「局部減肥」or「彌天大謊」

05-01

由於工作原因，經常會接觸到很多健身愛好者這樣或那樣的問題。有些問題解決之後會對提問者有很大幫助，有些問題則是令被提問者感到無奈，因為在我看來問題本身就很扯，缺乏對科學健身的基本認識。比如「我怎麼把脂肪變成肌肉」，「我主要是肚子（臀部、小腿）比較胖，怎麼減（臀部、小腿）」得嘞，咱們今天就來說道說道很多人關注的「局部減肥」

所謂局部減肥，局部瘦身，或者說局部減脂，就是很多人想當然的認為對身體特定部位進行鍛煉，從而達到減去此部位多餘脂肪的目的。在此我先表達出健身界的主流觀點——局部減肥是一種錯誤的認識。用我的話說就比較難聽了——這是一種很扯淡的理論。在健身行業內，是沒有單獨減某個部位脂肪這一說法的。事實上局部的運動不能減去特定部位的脂肪，因為脂肪的累積和消耗都是全身性的，特定部位的運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增大增強特定部位的肌肉。

脂肪是什麼？脂肪是人體多餘熱量消耗不掉所轉化成的能源儲備，儲存在皮下及內臟器官之間。日常攝入的無論碳水，蛋白，和脂肪都能轉化成身體脂肪。過剩能量轉化為脂肪時，是全身性累積的，也是無法人為控制的。就像開玩笑所說的：如果能控制脂肪堆積的話，女性個個前凸後翹，豐乳肥臀，把脂肪往胸部臀部上堆就是唄。但實際上是不可能的，反過來也一樣，無論何種減肥方式（抽脂手術不算哈）身體各個部位的脂肪也是整體在消耗供能的，同樣也是無法人為控制。這也讓我想到一個很有意思的事情，會打破很多愛美女性的幻想，那就是，因為脂肪都是整體性堆積或分解，減肥真的會使胸變小哦，胖的唯一好處是胸會變大一些哦。哈哈哈，妹子們都淡定點，這也是有得有失嘛，至於大多少小多少更多的還是看自身基因的強大與否啦。

在這有一個點是需要特別指出的，就是雖然脂肪的堆積和分解都是整體進行的，但是各部位堆積脂肪的速度和比例又是有所區別的。簡單來講，就是腰腹胖的肯定比手腳要快，屁股上的脂肪堆積肯定比臉上要多。另外由於基因的不同，激素分泌的差異，不同性別之間和個體之間，脂肪的堆積差異也是很大的。一般來說女性的脂肪更高比例的堆積在了胸臀腿，男性更多的堆積在了腰腹背。

脂肪的整體性「共進退」特點跟肌肉不一樣，肌肉確實可以做到局部的增加或者減少。（咱們可以看一下圖中的掰手腕運動員，這是個誇張特例，哈哈哈哈）當然複合動作刺激部位廣泛，可以使很多肌群獲益生長。更多的孤立動作則是有針對性的刺激某塊肌肉的生長。相比之下，跑步能瘦全身，彎舉也就只能強壯手臂了。

咱們大家在網上經常看到諸如「一個動作瘦下巴」、「4個動作瘦大腿」、「6個動作瘦胳膊」、「8個動作縮小腹」等局部運動方案，雖然這些網文使更多的人開始了健身運動，有一定積極意義，但就標題來說還是很「不著四六」的。許多人也正是因為受了這些誤導，總以為有局部減肥。如上文所說，堅定地認為對身體特定部位進行鍛煉，就能達到減去此部位多餘脂肪的目的。但就其實際效果來看，也基本沒啥用，因為這些方法，並不能真正使下巴，手臂，大小腿，小腹的脂肪減掉，即使長期堅持也僅僅是讓訓練部位肌肉略微發達緊實，線條顯得好一些。前提是你的脂肪率還不能過高，不然連改善線條的作用都起不到。

咱說個實際點的例子，很多人想要通過做仰卧起坐來減腹部脂肪，但幾乎都沒什麼效果，因為仰卧起坐主要鍛煉的是腹肌，對脂肪的消耗很有限，而且也不能單獨消耗腹部脂肪。大家還不信的話看我本人，高中那會也比較胖，不同形式的仰卧起坐我每天晚上要做四百次，對，您沒看錯，就是400次。堅持了兩年愣是肚子沒減下去，隔著肥肉倒是能摸到腹直肌厚了好多...舉完正例舉反例，如果可以做到局部減肥的話，是不是慢跑就只能瘦腿了呢？很顯然不是。像慢跑這種有氧運動消耗的可都是全身的脂肪啊！說點題外話：在我個人看來慢跑是最好的有氧方式，能夠消耗全身的脂肪，並且能夠使心肺系統得到最好的鍛煉，使心肺功能得到很好的提升。希望大家都能愛上慢跑，堅持慢跑。

最後要說的是，無論想要減少哪個部位的脂肪，都有放之四海皆準的方法，那就是從整體著手去減脂。控制飲食合理飲食是大前提，有氧運動，力量訓練相結合，逐漸加入功能性訓練，才是最有效、最安全的減肥方法。至於其他常見的諸如節食減肥，減肥藥，催吐減肥，塑身衣，桑拿減肥，以及抽脂手術，和令人作嘔的蛔蟲減肥等，都有這樣或那樣的嚴重缺陷，並且對身體傷害大而且易反彈。或者本身就是忽悠騙局，減的其實是水分而非脂肪。所以個人觀點寧願大家一直胖下去，也實在不建大家議嘗試那些危險的減肥方法，在此就不一一解析了。