腰酸背痛脖子僵……叮！你的好友向你發來一條關懷推送~

根據醫學雜誌 Archives of Internal Medecine 的研究表明，對於那些整天坐著的人來說，死亡風險增加了 40%。頸部僵硬，腰酸背痛都是家常便飯。那麼問題來了，即便久坐對健康不利，我們有時候也不得不坐著辦公、休息、吃飯、解手……

所以除了日常空餘時間要來樂享蜂動進行一系列必要的，有一定強度的健身訓練以外，也需要在久坐的間隙隨時隨地做一些可以練習的拉伸動作。

今天我們的運動康復師手把手教長期久坐的小夥伴如何進行拉伸，每一小時一次為最佳，讓韌帶和肌肉得到放鬆，對大家的健康產生積極影響。

久坐人群拉伸指南

#胳 膊 肘 拉 伸#

動 作 拆 解

用手掌去觸摸身體另一側的肩胛骨；

然後用另一隻手輕輕地握住手肘，向相反方向拉伸。

保持這個姿勢5秒。

#背 後 拍 手#

動 作 拆 解

把雙手置於背後，掌心對掌心。

然後儘力把胸腔向前挺，就像在威脅你的同事那樣。

保持這個姿勢5秒；

#觸 摸 腳 趾#

動 作 拆 解

坐著的時候伸直腿，然後屈身盡量去摸你的腳趾。

保持五秒。

#芭 蕾 舞 女#

動 作 拆 解

將你的胳膊舉過頭頂；

然後朝反方向拉伸。記得保持背部挺直。

#我 不 知 道#

動 作 拆 解

同時聳起雙肩。保持5秒鐘，然後放鬆。

當你放下肩膀時，說一句「我木雞啊」。

#二 郎 腿 壓 膝#

動 作 拆 解

將小腿放到另一條腿的大腿上，慢慢向下壓膝蓋，拉伸臀大肌。

在壓腿時，記得慢慢呼氣。

#觸 摸 天 空#

動 作 拆 解

兩手相扣，掌心向上，伸直胳膊，儘力向上延伸去摸天花板。

堅持5秒鐘。只是要小心別露出襯衣下的汗漬 。

#「求婚」式#

動 作 拆 解

單膝跪地，另一隻膝蓋彎曲，就像你要向同事求婚似的。

緩慢前傾上半身，保持5秒，換一隻腿重複。

#頸 部 終 結 者#

動 作 拆 解

用手掌托住另一邊的腦袋，將腦袋向肩膀方向溫柔下壓。

請記住，一定要溫柔！

耳朵沒有必要真正碰到肩膀，移動幾英寸就夠了。

#「握 手 式」#

動 作 拆 解

握緊雙手，向前伸直，再緩慢轉向自己，直到感覺手腕有些酸。

堅持5秒，重複3次。

接著掌心向外交叉手指，來回伸直到感覺到手腕的拉伸。

對於每天不得不久坐的上班一族們，掌握這些拉伸動作，堅持每天在久坐間隙去做是非常有必要的，雖然這些拉伸動作只能簡單減緩久坐帶來的各種不適！

如果要想獲得健康的身體，完全擺脫長期久坐對身體帶來的危害，還是必須要在專業教練的指導下，去做一系列有一定強度的健身訓練。

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