芝士媽媽：吃母雞會回奶？ 手撕婆婆的「這些不能吃」

哺乳期經常聽到有老人說「哎呀，這個食物是涼性的，一定得少吃！」「這是回奶的，你怎麼能吃呢？」

哺乳期存在著哪些飲食誤區呢？到底有沒有禁忌呢？

該吃公雞還是吃母雞

誤區：有人說母雞的雌激素含量較高，會增加體內的雌激素濃度，從而降低催乳素的催乳功能，引起乳汁不足，而公雞含有雄激素，月子里吃公雞可以對抗雌激素，促進乳汁分泌。

真相：目前沒有科學研究證實這一觀點。理論上來說，母雞的雌激素含量雖然比公雞高，但也是很有限的，再加上經過加熱處理，其影響甚微，不需要刻意不吃。

公雞、母雞並沒有明顯差別，只是母雞中脂肪稍多一些，燉煮出來的味道更鮮美一些，而公雞的脂肪較少，肉比較嫩一些，要保持身材可選擇公雞或烏骨雞，追求味道的可選擇母雞。並盡量吃農家散養、天然、不是飼料喂出來的雞。

能不能吃鹽

誤區：有些媽媽生完孩子後擔心水腫，身材難以恢復而不敢吃鹽；還有人說吃鹽會回乳，因此在日常菜肴、湯水裡面一點鹽都不放，完全清淡寡味。

真相：產後出汗較多，汗液里會帶走不少鹽分，如果食鹽攝入不足會導致體內水和鈉的大量丟失，影響體內電解質平衡，不利於身體的恢復，另外也會影響食慾。

不過，也不建議吃得太咸，每天攝入量控制在6克內，因為如果食鹽過量，會導致鈉水瀦留，引起水腫和血壓升高，也會加重腎臟的負擔。因此飲食應清淡、少鹽但不禁鹽。

能不能喝咖啡

誤區：咖啡含有咖啡因會引起寶寶興奮不安，並且膳食指南說要避免咖啡濃茶。

真相：膳食指南說的是不推薦喝咖啡，但是200毫克以下的咖啡因攝入也是安全水平，並不會對寶寶產生危害。這個劑量大約相當於一杯星巴克里的中杯美式咖啡、大杯的其他加奶的意式咖啡或者兩份意式濃縮咖啡；而速溶咖啡（三合一）由於不同廠家、不同產品、不同原料它的差別可能非常的大，並含有植脂末等反式脂肪酸，購買時注意看營養標籤！

如果確實想喝，建議在剛喂完奶的時候適量喝，並觀察孩子是否有明顯的煩躁不安，早產兒更是需要慎重，因為他們的肝臟代謝能力會比較差。

能不能吃燕麥 蕎麥 麥芽

誤區：麥芽有回乳的作用，因此哺乳期間不能吃麥芽，也不能吃帶有麥字的燕麥、蕎麥。

真相：麥芽是大麥的果實經發芽而成，有消食、回乳消脹的作用，但如果是用於斷乳，需大劑量生麥芽或炒麥芽120克（或生、炒麥芽各60克），煎服才有效。而小劑量（10-15克）具有消食開胃、催乳作用。

所以對於哺乳的媽媽，需要避免的是大量的麥芽，並且看個人的反應，有些人吃一次就立刻有反應，有些人需要大量多吃幾次才有回乳作用，這都因人而異。同時燕麥、蕎麥沒有回乳作用，媽媽可以吃的哦！

能不能喝米酒 酒釀 月子酒

誤區：很多媽媽都認為米酒、酒釀含有酒精，月子不能吃，吃了會對寶寶身體健康有損害。

真相：坐月子喝點米酒有一定益處，因為產後大多數女性都氣血兩虧，容易受寒，米酒是溫補性質的，有行氣活血的功效，但不建議天天喝或大量喝，飲用的米酒先加熱煮沸，待酒精揮發之後再喝比較好。

可不可以吃巧克力

誤區：巧克力含有可可鹼，能產生與咖啡同樣的作用，導致寶寶興奮不安。

事實：巧克力對於產後抑鬱的媽媽有幫助，食用少量對寶寶並沒有多大影響，但前提是要吃優質的100%純可可脂和可可液塊的原料製成的巧克力，如果是代可可脂、代可可粉的不要吃，同時注意裡面含糖量和脂肪含量，過量食用容易發胖，並注意觀察寶寶的情況。

可不可以吃當歸

誤區：當歸容易導致產後大出血、鮮血不盡。

事實：生產時會流失大量血液，容易造成氣血不足，產後需多吃一些補氣補血補鐵食物。當歸具有很好的補血作用，但食用當歸時最好要搭配黃芪、紅參、党參等補氣食材，而且補氣食材的量一定要多於補血食材的量，否則會導致氣不足而不能固攝住血，從而出現大出血、鮮血不盡的現象。

哺乳期是否有飲食禁忌

哺乳期其實沒那麼多飲食禁忌，《中國居民膳食指南2016》版中只提到哺乳期媽媽應「忌煙酒，避免濃茶和咖啡」，為什麼要忌煙酒，這個不用多說媽媽們都知道，而濃茶、咖啡不推薦，但少量也安全！

哺乳期間，媽媽的飲食、睡眠、情緒等都會影響到孩子的健康，飲食上其實沒有特殊情況，沒必要完全放棄美食的權利，但要保證食物的安全、衛生、不過敏，並盡量選擇天然、有機的食物以及減少外面就餐的次數！因為每個人存在個體差異，需要結合自身情況去觀察，多學習避開誤區，找到根源。

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