一起床就頭暈、腰酸背痛?這事和姿勢有關係!

天氣轉涼,許多人開始迷戀溫暖的被窩,美美地醒來卻發現自己常常頭暈胸悶、腰酸背痛、脖子硬……

這事,真的和姿勢脫不了干係!

錯誤姿勢

1. 蒙著頭睡:缺氧!

蒙著頭睡覺多舒服啊,棉被能隔絕噪音,讓人很快地入睡,而且自己鼻子里呼出來的熱氣還暖暖的,特別保暖!簡直舒服到飛起不是嗎?

可是,「蒙頭睡覺」對身體的危害可大了。睡覺的時候把頭蒙住,會讓你口鼻都處於空氣不流通的環境,氧氣少、二氧化碳多,在這種環境下睡覺,造成缺氧是經常的事。

有人覺得蒙著頭睡能睡得更沉,其實很有可能就是缺氧了。而且蒙著頭睡的人在醒來後,往往會覺得頭暈胸悶、乏力、精神不振,好像怎麼睡都睡不夠,這都是缺氧帶來的「後遺症」。

2. 蜷起來睡:很傷背!

當你還是個胎兒的時候,就是蜷縮在媽媽的子宮裡的,所以蜷縮起來睡覺,是一個非常自然、舒服的姿勢?

聽起來好像還真有點道理呢,大錯特錯!!!

蜷起來睡覺,會讓你的脊椎和脖子沒有任何支撐,還會讓腰背肌處於緊張狀態,時間長了可能會導致頸、肩部肌肉緊張,甚至導致腰背部的軟組織勞損,醒來會覺得脖子僵、肌肉酸痛。

3. 趴著睡:傷心臟、脊椎!

趴著睡的時候,感覺整個人陷進了床褥里,特別有滿足感。但是這種睡法,可能是最讓你受傷的一種睡法。

趴著的時候,人的整個胸腔要承受很大的壓力,容易導致胸悶、胸痛、呼吸受到阻礙、心臟不舒服等情況;同時,趴著睡時頭會偏向一側,容易讓頸椎受到壓迫,造成落枕;另外,由於脊椎也沒有支撐,早上醒來,人很容易脖子痛、背痛。

對於女性而言,趴著睡覺還會壓迫乳房,影響它的形態和血液循環。

良好睡姿:平躺+側卧

人在睡著後,如果只維持一個姿勢,在一部分肌肉得到休息的同時,另一部分會一直處於緊張狀態。為了讓值班的另一部分身體肌肉放鬆,翻身是不可避免的(正常情況下,人一晚上可以翻身20~45次)。

從受力角度來說,側躺時腰椎間盤受到的壓力是平躺的3倍,但是比起坐、站來說,這個「力」還是會小很多。所以,不管是平躺、側躺都是不傷害脊椎的良好睡姿。

完美配套:合適的枕頭

想要放鬆頸椎整晚安睡,你還需要一個合適的枕頭!

1. 看高低:因人而異枕頭的高度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短都有關係,要選擇符合個人生理曲線和生理需求的,因此並沒有統一的標準。

瘦小的人枕頭可稍低一點,而肩寬體胖的人則可以略微高一些。像市場上一些保健枕特有增高層,能提供四個可選高度,適應不同高度需求。可以根據個人感受,選擇最舒適的高度。

2. 看枕芯:考量承托力枕芯直接關係到枕頭的軟硬度,最好用較細的顆粒狀物填裝。因為顆粒狀填料可以很好地塑型,睡覺時後腦勺可以壓出一個凹坑來,相應的凸起部分正好可以把向前凸的頸部托起。

枕芯的另一個要求是有一定的吸水性能,這樣可以吸收汗水,保持頸部的乾燥。比如可以選擇一些慢回彈太空記憶棉的枕芯,透氣孔呈矩陣型排列,透氣舒爽的同時也保持了枕頭的承托力。

小固有話說:

「 姿勢不對,睡著受累、醒著受罪!」

(本文部分圖片來源於網路,侵刪。)

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