也談談如何面對強迫思維、窮思竭慮（乾貨多多！！！）

05-01

本人背景：

一名資深強迫症患者。2007年初三時已明顯感覺有強迫思維，在2010年高三時已開始影響生活。在2011年達到強迫症的頂峰，那時是最痛苦的時候，曾在學校諮詢過數次。多年的強迫使得本人在2014年有抑鬱傾向，後堅持自助併到醫院神經內科治療2個月左右，從2017年3-9月累計參加心理諮詢20餘次（當時諮詢的不是強迫），另外本人涉獵的心理類書籍超過百本。說了這麼多，只是想說明自己確實飽受強迫症折磨，有談論該話題的資格。目前基本能夠應對生活，常人可能都覺得我是正常人，不過還是有一些強迫傾向。本人基於強迫思維也有自己的一些看法，這裡談基於自己的體驗的總結，希望對知友有所幫助。

本人認為窮思竭慮的起因是內心的不安。當事人在感到強烈的不安時本能性的想要逃避內心的這種折磨，因而會通過窮思竭慮來應對。窮思竭慮的作用機制在於，當事人通過想像其他的事情來逃避面當下的負面情緒體驗。窮思竭慮的誘惑是：我突然對某個話題很感興趣，迫不及待的想要去搞清楚。強迫症只是窮思竭慮的一種嚴重的表現。

1、窮思竭慮者的表現

窮思竭慮的鏈式反應：

當一個人在思考問題A時，他可能無法想透徹，這時他大腦中產生了新的問題B，進而又引發對問題B的思考。而問題B還未想明白，又想到了問題C......

而很可能A、B、C都是不必要搞清楚的，事實上過了他特別想要搞清楚這些問題的時間，他可能再也不會想這些問題或者這些問題是否明白對他生活其實沒有任何影響。

他可能整天都沉浸在這種沒有盡頭的思維中，有些思考使他快樂，更多的是使他感覺到自己的精力被限制在大腦內部，他意識到這種思維是不太正常的卻無法擺脫，這樣一種內耗讓他沒法全力去做每一件事。

窮思竭慮的徒勞性

在反覆思考各種問題後，他的大腦還是處於一種混沌狀態，難以放鬆。今天思考的問題，明天他可能就不感興趣了，並且暫時想出的結論無法形成積累。他可能在知乎上看到討論「諸葛亮是否被高估的話題」,他看了很多答案，採信了」諸葛亮沒有被高估的答案「，但是他的內心還是不安的。這個話題可能還是會時不時的從腦中跳出來。

面對感性場景的無力

他可能已經形成了自己的處事行為和觀念，能夠疲憊的應對生活的各方面。他也在時刻的更新自己的觀念。但他一旦處於感性場景，他可能就顯得有點格格不入或者不知所措，只感覺自己表現得很挫。他搞不明白為什麼自己苦苦研究了那麼多處事方法和技巧，一旦真正處於某一場景，總是不按自己想像的發生。他可能想像過自己是社交恐懼、戀愛恐懼或者異性恐懼、對視恐懼等，他可能學習了很多書籍或者技巧，但一旦真正處於這樣的場景仍然無效。

我的觀點：

窮思竭慮者或者強迫症患者是極度理性的人，試圖用理性分析一切。當真正處於社交場景時，如果參與者都就某個話題發表理性的見解，比如描述事實，窮思竭慮者是比較擅長的。但是，更多的社交與會者都是傾向於閑聊，也就是感性的表達，窮思竭慮者往往不知所措。他平時所積累的方法技巧都是理性的，由於他缺乏感性表達的能力，也就顯得格格不入。

試舉兩個例子：

A女生：哇，你那個東西好可愛！

窮思竭慮者：。。。（有點不知所措）還好吧/真的嗎/你喜歡不？

B女生：周末你一般怎麼耍呢

窮思竭慮者：一般看下書，有時也去看下電影，因為最近在學習，周末出去耍得少。

可以看到，窮思竭慮者表達能力還是可以的，但是一般表現為對事實性的描述。他對於感性東西的表達和應對比較困難，就像一個綵排好節目的演員上台後卻讓他即興表演。

2、說說如何面對窮思竭慮

首先，擺脫解決問題式的思維。

窮思竭慮者的思維方式是時時想要想清楚某個問題。他們想完了一個問題馬上想到解決另一個問題。似乎他們的人生面臨著無數的問題，隨時都是在解決問題。

個人觀點：

我們的人生不是為了解決所有問題，你也無法解決所有問題，我們只能選擇性的解決少數問題。高質量的、快樂的生活也是非常重要的，這樣看來很多問題我們完全可以不去解決。 科學發展到今天，人類不能理解的現象仍然遠大於所能理解的。 當你思維亂了，可以練習什麼問題都不解決的心態，享受下安適的狀態，因為太多的問題你是無法解決的。 就像你不需要懂得化學原理，你就可以做飯，所以不理解很多問題不妨礙你擁有高質量的生活。

本質上要明白，窮思竭慮只是對內心不安的逃避。

窮思竭慮的存在是有一定意義的：

人之所以會窮思竭慮，是因為它能帶來好處，即逃避當下難受的情緒體驗。

比如，當你習慣性的想要搞清楚"某個女生為什麼會拒絕我時"，這其實是個陷阱，你其實並不必要搞清楚這個問題。這時你的情緒很可能是不安和難受的，你通過想像這個問題來逃避面對你的不安情緒。你反覆的去思考這個問題，就成功的轉移了對情緒的注意力。

結果上要明白，窮思竭慮無法解決不安。

你可能還是習慣性地想那個問題，並且已經想像出了一些結果，比如「我太窮/我果然不適合戀愛/女人不可靠」等等。但你無法驗證你的思維的正確性，因而你還會反覆思考，猶如一條咬自己尾巴的蛇。

我們誰都不是上帝，你的思考基於你片面的經歷和學識，更多的事實隱藏在冰山的水下，即使你絞盡腦汁也很可能是片面甚至錯誤的。

想完這個問題，很可能使你的情緒更加難受，你可能會進一步想其他的問題，直到某個問題有比較確定的答案，這樣才能暫時緩解你的不安。

窮思竭慮沒有妥善處理你一開始的負面情緒，只是通過思考來轉移對自身情緒的關注，因而這種解決方案是治標不治本的。

努力方向上，練習面對情緒、表達情緒的能力。

一切的源頭都來自於窮思竭慮者沒有能力面對自己的負面情緒，他習慣性的手段是壓抑自己的負面情緒，而他的手段是通過思考確定的答案來緩解不安。

我們可以練習表達此時此刻我的體驗是怎樣的，是不安的、難受的、激動的。

我們可以練習如何回復別人感性的表達，比如妹子說她很難受、她覺得某個東西很可愛、她討厭某個人等等。

事實上，做那些比較需要感性能力的活動的能力體現了一個人的情緒管理能力。比如，唱歌、舞蹈、繪畫、炒菜、閑聊，這些都是僅靠理性做不好的，感性的釋放更加關鍵。因而可以培養這些愛好或者練習一些才藝。

還可以多和那些感性的人接觸，你可能會發現和他們難以相處，這正是因為你總是以理性思維思考，你會覺得對方的總是很輕率而不準確的，對方也可能覺得你古板正經，其實雙方都沒有錯，理性和感性都很重要。理性使人精確，感性使人快樂。多多和這樣的人接觸你會更加理解感性的人。隨著你感性能力的提升，你可能也會更加有趣和快樂。

最後，以上是基於我的體驗的總結，你的體驗和我不一樣，可能你理解了但是對你還是沒有本質性的幫助。這是因為：了解到——理解到——體驗到，最終要體驗到才能真正對自己有實質性幫助。事實上任何心理諮詢也是如此，自己一個人看心理類書籍效果不佳的原因正在與此。
倘若你真的完全無法體會到我所說的，我也非常理解，可以完全放棄我的理論。倘若讓你對我所說的再次強迫就是不妙了！