爬山傷膝蓋？看了本文，你會明白的

爬山，會傷膝蓋嗎？

本人在珠海爬山有15年的時間，一直想和有興趣的朋友分享這方面的經驗教訓。

首先，爬山在人們的印象中，是一個又苦又累的活動。周末休息日，在家裡睡個懶覺，玩下遊戲，餓了下館子吃一頓，喝兩杯，就算是想鍛煉身體，也可到公園散步，或者到球場打球。平時上班工作就夠累了，去野外爬山？風吹日晒的，用得著這麼辛苦嘛，這不找罪受嗎？

再說了，網上也流傳著，爬山傷膝蓋，別鍛練不成，膝蓋傷了走不動路，那就更不划算了。

本人的經歷，爬山要循序漸近，按自己的身體能力不斷加碼，這樣不但不傷身體，對身體各方面機能是利大於弊，更是有良好的促進作用。

珠海是一個濱海城市，山青水秀，冬天爬山，夏天游泳泡水，適合戶外的地點也多。本人是在成家後有了孩子，周末經常帶孩子出去玩耍，慢慢愛上了爬山這一項健身活動。

說句題外話，本人小時候是不喜歡爬山的，因為是在天山深處里長大的，抬頭就是大山，那裡的山在兒時幼小的心靈里，感覺都是龐然大物，給人的壓抑感非常強。類似香港的兒童，如果成天在中環地區的摩天大樓群的壓制下生活，應有一點相同的感受，就是人會感到自己很渺小的那種感覺。唯一不同的是，天山深處，走出家門，走幾步來到山腳，那就是無人區了。

兒子是千禧年出生，會走路以後，周末和妻子帶著幼兒到各個公園玩，偶爾也到公園的小山爬山玩，比如海濱公園，有海撥幾十米高的山；景山公園，有100多米高的山；板樟山森林公園，有200多米高的山，還有其它的公園也有小山。和大多數人的感覺一樣，只要是走上坡路，沒有爬山基礎的，都是一個字，累。經常走的線路，就是板樟山北邊小路上山，沿山路走到白蓮洞公園，也曾從板樟山走到吉檸路，路程一般在2小時左右。

等到孩子4、5歲時，一家三口爬山方面的體能都好一些了。2005年，偶然的機會，本人參加了一次爬山活動，內容是珠海的鳳凰山穿越。心想在公園爬山幾年，體能應不會拉後腿。結果，那次的經歷讓人記憶猶新，從東坑上山穿越到北師大珠海校區，現在看來相當簡單，在當時是本人第一次爬有難度的山，過程非常辛苦，喝了5瓶水，出了很多汗，爬的暈頭轉向的。路途中不斷產生的想法，下次不爬鳳凰山了。可回家後，過了兩三天，身體緩過來後，打個不太恰當的比喻，有點象電池一樣，被徹底放電，然後又充滿了的感覺，又想爬鳳凰山了。

從這次開始，喜歡上了這種先是一次又一次的累到極點，過後又輕鬆愉悅的活動。後來說服了妻兒三人一起爬鳳凰山。慢慢的參加過多個戶外論壇組織的穿越活動，珠海、台山、中山等附近地區的山大都爬過。邊爬山邊學習總結經驗，堅持了好些年，成為了新人眼中的老驢。

剛開始參加驢友團隊爬山那陣，經常走到一半路程，就會感到腿疼，後來發現，原因是穿的褲子不合適，休閑褲的棉質多些，上山時人一出汗，或者樹葉花草的露水打濕，褲腿就緊貼在腿上，影響了腿部肌肉、關節、筋的正常功能，很快就會隱隱作痛，走路用不上力，影響很大，經常掉隊。後來換成速干褲，就好多了，腿部肌肉也越來越有力，關節部位的各種筋也越來越有支撐力。

一般來說，山友在爬山一兩年後，爬山時出的汗就會少多了，喝的水也少多了。象我第一次爬山，那個要喝5瓶水的路程，如果天氣不熱，現在走全程的話，一口水都不用喝的，等下山了，再喝茶水補充體液的流失。走個4-5小時以內的路程，不用戴護膝的，也就是說，10公里-12公里的山路，一會上一會下的那種山路，還是很輕鬆就可走下來。

爬山多了，也有受傷的時候。2008年7月份，跟著網友爬山，好奇害死貓，跟著一起泡山水玩。大熱天的爬山，身體熱了，再到冰冷的山水裡一泡，當時倒是非常涼爽，沒想到收隊下山時，右腿膝部就有反應了，隱隱作痛，側身走的很慢，掉到隊伍的最後。現在想來，可能是急性的風濕性關節炎。這次之後再爬山，板樟山，200米高，右腿都會疼痛，只能停止爬山，夏天不能爬山，那就游泳吧。好在本人一直有站樁養生的習慣，游泳加站樁，散步，到了冬天，也就是11月左右，就恢復了正常，再爬鳳凰山就沒有什麼不適的感覺了。

這麼多年來，珠海驢友眼裡的畢業線，鳳凰山小8號路線，18公里左右長度，累計1800米高度上下，在2010年4月完成；鳳凰山大8號路線，累計2700米高度上下，27公里左右長度，2012年元旦完成;

只要自己細心，保護好身體，爬山的好處良多。要虛心學習戶外知識，克服無知無畏，如果以為體能好，攀比心強，和網友們一味的比速度、比體能，那肯定會增加受傷的機會。

爬山十多年，充分體會了生命在於運動。保持正確的心態，虛心學習戶外知識，循序漸進，爬山，是不會傷到中年人的膝蓋的。更年輕些的朋友們，想爬山，就更不用怕了。

平時的走路和跑步，方法不對，都會傷到膝蓋的，每次遇到有人說不想爬山，以傷膝蓋為借口的時候，我都想，可不可以換個說法，比如，爬山會出汗，太陽一曬，會被晒黑，這倒時有可能的，哈哈。

爬山會傷膝蓋？本人15年的爬山經歷，給出的答案是不會傷膝蓋！

爬山運動，對下肢的各部分肌肉及關節部位的筋是很好的鍛煉方式，筋長一寸，壽延十年。人老腿先老，經常爬山的人，下盤會非常穩固和有活力的。

爬山對心肺和腰腎功能等系統有非常好的鍛煉作用，每周一次的爬山運動，適當的深呼吸、出汗、喝水，對身體的新陳代謝有很好的促進。

山林深谷中，近距離接觸山上的花草樹木，泥土及微生物，空氣中洋溢著大量的中草藥的氣息，負離子很多，這才是自然綠色和環保的養生環境，室內和馬路上的環境是沒法相比的。另外，登高望遠，對視力也很有好處，可預防近視，還能開擴心胸，在山頂，人會感到心曠神怡，精神放鬆愉悅。

人體全身是一個整體，內臟系統清洗過濾健康了，更容易將新鮮氧氣運送到膝蓋部位，新陳代謝會更及時，爬山能增強人的抵抗力，恢復人的免疫力，減緩各項機能的衰退。想健康的朋友，有條件爬山的，多找機會爬山吧。

各位看官，有想法的話，歡迎多交流。