是大事，收集、分析各種信息後，找到努力的原因和理由，是必須的，畢竟這關乎你人生的重要抉擇。

但我們要做的大選擇不多。日常生活是由小事、小任務組成的，它由大目標具體細分，但大目標的動力，往往難以支撐小目標的即刻啟動。

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做事前，我們常常覺得，「說服」是第一步，且是極其必要的、繞不過去的一步。

「全世界的拖延者都認為，要有所行動，首先必須受到激勵。」（Tal語）

是啊，所以才成了拖延者。

但事情可能並不是這樣。

美國心理學家David Burns說：Motivation does not come first，action does！You have to prime the pump.

行動比想法，更能夠推動行動。不是說等我想做了，我才能去做；而是我先開始做，我就會進入想做的狀態。

細細想想你的過往學習/工作經歷，是不是有這種體會？

李敖有句著名的話，大致意思是，作家不能等有了靈感才寫作，就像妓女不能等有了性慾才接客。

捂臉。話糙理不糙。

先去寫，然後靈感才會生髮出來，然後繼續推動寫作。

你不能等想學了才去學，想做了才去做。「今天不想跑，所以才去跑，這才是長距離跑者的思維方式。」（村上春樹《當我談跑步時，我談些什麼》）

是行動影響了態度，而不是態度影響行動。

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開始做一件事時，先給自己5分鐘的起步時間：比如先開始讀一頁書，開始背10個單詞，別計較效率。

心裡可能會百般抗拒，甚至完全投入不進去。

這很正常，這是人的本性。接受它就好了，不用責怪自己，不用痛苦地想：我完了，怎麼一點都看不進去；算了，先去玩會遊戲吧/上會網吧/吃點巧克力吧。

告訴自己：就5分鐘，熬過這5分鐘就好了。

而且Tal指出，事實上，不僅是做自己不喜歡做的事，會在一開始感到抗拒，即使是自己喜歡的事，也需要5分鐘的啟動。

我非常非常熱衷積極心理學。但有時候，我早上起床，寫關於積極心理學的文章，準備積極心理學講座，有時候完全不在狀態，這讓我大吃一驚。（Tal語）

大家想一想，電腦開機、汽車發動、你開始騎自行車都是一樣，一開始都是需要多花費力氣，但啟動之後，就很順暢了。

接受自己剛開始那5分鐘的煩躁和抗拒，別對這焦慮情緒進行評價，堅持住，之後就好了。

早在晉朝，陶淵明就曾對這一現象進行過描述：初極狹，才通人，復行數十步，豁然開朗。

哈哈哈，這第三部分是兩年前的我寫的。文字真是好的事物，承載了當時的記憶、情感、性格和形象。開心的是，我比兩年前的自己快樂了很多。也祝福你們呀～

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最後，相信我，5分鐘起步實在是非常棒。

打顆栗子：

2017年12月11日，考研前：

2018年2月3日，考研初試成績出來：

這位葫蘆娃，你的留言讓我特別開心啊。可是看到的時候已經過了48小時沒法回復了，收藏了消息，是冷冷前行的力量。一起加油吧。希望你能看到這篇。

更期待你複試之後告訴我的好消息。冷冷等你。

好啦。不知道5分鐘啟動法的絕大多數胖友，用起來；知道的，如果沒有堅持，繼續用起來，用成習慣，就基本可以擁有所謂的執行力、自制力，解決拖延症等絕大多數問題了。

哈，思考、分享和碼字不易，如果有所啟發，?( ? )? 我就厚著臉皮求個贊～元宵節快樂撒～

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感謝閱讀，我的其他幾個萬贊的乾貨答案也很值得看喔～

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