不愛睡覺怎麼辦？專家闢謠，睡前喝牛奶不助於睡眠？！

2個月的寶寶白天不睡覺？還總是愛哭鬧...

寶寶4個月了，以前睡覺很規律，

這幾天睡覺困難，一直抱著哄睡...

孩子三歲了，每天晚上熬到十二點鐘，

都想方設法找借口不肯入睡...

研究表明：0~5歲兒童中，20.87%存在睡眠問題，常見的表現為入睡困難、夜驚醒、打鼾、睡眠不足等。每日睡眠時間小於9個小時，孩子在注意力、學習成績甚至身高方面都普遍差於睡眠充足的孩子。

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晚上不睡覺，早上醒得早。睡覺困難戶，愛幼有妙招。

睡眠非常重要，良好和充足的睡眠不僅有利於孩子身體的成長和發展，能促進幼兒智能的開發和提升。嬰兒一周歲前，是正確的睡眠習慣養成的重要階段。

• 0~1歲寶寶的睡眠規律

① 0~2個月

睡眠缺乏規律，每天除了哺乳與排泄所佔的大約6～8個小時外，其餘時間均處在睡眠狀態，並分布於全天的24小時內。此時的睡眠相當脆弱，容易受周圍環境的干擾。

② 3～4個月

在外界光、聲音、餵養等諸多因素的共同作用下，逐漸熟悉了這個新奇世界，白天清醒的時間在延長，睡眠更多的集中於夜晚完成。這時，孩子身體里參與睡眠調控的褪黑素分泌以及體溫等生理指標的變化也出現晝夜波動，預示著孩子睡眠晝夜節律初步形成。

愛幼Tips：在睡眠中，孩子可能會出現肢體顫抖，有時還會做吸吮動作、扮鬼臉、抽動鼻子或微笑。新手寶爸寶媽可能會認為孩子睡覺不踏實，其實這些都是孩子活躍睡眠過程的正常表現。

③ 5～12個月

睡眠向成人模式發展，逐漸變為「晚上主要睡覺，白天主要活動」的狀態，而且晚上連續不間斷睡眠的能力也越來越強。

④1歲以後

基本上可以建立較穩定的睡眠模式，即長時間的夜間睡眠和白天2次短暫的小睡模式。

• 睡眠不好竟有這個原因？

①寶寶尿濕了

當寶寶在晚上有大小便時，排泄物會讓寶寶感覺屁屁不舒服，這樣也就自然會讓寶寶哭個不休了。想要寶寶止哭，換紙尿為上計。

②缺乏安全感

有時候寶寶看不見爸爸媽媽，又或者被外來的某些聲音驚醒了，在缺乏安全感的情況下，自然也就會哭起來，以喚起爸爸媽媽的注意。

③白天已睡夠

有些寶寶白天已經睡夠了，到晚上自然就毫無睡意了，雖然有些寶寶在吃飽睡飽下自得其樂，但有時候在無聊的時候也希望爸爸媽媽能夠陪他玩耍，因此會有哭聲來引起爸媽的注意。

④肚子餓了

寶寶的胃容量小，進食次數比較頻繁，如果半夜感覺肚餓，自然也會哭鬧不止。媽媽給寶寶餵奶後可以適當地止住哭鬧。

⑤身體不舒適

如果不是以上問題讓寶寶在晚上哭鬧不肯睡覺，那麼，媽媽就要留意寶寶身體是否出現不適的地方，例如腸胃、皮膚不適或者感染性問題等，如發現有異常情況，需要馬上到醫院進行診斷。

• 寶寶睡眠不好怎麼辦？

? 適應寶寶的生理時鐘

寶寶在出生3個月之前一直都是在睡覺，這時爸媽絕對不能改變睡眠時間，應該根據寶寶的生理時鐘按時餵奶按時睡覺。這才是培養正確的睡眠習慣的基本方法。

? 建立良好睡眠習慣

0～1歲是孩子睡眠行為形成的關鍵期，24小時的晝夜節律一般在1歲以內就已經確立了。孩子的睡眠習慣一旦形成，再去糾正就有點難了，因此幫助孩子建立良好睡眠習慣從嬰兒時就應該開始做起。

? 哺乳後不要馬上睡覺

出生3個月後，寶寶的生理時鐘逐漸有規律，但是在這個時期也很難培養獨自睡覺的習慣。另外，哺乳後不要馬上睡覺，最好選擇逗逗寶寶，陪寶寶玩耍片刻。

?有規律地餵奶或睡覺

寶寶出生3個月後，每天睡14小時左右，其中有12小時在夜間睡覺。這時，夜間睡醒的次數逐漸減少，而且白天能睡兩、三次午覺。在這個時期，媽媽就應該有規律地餵奶或者哄寶寶睡覺。在日常生活中，應該按時睡覺，而且夜間睡醒之前要充分地餵奶。

? 讓寶寶感受白天

建議媽媽在白天的時候盡量保持家居明亮，例如把窗帘拉開，讓陽光透入屋內，好讓寶寶領略白天的感覺，熟悉規律。慢慢養成在日間活動，晚上休息的習慣，然後逐步將寶寶的生理時鐘調教至正常狀態。

? 營造寧靜的氛圍

人體在昏暗的環境下大量分泌出促進睡眠、有助於成長的激素，卧室氛圍適宜睡眠，拉上窗帘，燈光要暗一些，室內安靜無噪音，保持昏暗寧靜舒服的感覺。在漆黑的環境下，能分泌出最多的睡眠激素。同時也能讓寶寶漸漸產生對夜晚的認知。

? 保持適當溫度

保持室內空氣新鮮，適當的溫度，對於寶寶是否能安穩入眠十分重要。當寶寶穿上衣服睡覺後，媽媽要留意一下寶寶的體溫，只要身體不感覺太熱或太冷便可。室溫的溫度要適宜，過冷或過熱都會影響睡眠。

?白天增加運動量

白天適當的運動不僅能增強體質促進生長，還可以消耗寶寶的精力，到晚間時睡得特別香甜，有利於提高睡眠質量，同樣也可以讓寶寶體會對白天的感知。

? 調整良好睡姿

注意調整兒童的睡眠姿勢和枕頭高低，良好的睡眠姿勢應該是側卧位，枕頭最適宜的高度在10厘米左右。

• 睡眠不足導致長不高！

? 影響長高

孩子的成長除了與遺傳、營養、鍛煉等因素有關外，還與生長激素的分泌多少有密切關係。生長激素在人熟睡後分泌得多，睡眠充足有助長高。經常睡眠不足，會影響生長激素的分泌，影響身高。

? 降低身體免疫力

睡眠是增強人體免疫力的過程，經常睡眠不足會使身體的免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、近視、食慾下降等，還容易感冒。

? 影響大腦的創造性思維

睡眠不足會使人出現注意力不易集中，記憶力減低，思維遲鈍等情況。

? 影響心理健康

睡眠不足的孩子易發生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑鬱孤獨等表現，這樣會嚴重影響正常心理發育。

• 睡前禁忌，寶寶中招了嗎？

1、忌延遲時間

爸媽不可以因為寶寶哭鬧或者正在遊戲玩耍，而隨便延遲睡眠時間。以免寶寶得寸進尺，以後想糾正也很難了。

2、忌活動不規律

為寶寶培養一種習慣或製造條件反射，讓寶寶知道完成了某些活動後，例如換尿片、刷牙、床邊故事等就要睡覺，否則寶寶無法慢慢適應要靜下來的睡眠感覺。

3、忌興奮過度

寶寶要避免一些活動大的遊戲，例如將寶寶拋起來，玩枕頭大戰等，以免寶寶過分興奮而難以入睡。

4、忌視覺刺激

視覺刺激對孩子造成很大的影響，會讓寶寶腦部活動更加活躍，更難安靜下來。

5、忌睡前時間變動

穩定的就寢時間，能培養寶寶一種習慣性行為，如果經常改動孩子作息時間，會令他難以適應。

6、忌光線太強

例如房間的燈或者街外的燈也會造成騷擾，因為太強光線可以透過眼睛進入視網膜而減少褪黑素，會對寶寶生長速度造成影響。

7、忌聲音太大

柔和的音樂可以幫助入眠，但過強音樂會影響聽覺，讓寶寶難以進入睡眠狀態，大人也要避免高聲談笑。

8、忌吃奶睡覺

這會形成不好的習慣，以及會容易導致蛀牙、口腔滋生細菌或鵝口瘡。

9、忌電子設備

睡前看電視、玩手機、電子遊戲等電子設備都會使孩子精神興奮，對於促進入睡無益，因此家長最好在吃完晚飯之後就讓孩子不要使用這些設備。

10、忌吃得太飽

晚飯吃太多或攝入熱量過高的食物容易造成孩子腸胃不舒服，從而影響孩子睡眠。

《愛幼科學說》遼寧衛視每周四晚21:15

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