如何保持正確坐姿？

你有肩頸酸痛、腰酸背痛的煩惱嗎？除了壓力之外，很多時候是坐姿不正確而造成的因素。

關於坐姿，不管你的椅子有多漂亮，你的坐姿有多完美，長期處於同一個姿勢和位置而不休息的時候，對你的健康和肌肉都會造成傷害。

正確坐姿幫助肌肉恢復

提高工作效率

一般來說，椅子對人體健康沒什麼好處。椅子會讓我們形成松垮坐姿，減弱我們的肌肉功能，給腰椎間盤帶來很大的壓力。松垮的坐姿也會造成脊柱中部的彎曲，使胸部塌陷從而引起呼吸不暢。不僅如此，不良坐姿甚至會推動頭部向前伸，使頸部的肌肉緊張，最後引起頭痛。

下面給出幾種不正確的坐姿：

松垮的坐姿：

請注意上圖A背部的彎曲程度，她的肩膀向前傾，胸部輪廓塌陷。這種坐姿就會引發上面討論的問題（椎間盤突出、呼吸困難、頸部問題等）。

頭部前傾的坐姿：

這種姿勢也會造成腰椎扁平和上背部曲線過大。然而，這種姿勢對於脖子來說最受折磨的。上圖中的脖子幾乎無法支撐頭部，很容易引發頭痛和頸部酸疼。

集中式坐姿：

乍看之下，這似乎是一種很好的姿勢，但就像站姿中的立正一樣，這是不能長久維持的姿勢，因為實在是太苛刻了。人體不僅要將注意力集中在坐骨上，還要把肩過度往後壓，從而壓迫到上半身的關節。這樣不僅造成肌肉緊張勞累，也會使得脊柱過度平直。

正確的坐姿：

這個坐姿使人體自然放鬆，頭與坐骨處在一條線上（見上圖）。肩膀後壓，脊柱有正確的曲線，骨盆中立，胸部敞開，可以順暢呼吸，這是一種可以維持較長時間的姿勢。

坐在座位邊緣的坐姿：

要想在沒有背部支撐的情況下擁有正確的坐姿，坐在你的坐骨上是很重要的。坐骨位於臀部和大腿背部之間的交點附近（上圖中有一個綠色X標記的地方）。

當我們使用集中式坐姿的時候，她的重心實際上並不是在她的坐骨上，所以反而使她坐得更辛苦。這個坐姿還會引起骨的疼痛，因為其實是坐在尾骨上並且給其施加壓力。

學會正確坐姿的9個步驟

?1、站立，將雙手放到臀部和大腿後部的交點處。

2、手不要動，當你慢慢坐在椅子上時，你就會感受到你的坐骨。

3、如果你沒有感受到，前後擺動一下你的臀部，就應該感覺到了。

4、現在試著在你的坐骨上找到平衡，你將比平時坐的更向前傾，並且坐得更高。

5、在椅子上一直向前移動，直到你的雙腿離開椅子，但你仍然要保持坐在坐骨上。

6、這時你會感覺背部和腹部肌肉很緊張，表示你可能還離得太遠。

7、現在慢慢地在你的坐骨上向前移動，你能讓那些背部和腹部的肌肉放鬆嗎？

8、最後確定的姿勢，可能會覺得有點遠，是因為剛開始你還不習慣。

9、如果有鏡子的話，可以用來評估自己的坐姿，並與上面的圖片作比較。如果不習慣，可以每天些時間練習，直到漸漸習慣它。?

?還是找不到合適的坐姿？再試試以下5步驟：

1、把你的手放在下背部肌肉並感受它們。

2、現在慢慢地向前傾斜，直到你感覺到肌肉收緊了。

3、再慢慢地回到原位，看看肌肉的緊張程度。當你坐到坐骨上時，就能感受得到。

4、現在試著向後傾斜，再慢慢回到同樣的位置。你應該能夠感覺到腰部肌肉和腹部肌肉的放鬆。

5、你的理想坐姿位置就是在這兩個比較之間。

抓住辦公座椅9訣竅

你一天當中的大部分時間都坐在辦公椅上嗎？如果是的話，那麼椅子的支撐非常重要。當然，你需要坐在平整的地面上，切勿長時間坐在很軟的沙發或者墊子上。

?1、把臀部移到座位的後面。

2、在腰後也就是差不多跟肚臍平行的位置放一個枕頭或靠墊。

3、雙腳應該平放在地板上或板凳上，大腿放鬆，但不要將腿放到椅子邊緣。

4、向後靠到椅子上，讓你的背部得到伸展。

5、放鬆脖子，讓你的頭部向前和向上延展。

6、讓脊椎從坐骨延伸到耳朵。

7、注意你的呼吸，讓你的肋骨和背部隨著呼吸擴張。

8、平衡。

9、這個坐姿應該會讓你感到輕鬆和自由。 ?

坐姿前傾

工作時，重要的是能夠在向前傾斜的狀態下還能同時保持適當的坐姿。在開始坐姿前傾之前，你需要停止過去下意識的習慣姿勢。

?正確的坐姿前傾如下：

1、首先找到你的坐骨，如上圖。

2、你可以選擇坐在椅子的後部或者像圖中一樣做在椅子的前半部。

3、從臀部開始放鬆，因為身體的彎曲是發生在大腿和臀部的交界處，所以臀部需要放鬆。。

4、放鬆你的脖子，讓你的頭向前和向上伸展平衡。

5、放鬆伸展四肢。

6、保持這種狀態，以坐骨為中心向前傾斜。

7、你身體的彎曲應該發生在腹股溝處，而不是腰部。

8、如果你要保持這個姿勢很長一段時間，你可以把手臂放在桌子上做支撐。?

?

當堅持正確的坐姿時，你的背部會因為使用新的肌肉而感到疲勞。所以短暫的休息對這些肌肉是有幫助的，要記得多站起來走動走動。

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