瑜伽體式——推球三角式組合

05-01

推球三角式組合

主要功效：快速消耗腰部多餘脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強健髖部肌肉，同時還能夠使你的身體更柔軟。同時也拉伸了腿部後側肌肉和韌帶，伸展大腿、小腿、髖關節、膝關節及踝關節，協調下肢，使腿部線條頎長筆直，同時能刺激背部淋巴系統，清楚全身毒素，鬆弛情緒。也可加速腦部血液循環，排除面部毒素，抑止臉部黑色素的產生。

1.雙腳分開，吸氣，雙手扶球站立。

2.將球推到右前方，左手貼緊身體。

3.拉伸右手，將身體盡量往下壓。眼鏡看球，呼吸幾次。

4.慢慢抬起左手，頸部拉伸，眼鏡隨著手指的方向移動。

5.將左手從背後扶住右側大腿。伸展腰部，使身體與地面平行。

6.抬頭，保持雙腿腿緊繃，吸氣，伸展脊柱。

提示：保持右腿與左腿弓在同一直線上，保持腰部左右兩側的均勻伸展。