怎樣練易筋經才能有健身效果

多年以前，因為自己得了腰椎頸椎病，四處求醫也治不好，在沒有辦法的情況下，選擇了練習易筋洗髓經功法。

經過「正身功」的練習，讓自己的經絡疏通了，丹田之氣非常充盈，覺得自己比以前年輕了許多。

但是，還是感到自己的體能在下降，畢竟自己已經超過40歲。為了提高自己的體能，讓自己的頸椎、脊椎更健康，不至於稍微用力或者姿勢不對就卡卡卡響，我想到了易筋經。

經過練習，我感到自己比以前強壯了許多、關節靈活了許多，比如，不但可以後仰（以前是駝背），還能讓手臂在後背相勾（就是一隻手從肩膀向後伸，另外一隻手從後背下方向上夠，最後兩隻手可以夠到一起）。同時，覺得自己內氣充盈，渾身有勁兒。

易筋經的發明有個傳說，說是達摩祖師看到弟子們每日誦經打坐，身體疲勞，還生病了，想發明一套功法鍛煉身體。於是有了易筋經，可見，易筋經很適合久坐不動進行工作的人群！

正好我也是這個久坐一族的，於是開始研究。

說實話，一開始也是按照功法的動作練習，可是很長時間也沒有效果，有看了許多視頻講解，除了讓自己身體柔軟一些外，還是感到像做廣播體操啊！沒有網上說的那些效果啊！

於是，我仔細想了練習「正身功」的經驗，經過對練功理論的深入研究，終於發現了要領所在。

那就是，易筋經每個「式」都是一個動靜結合的樁，而且可以獨立練習，它的起勢和收勢都是「韋陀獻杵第三式」，並配合呼吸調息，每式至少保持3次呼吸和1分鐘以上的站樁狀態，這些動作協調去做，立刻感受到了什麼是書中說的「氣布胸際、氣貫雙拳」！

經過長時間練習，不但讓自己精力提高、身形靈活許多，還增強了抵抗力，雖然自己已經不年輕了，但工作中很少犯困，記憶力也有提高等等，好處很多！

並且，發現自己原來禿頂的地方面積縮小很多，有些地方還長出了一些新的頭髮！

下面是我的易筋經十二式演示，由於時間關係，中間沒有樁功停留時間（3分鐘以上），只是演示整體動作。

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