新計劃的開始！水晶的增肌減脂之路Day 8

今天水晶7點鐘天還沒亮就起了床，從被窩裡不情願地鑽了出來然後穿上冰冷的棉衣棉褲，

套上了達瓦里希的翻皮帽子，頂著零下二十度的嚴寒，

騎著老媽的報廢自行車（騎著比同速度跑還累）去農貿市場上趕集買這周需要的一些食材……

水晶搜颳了市場，獲得了：

地瓜 X 2個、裡脊 X 1塊、裡脊香腸 X 1根、大芒果 X 2個、洋蔥 X 3個、牛肉片 X 1盒

橙子 X 4個、毛毛蟲麵包 X 3個、奧利奧 X 2盒

8：40，一早到現在滴水未沾粒米未進的水晶疲憊地回到了家裡

9：00，水晶喝了三杯熱水，順便服下了6粒魚油膠囊

因為水晶在被窩裡暖了好久，不知不覺把10：00的稱重給忘了……

11：00，水晶喝了一杯加了一包砂糖和一顆奶球的Kazzar咖啡膠囊，攝入了194mg的咖啡因，然後在繼續喝兩杯熱水的時候接到了快遞的電話——野獸先輩（劃掉）野獸刮刀來了，水晶飛快地跑來跑去，一隻拖鞋都跑丟了（並沒有）

上樓後的水晶腿部幾乎已經沒有了力氣，然後作了大死服用了一袋野獸刮刀……

嗯，然後難受到了13：30，喝了22g蛋白粉，和兩杯水

15：00，25g蛋白粉，兩杯水

16：00胸肩腹訓練

標準俯卧撐：6次、6次（24號是3次、2次）

跪姿俯卧撐：12次、6次

（Jeff推薦的徒手鍛煉三角肌三件套）

跪地前推：7次、5次

平板支撐轉體：9對、8對

反向鐵十字：10次、10次

仰卧卷腹：18次、15次、13次

反向卷腹：15次、14次、18次

16：30訓練完畢，55g蛋白粉喝完後進行了泡沫軸按摩

16：45毛毛蟲蛋糕一個，烤地瓜幾大口

18：00一大碗（16塊錢套餐）麻辣燙，和老媽搶著分完

吃完了順便吃粒複合維生素

21：30吃半片促眠的準備恢復一下，明天9點準時起床！