最大攝氧量你知道多少？

人在跑步的過程中是需要氧氣參與能量代謝，強度越大所需要的氧氣就越多。所吸收的氧氣會通過肺部進入血液，從而參與能量代謝。但是會在某一個時刻，無論怎麼張大嘴巴，加快運動節奏或是加大運動強度都無法利用更多的氧氣。這時血液利用的氧氣數量就是最大攝氧能力。最大攝氧能力代表了一個人有氧運動的極限值，無法更多的利用氧氣參與到能量產出的過程中。

問題：什麼是最大攝氧量？

即VO2MAX，是用來反映運動員的有氧能力和運動潛能的最重要的指標。它也被形象的稱為「氧極限」，也就是說當運動強度增加到一定限度後，人體的攝氧和用氧能力就不會再繼續增加了。此時的攝氧量就是最大攝氧量，它是一個具體的數值，有絕對和相對兩種表示方法。絕對值表示為L/min，相對值表示為ml/kg*min。

問題：正常人的最大攝氧量是多少呢？

45。優秀的運動員一般會在60-70。

問題：哪些因素會影響最大攝氧量？

除先天的遺傳因素外，後天的因素有兩個，即心輸出量和肌肉用氧能力。經過一定的有氧訓練，心室壁會增厚，心室腔增大，泵血能力就會提高。肌肉用氧能力主要體現在慢肌纖維的比例（主要靠遺傳），以及發達程度（訓練可以提高）。

問題：我的肺活量大，最大攝氧量就一定大嗎？

當然不是。肺活量以及血紅蛋白數對最大攝氧量有一定影響，但不是主要因素。相同肺活量的兩個人，最大攝氧量很有可能差一大截。打個比方，你吸進去100個單位的氧氣，但是只能利用40個；別人吸進去80個，卻能利用50個。

問題：普通跑友怎麼測？

1.實驗室測量法（知道就行了，99%的人用不到）實話實說，這種辦法非常複雜。一般需要在實驗室中戴上呼吸面罩，在不同強度下騎車或跑步，測定其呼出的氣體中CO2和O2的含量變化。推測公式為：最大攝氧量=6.70-2.28 x 性別+0.056 x 時間（s）。健康成人，其中性別：男=1，女=2

2.手錶測量法（高端智能手錶才有的功能）

這是間接測試的手段，有些GPS手錶可以用內置的程序，根據完成某距離的時間推算最大攝氧量。

3.庫珀12分鐘跑（這個是重點）

大部分人沒有機會進行室內儀器的測試，還有一個更簡單的辦法就是庫珀12分鐘跑。具體的測試方法就是受試者竭盡全力的跑12分鐘，記錄完成的距離，然後根據下面的公式計算：最大攝氧量=22.35 x 距離（公里）-11.29

比如，你12分鐘跑的成績是3000米，那麼最大攝氧量就是22.35x3-11.29=55.76。眾所周知，12分鐘跑3000米曾經是足球甲A的體測標準，由此看來要達標，的確需要有很強悍的身體素質。

問題：通過訓練能提高最大攝氧量么？

當然可以，但是有上限。 有研究表明，最大攝氧量絕大部分靠先天遺傳，後天的訓練最多只能提高百分之三十。換句話說，有的人生來就善於跑步。想跑得快，一部分靠後天努力，也得拼爹媽、看基因。

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本文為咪咕善跑專欄作者【馬拉松Sean】原創，未經允許，不得轉載。

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