怎麼鍛煉肩袖肌群的力量？

肩袖是包在肱骨頭周圍的肌腱複合體，有肩胛下肌腱，肩胛骨上方為岡上肌腱，下後方為岡下肌腱和小圓肌腱

這些肌腱對維持肩關節的穩定、活動有非常重要的作用

下面幾個動作練肩之前做，可當熱身訓練，中等力度，小重量，多次數，可以提高你的肩袖穩定，更好的幫助改善你的上肢訓練

內側啞鈴旋轉

①側卧中立位，屈膝屈髖

上側手臂自然放在上體上

②靠地面一側大臂夾緊身體

注意肩帶下沉，別聳肩

向外啞鈴旋轉

①側卧中立位，屈膝屈髖，靠地面手臂支撐身體

②上側手臂夾緊身體，屈肘90度做外旋

盡量垂直地面，幅度不宜過大，不聳肩

除了以上兩個動作，

也可以用龍門架進行大臂夾緊

屈肘90度做內、外旋訓練

注意力線對準我們的肘關節。