美女教練示範訓練後20個經典拉伸動作！趕快收藏！

訓練結束後，一個良好充分的放鬆和拉伸有助於緩解疲勞，改善血液循環，也能很好的恢復肌肉的長度，避免因肌肉持續張力消除不掉引起的肌肉緊張，肌肉縮短從而影響你的體態。比如：。。。。

但，你真的會拉伸嗎？

接下來由我們的美女健身模特給你示範20個拉伸動作，教你怎麼再訓練後

給你的肌肉上潤滑油！~

紅色為主拉伸肌肉

藍色為次拉伸肌肉

綠色是會附帶拉伸到的肌肉

GET！！！！！

動作一：

Tips：適合深蹲等臀部力量訓練後，下肢功能訓練後，足球籃球運動後，核心訓練後，骨盆前傾者。

動作二：

Tips：適合背部耐力和力量訓練後，上肢功能訓練後，排球羽毛球籃球運動後，核心訓練後，肩關節靈活受限制。

動作三：

Tips：適合深蹲訓練後，下肢力量訓練後，下肢功能訓練後，跆拳道，舞蹈訓練後，自行車足球籃球運動後，X型內扣腿。

動作四：

Tips：適合背部和肩胛帶肌力量耐力和訓練後，上肢功能訓練後，網球，羽毛球，拳擊，肩節靈活受限制。

動作五：

Tips：適合腿部耐力和力量訓練後，下肢功能訓練後，足球，籃球等下肢球類，田徑等爆發力訓練，骨盆後傾者。

動作六：

Tips：適合深蹲等臀部耐力和力量訓練後，下肢功能訓練後，足球籃球運動後，核心訓練後，脛骨前肌緊張（過度跑步），久坐人群，骨盆前傾者。

動作七：

Tips：適合背部耐力和力量訓練後，硬拉力量訓練後，過頂類動作訓練前後，上肢功能訓練後，排球，籃球，網球，羽毛球，拳擊，肩節靈活受限制。

動作八：

Tips：適合核心耐力和力量訓練後，身體穩定度訓練後，拳擊，舞蹈，含胸駝背者，手機低頭族。

動作九：

Tips：適合肩膀耐力和力量訓練後，拳擊散打，高低肩者，落枕，手機一族。

動作十：

Tips：適合腿部耐力和力量訓練後，硬拉訓練，拳擊散打，足球籃球，髖關節活動受限，健身教練國職考試項目

動作十一：

Tips：適合後背部耐力和力量訓練後，硬拉訓練，拳擊散打，菱形肌緊張（過度站立）

動作十二：

Tips：適合胸大肌耐力和力量訓練後，拳擊散打，網球羽毛球排球，肩膀靈活度受限者，圓肩者。

動作十三：

Tips：適合深蹲等臀部耐力和力量訓練後，舞蹈訓練，自行車，足球，籃球，跳遠跳高等田徑項目

動作十四：

Tips：適合深蹲等臀部耐力和力量訓練後，核心訓練，下肢功能性訓練，舞蹈訓練，自行車，足球，籃球，跳躍跳高等田徑項目，髖關節活動受限

動作十五：

Tips：適合深蹲等耐力和力量訓練後，提踵訓練，下肢功能性訓練，舞蹈訓練，自行車，籃球，跳遠跳高等田徑項目，踝關節活動受限，小腿肌肉緊張或者浮腫者。

動作十六：

Tips：適合深蹲等耐力和力量訓練後，下肢功能性訓練，弓箭步訓練後，舞蹈訓練，自行車，籃球，髖和踝關節活動受限，下肢肌肉緊張或者浮腫者。

動作十七：

Tips：適合後背部耐力和力量訓練後，硬拉訓練，拳擊散打，下背痛篩查動作（疼就看醫生）

動作十八：

Tips：適合深蹲等耐力和力量訓練後，下肢功能性訓練，有急剎車型的跑步項目，髖關節靈活度受限。

動作十九：

Tips：適合核心腹部耐力和力量訓練後，核心選擇訓練，下肢功能性訓練，弓箭步訓練後，高爾夫類，舞蹈訓練，自行車，籃球，髖關節活動受限，腿外趴者。

動作二十：

Tips：適合腿部耐力和力量訓練後，硬拉訓練，跆拳道散打，足球籃球，髖和踝關節活動受限，下肢浮腫者。

以上二十個拉伸動作以及其作用和功能用於自己或者教授給你的客戶都是很棒的，你學會了嗎？