［健身小課堂］長跑對女性的影響

05-01

今天我們來探討一下鮮為人知的關於女性跑者的一些問題，這篇文章可能會打擊到一部分女性跑者，但是我仍然希望分享給大家。

女性身材與跑步

當我們觀察優秀的女性跑步運動員，我們通常會發現他們的臀部很窄，胸部很小。當然也會有例外但是很少出現在高水平的運動員中。有人可能會問「難道我跑步臀部和胸部也會變小？「其實應該這麼說，大胸寬臀的女性很難發展成優秀的長跑運動員，就像體操和花樣滑冰同樣不適合體型較大的人，這是自然選擇的規律。

同時較大的體型（大胸等）會產生較大的反作用力，較大的反作用力會對肌肉和胸部組織產生壓力，最終可能是傷病和下垂而不是健康和有型。

女性跑者與傷病

研究表明進行長跑運動的女性最後約有6成會受傷。在一個典型的女子籃球隊內長跑通常可導致15名運動員中9人受傷，當然考慮到女子籃球隊員的體型與體重，這一數據還可能更高。同時我們還應該知道，耐力訓練中很少出現外傷，大多數跑步損傷本質上都是勞損。

普通人每英里（1英里約等於1.6千米）大約為1500步，跑步對於膝部產生的壓力通常為體重的2到5倍，這類危言聳聽的數據還有很多，這邊就不一一列舉了。長跑為什麼不適合大部分女性呢？

長跑與大部分女性

大多數女性跑步的問題都歸結於Q角（Q angle)，髖膝關節的Q角會引發很多問題，而且會因為運動步數的增大而增大。Q角越大，髕骨向外移動的分力就越大，就越不穩定，易導致髕骨（即膝蓋骨）外移脫位。

Q角擴大引發的問題通常只會發生在女性運動員身上，不會出現在男性運動員身上，過大的Q角會加劇髂(qià 腰部下面腹部兩側的骨）脛束，髕骨關節以及足底筋膜的問題。

結論建議

我非常清楚當你樂於充實一項運動，卻被發現並不適合時無疑會非常痛苦，許多女性伸直不樂意聽到上述建議，我希望通過介紹推動人們審慎喝積極思考的態度，而不是意在組織那些有能力進行長跑兒遠離傷痛的女性跑者。很多女性長跑味了減肥或控制體重，但是我覺得將長跑作為一種減肥方式可能並不是一種很好的選擇，大家可以嘗試從飲食，間歇訓練，或者功率自行車。

參考文獻：advances in functional training .Micheal boyle

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