我練習易筋經的經驗體會

先要說明的是，易筋經不是「氣功」，是武功基本功。不要拿氣功那套什麼「意念」、「氣感」來追求易筋經的效果。

易筋經有多個版本，目前，許多人練習的是易筋經十二式。但是不少人都覺得練了很長時間，也沒有希望的效果，甚至沒什麼不同的感覺。

究其原因，是因為一些易筋經的表演者（講授者）沒有說清楚，或者自己就不知道，練習易筋經的關鍵竅門是什麼。

多數練習者非常在乎動作的複雜，好像動作越多，越複雜，這個功才好，才會有效果。那些表演者也是一樣，總是把動作做得很複雜，還有許多模仿動作。

而且，以為易筋經就是「拉筋」，故意把動作做得七繞八繞、東扭西扭，又像廣播操，又像舞蹈。這是不會有什麼效果的，起到的作用就是舒活筋骨，活動關節。

易筋經是類似抻面一樣的對身體的拉伸，使周身關節、肌肉得到放鬆和鍛煉，達到氣血暢通的目的，是氣與力的緊密配合。

易筋經既然是內家功法，就不能按照長拳那種外家功法練習，要內練一口氣，而不是外練筋骨皮。練習易筋經之前，最好練出丹田之氣。否則，可能就要花更長時間才有內功的感覺。

那麼，練習的關鍵就是：呼吸、以意領氣、動（引導內氣的動作）靜（定式站樁）結合。還有，呼吸與動作的配合，站樁中的以意領氣，氣貫周身。練功時要看看，每式有「雙手托天」並呼吸嗎？每式樁功（保持不動配合呼吸）幾分鐘？每式配合呼吸怎麼做動作？

下面以「倒拽九牛尾」為例說明一下。

功法書中說，應該氣注雙膀，緊握雙拳，有前後拉伸的力，以意引氣，氣布胸際，並至少3次真氣呼吸。（實際的感覺是，吸氣時能感到一股熱流充滿胸部，並從上向下直灌湧泉，呼氣時，一股熱流從湧泉沿後背到雙肩，直灌雙臂、雙拳）

而不少演練者，做一些花哨複雜的動作，還去模仿拽牛尾巴的樣子，那是沒用的。達摩祖師為了讓學習者理解，就用了「倒拽九牛尾」的比喻，並不是讓你模仿拉牛尾巴的樣子和動作。

首先，雙手（掌）交叉從下方向上緩緩舉起，同時緩慢吸氣，類似韋陀獻杵第三式的雙手托天，然後，向上一撐，同時呼氣。

然後，雙手從兩側向下緩緩方法，同時吸氣，放下後，用力握拳，同時呼氣。

接著大弓步做倒拽九牛尾式，就是雙手握拳伸臂（見圖），要胳膊與肩膀成一條直線，目視弓步前腳方向的拳頭，就像用後面的手拉著老牛的尾巴。

同時，站定不動，吸氣（綿緩深長），氣貫周身（前提是要先練好丹田之氣，否則沒有氣貫周身的感覺的，怎樣練，這裡不講述），意注雙膀，拳頭用力向外拉雙臂。呼氣，同時雙拳握緊，雙腳踏實。這套動作重複3個呼吸以上。

收勢，雙手從下方緩緩交叉舉起，同時變掌，重複雙手托天動作。

為了分享自己練功的經驗，特地製作了一套網易雲課堂課程：易筋經十二勢，詳細講了自己的練習方法和體會。

希望與各路高手交流、學習，相互借鑒。可以說，每個人都有自己的「易筋經（驗）」，謝謝！