一起床就頭暈、腰酸背痛？這事和姿勢有關係！

天氣轉涼，許多人開始迷戀溫暖的被窩，美美地醒來卻發現自己常常頭暈胸悶、腰酸背痛、脖子硬……

這事，真的和姿勢脫不了干係！

錯誤姿勢

1. 蒙著頭睡：缺氧！

蒙著頭睡覺多舒服啊，棉被能隔絕噪音，讓人很快地入睡，而且自己鼻子里呼出來的熱氣還暖暖的，特別保暖！簡直舒服到飛起不是嗎？

可是，「蒙頭睡覺」對身體的危害可大了。睡覺的時候把頭蒙住，會讓你口鼻都處於空氣不流通的環境，氧氣少、二氧化碳多，在這種環境下睡覺，造成缺氧是經常的事。

有人覺得蒙著頭睡能睡得更沉，其實很有可能就是缺氧了。而且蒙著頭睡的人在醒來後，往往會覺得頭暈胸悶、乏力、精神不振，好像怎麼睡都睡不夠，這都是缺氧帶來的「後遺症」。

2. 蜷起來睡：很傷背！

當你還是個胎兒的時候，就是蜷縮在媽媽的子宮裡的，所以蜷縮起來睡覺，是一個非常自然、舒服的姿勢？

聽起來好像還真有點道理呢，大錯特錯！！！

蜷起來睡覺，會讓你的脊椎和脖子沒有任何支撐，還會讓腰背肌處於緊張狀態，時間長了可能會導致頸、肩部肌肉緊張，甚至導致腰背部的軟組織勞損，醒來會覺得脖子僵、肌肉酸痛。

3. 趴著睡：傷心臟、脊椎！

趴著睡的時候，感覺整個人陷進了床褥里，特別有滿足感。但是這種睡法，可能是最讓你受傷的一種睡法。

趴著的時候，人的整個胸腔要承受很大的壓力，容易導致胸悶、胸痛、呼吸受到阻礙、心臟不舒服等情況；同時，趴著睡時頭會偏向一側，容易讓頸椎受到壓迫，造成落枕；另外，由於脊椎也沒有支撐，早上醒來，人很容易脖子痛、背痛。

對於女性而言，趴著睡覺還會壓迫乳房，影響它的形態和血液循環。

良好睡姿：平躺+側卧

人在睡著後，如果只維持一個姿勢，在一部分肌肉得到休息的同時，另一部分會一直處於緊張狀態。為了讓值班的另一部分身體肌肉放鬆，翻身是不可避免的（正常情況下，人一晚上可以翻身20~45次）。

從受力角度來說，側躺時腰椎間盤受到的壓力是平躺的3倍，但是比起坐、站來說，這個「力」還是會小很多。所以，不管是平躺、側躺都是不傷害脊椎的良好睡姿。

完美配套：合適的枕頭

想要放鬆頸椎整晚安睡，你還需要一個合適的枕頭！

1. 看高低：因人而異枕頭的高度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短都有關係，要選擇符合個人生理曲線和生理需求的，因此並沒有統一的標準。

瘦小的人枕頭可稍低一點，而肩寬體胖的人則可以略微高一些。像市場上一些保健枕特有增高層，能提供四個可選高度，適應不同高度需求。可以根據個人感受，選擇最舒適的高度。

2. 看枕芯：考量承托力枕芯直接關係到枕頭的軟硬度，最好用較細的顆粒狀物填裝。因為顆粒狀填料可以很好地塑型，睡覺時後腦勺可以壓出一個凹坑來，相應的凸起部分正好可以把向前凸的頸部托起。

枕芯的另一個要求是有一定的吸水性能，這樣可以吸收汗水，保持頸部的乾燥。比如可以選擇一些慢回彈太空記憶棉的枕芯，透氣孔呈矩陣型排列，透氣舒爽的同時也保持了枕頭的承托力。

小固有話說：

「 姿勢不對，睡著受累、醒著受罪！」

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