改善腰背痛，從正確的站姿開始

大部分人的腰背痛在排除疾病引起的可能性之後，可能是由平時站立，行走，坐等姿勢不正確，而引起的肌肉酸痛，緊張所致的疼痛。今天來講第一個姿勢，站立。

錯誤的站姿有很多種，對脊柱和腰背部肌肉均有不利影響。

第一個是正確的站姿，全身上下綳成一條線，脊柱處於正常的生理彎曲位置，所以看似是繃緊的狀態，腰背部的肌肉卻處於相對放鬆的位置，第二個是小Z字形的站姿，頭輕度前傾，腹部前凸，此時頸部及腹部和腰背部的肌肉甚至於大腿的肌肉都處於緊張的狀態，而且對膝關節有一定的不利影響；第三個是第二個動作的放大版，幅度更大，損傷更大；而第四個則是處於矯枉過正的狀態，此時的脊柱及骨盆狀態見下圖，由於臀部過度向後凸出，骨盆前傾斜角增大，此時除了肌肉緊張之外，人也會比骨盆傾斜角正常的時候矮1-2cm。

除了側方傾斜的站姿，還有左右傾斜的站姿，此時的脊柱狀態如下圖，下圖可以明顯的看出，此種站姿對於脊柱，和受力邊的髖膝關節有明顯的不利影響。

什麼樣的站姿才是正確的呢？

1、挺胸兩英尺，雙肩向後展開，這樣您可以進入第二步。

　　2、頭稍微向後仰，以使其正好處於雙肩上方

　　3、稍微收一下下巴，使目光看向前方

　　4、收緊腹部的肌肉，以使腰部不過分向前凸，骨盆前傾斜角不增大

　　5、兩臂在身體兩側自然放鬆，手指指向前方

　　6、雙腳肩寬。

　　怎樣鍛鍊出正確的站姿呢？

　可以嘗試靠牆站立，使雙耳，雙肩，雙髖，雙膝，雙踝的連線平行，同時這五點的連線與地面垂直。然後收緊腹部和臀部，整個人又一種向上延伸的感覺。挺胸，雙肩向後打開，雙臂自然放鬆下垂。雙眼平視前方。

　　正確的站姿不僅會減少一部分人的腰背痛，頸肩痛，還可以使人看起來更有精神。