對抗完美主義

摘要

1. 完美主義
2. 完美主義之痛
3. 解決方案 / 策略
4. 結語

完美主義

你覺得自己是個完美主義者嗎？

你覺得完美主義是優點嗎？

你有想過要改變自己的完美主義傾向嗎？

今天給大家介紹一本書《How to become an Imperfectionist》，作者是Stephen Guise。

https://www.amazon.com/How-Be-Imperfectionist-Self-Acceptance-Perfectionism-ebook/dp/B00UMG535Y

我在這裡不去探究完美主義的成因和好處，只講講完美主義的壞處，以及我們能實際應用的解決方案。

很多時候我們多少都會有一些完美主義的傾向，並引以為豪。

誠然，每個人都想做到最好，但完美主義是否真的讓我們做到了最好？很多時候這個問題的答案是違反直覺的：完美主義也許對你有害。

不知道你有沒有這種經歷：你在地鐵上看到一個美女/帥哥，很想認識一下，內心深處想了一萬句搭訕台詞，等到終於鼓起勇氣走上前去的時候，對方剛好下車，於是你只好又按捺住剛剛內心的小火苗，悶頭繼續搭車。

某種意義上講，你被你的完美主義害了。

或許你在擔心你說錯話會怎麼樣？

或許你希望自己能要到對方的電話號碼？

或許你怕被拒絕出醜？

或許你在回想你上一次搭訕失敗的經歷？

或許你擔心旁人異樣的眼光？

然而無論如何，你沒有邁出這一步。你被你的完美主義困在舒適圈裡，無法逃脫。

完美主義之痛

完美主義最大的問題就在於，通過「我是完美主義者」這個標籤，讓你無法行動，也就無法成長。

也許你今天太累，所以不想運動。

也許你覺得平時太忙，你沒時間學CFA（或一切你想學而沒時間學的東西）。

也許你今天不在狀態，所以你不想工作。

你總想要等到有運動裝又有空閑又有心情又有精力再運動。

你總想等你又有精神又有空閑又有學習熱情再開始學習。

你總想等你找到你完美的熱愛的夢寐以求的工作再開始認真工作。

你永遠也等不到。

我們的目標也好，計劃也好，為什麼總是無法完成？因為我們一直都在使用錯誤的策略。你有沒有設定過「從明天開始我要每天做100個俯卧撐」這類目標？我想你一定有，就算不是運動也會是別的方面的目標。

你註定會失敗，因為你的大腦壓根就不是這麼工作的。老子曾經說過：圖難於其易，為大於其小。這也就是Mini-Habit的想法，這個想法也是由Stephen Guise推廣的。

其實你不需要完美的條件、完美的目標、完美的成就。你只需要，向前邁一小步。

如果今天太累，做一個俯卧撐可不可以？

如果太忙，看一頁書可不可以？

如果不在狀態，就認真工作10分鐘可不可以？

我曾經聽說過一個人在出差加班，沒有帶運動鞋和衣服，就穿著皮鞋去跑步了。其實這樣一個人就是一個imperfectionist。Imperfectionist這個詞我想或許翻譯成「反完美主義者」比較好，這樣的人不會被條件所束縛，正所謂：有條件要上，沒有條件創造條件也要上。

解決方案 / 策略

接下來就給大家簡單介紹幾個思維工具，幫助大家對抗完美主義：

1. Mini-Habit（迷你習慣）

舉個栗子：「每天做一個俯卧撐」。

這裡面的邏輯就是把一件事情分解到足夠小，小到幾乎不消耗你的意志力。比如說：請你摸一下自己的鼻子。有時候人總是覺得這太小了，就不屑於做。

如果小事不屑於做，大事又總是被自己挫敗，你就總是處於負面的循環中，越來越低迷。而如果你能從一件一件小事中獲得成功，就很容易進入一個良性循環，從成功走向成功。

2. Binary-Mindset（0-1開關）

又回到剛剛那個搭訕的例子，如果你不去糾結你是否能拿到電話號碼，也不去糾結自己講話講得好不好，只給自己設定一個簡單的目標：

如果搭訕，結果=1 （哪怕只是「Hi」）

如果沒說，結果=0

跟這個類似的你可以想像，很多事情其實我們只需要做到60分。

比如我寫這篇文章：

寫出來一篇文章 = 60分

寫出一篇特別好的文章 = 90分

什麼都不寫 = 0分

往往很多時候我們在擔心能否寫出一篇好的文章（90分），最後導致我們什麼都沒寫（0分），倒不如先寫一篇文章出來（60分）。

3. 概率模型

我們的生活很大程度上像一個多次重複的概率實驗，拿找工作來舉例子：

很多時候完美主義者會認為，我要投一次簡歷然後拿到面試然後拿到offer這樣就很完美。

而反完美主義者會有如下的思考：

每一次投簡歷拿到面試的概率可能是10%。

每次面試通過的概率可能是5%。

那麼你拿到一份工作offer的概率可能就是0.5%。

那麼那些只投了20分簡歷的人又怎麼能期待自己就一定能拿到offer呢？

我想投出1000份簡歷的人也許更有資格去期待吧。

當然我們也需要對自己的很多方面做改進，但是這也許只能提高每件事成功的概率，並不能保證我們的成功，我們需要改進+大規模的嘗試。

4. 隨機應變

記得哈佛大學積極心理學的公開課曾經講過，很多時候人生的很多目標就像是從A點到B點。

我們總想尋找直線到達的路，然後去走那條路。

但真正到達的人往往是先出發，走了很多彎路，但在這過程中不斷地調整和適應，不斷地基於新的反饋去改進自己，從而更快地靠近目標。

做決策也是這樣，我們總想找到最優決策，然後執行。

真正有決斷力的人或許是快速做決定，然後基於這個決定的結果（也許是個錯誤），再做下一個決策。我們無法做最優決策，但我們可以基於每次決策的結果去迭代優化。

結語

說了這麼多，只想給大家更多的辦法來對抗完美主義，用行動讓自己的生活更有趣也美好。

最後希望大家能夠多多分享我的文章和公眾號，與君共勉！

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