同樣運動1小時，別人瘦10斤你卻胖了？速瘦的玄機全在這兒！

看見體重秤上的三位數

再不減肥就又要到明年了

每逢佳節胖三斤

每逢周末胖三斤、每逢加班胖三斤

這樣什麼時候是個頭啊

現在轉發錦鯉已經不頂事兒了

每個小區

都有一群把他大爺認成他大媽的晨跑撕裂者

他們秉持著相同的信仰

那就是——

「太胖了，我要通過有氧運動來減肥啊！」

但是！！

你有沒有想過，瘦不下來是因為你一直被那些見鬼的減肥觀蒙在鼓裡。

這樣的標題點開竟讓是告訴你，只要堅持有氧運動，你就能一天瘦一斤！

生氣到忍不住翻一記白眼！

不管颳風下雨都堅持中強度的有氧運動，之所以還沒瘦。

很有可能是因為——你沒搞懂有氧運動和無氧運動這兩塊減肥的敲門磚！

借你借你一雙慧眼吧！

一、什麼是有氧運動

?什麼是有氧運動

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

鄭重提示，氧氣充分供應的情況下不是高壓氧艙，背氧氣袋以及吸氧氣瓶！

通俗來講，氧氣充分供應是指充足的氧氣會隨著動脈血流向全身的組織細胞中，以此幫助能量的燃燒！（燒吧燒吧，我的驕傲放縱！）

?這樣做有氧才能真正有用

但是不得不說，美妙的燃燒過程總是需要美麗的代價。

要想燒的猛，你就得練的狂！

40、50算起步，70、80勉勉強！殘忍的說，有氧運動的每次時常一定要大於40分鐘，才會真正起到減肥的作用。

在39分鐘就鬼哭狼嚎，堅持不住的基本就和減肥無緣了，因為那樣只能算是鍛煉身體了！

?有氧運動的特點

有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。

通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，消耗體內脂肪，讓減脂大業不再是夢！

?有氧運動的具體項目

溫馨提示——我們常見的有氧運動項目包括：

步行、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、健身操。大家可以根據自己的喜好，自行選擇啊~

二、什麼是無氧運動

如果有氧運動是早市買菜的小錢，那相信我，無氧運動就會減脂的信！用！卡！它會讓你的脂肪貧窮得更快!

?你說的無氧是什麼無氧

所謂的無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。

由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」，以此來消耗能量。

因此，運動時氧氣的攝取量非常低，這也就是所謂」缺氧」真正的意義！

?無氧運動不可取代的作用

無氧代謝主要消耗糖原，糖原消耗的結果是加速有氧代謝動用脂肪供能，幫助更快的燃脂！（小仙女們，請放肆地歡呼吧！）

如此之外，無氧運動不光在運動時消耗大量的能量。

還會欠下「氧債」，提高機體代謝，讓身體靜息時也消耗能量。

?無氧運動的特徵

當然，無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。

所以很難持續，而且疲勞消除的時間也更慢。

運動後還會在體內產生乳酸，導致運動後感到肌肉酸痛。也正是因為這個，舉重從來都沒比過時長！

沒錯，這就是運動欠下的債啊！

?無氧運動的具體項目

我們常見的無氧運動項目有：

如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

各位小仙女可以根據自己的喜好自由選擇啊~

個人建議，自己一個人的時候就不要為難自己拔河了~么么噠！

三、有氧運動和無氧運動的不同好處

?無氧運動和有氧運動的作用

只要閉上嘴，邁開腿就有希望迎接勝利的曙光？

No！關鍵是你還得動的對啊！

根據靠譜的科學研究——任何的減肥訓練計劃必須包括力量訓練和有氧訓練兩部分。

有氧訓練可以提升氧氣的攝取量，更好地消耗體內多餘的熱量。

而到位的力量訓練，則可以有效得增加肌肉的比率，幫助你有針對性的完成塑性。

?有氧和無氧的正確使用方法

直白來說，有氧運動的作用是整體的減脂。

而局部的刻畫和形體的改善則必須通過力量訓練才能完成。因此，要想塑造完美的身材必須通過無氧和有氧相結合的方式來實現。

認真地舉個栗子！

如果你是要命的梨型身材，大胯和粗腿。

那麼，在經歷了長時間執著的有氧運動，你最大的收穫可能是——

從大梨變成小梨！

?減肥最最關鍵的一步

當然，每天跑步舉鐵3小時，也頂不住火鍋、蛋糕、小燒烤的卡路里攻擊！

所以，運動的同時，合理安排飲食，才是減肥成功的必勝王道啊！

四、有氧訓練和無氧訓練應該先做哪個

?有氧和無氧如何安排

在握緊了有氧和無氧這塊減肥的敲門磚之後，剩下的就是事半功倍的排列組合了~

不同的體型和目的就代表了不同的訓練方式。

那麼在健身中我們該怎麼安排力量與有氧的前後呢，才能瘦得快呢！最好的方案就在這兒了！

▼▼▼

請各位小仙女先進行無氧運動再進行有氧運動

?先無氧再有氧的減肥玄機

這樣的訓練順序，能幫你消耗更多的能量！

讓你身體的脂肪貧窮的更快！（貧窮第一次讓我如此興奮）

人在有氧運動過程會先消耗糖元，當糖元消耗殆盡，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。

而有氧運動的消耗需要一個至少40分鐘的時間差！

圖片引自Billeter，1992

而當我們先做無氧運動的時候，會消耗掉肌糖元和肝糖元。

在這種情況下，我們再做有氧的時候，會直接消耗脂肪！這樣就有助於快速減脂啦。

效果上，先做無氧訓練，後做有氧訓練。

可以更好的發揮自己的最大力量，更好的減脂減重，於此同時還能避免受傷啊~

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