拖延症都是因為一隻猴子在作怪｜Procrastination：拖延症患者不同於常人的大腦結構

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PROCRASTINATION [pr?(?),kr?st?ne??(?)n]

拖延症：noun. the action of delaying or postponing something

大概每個人都有過這樣的經歷，中小學的時候，暑假作業永遠都是到最後一周甚至最後一天晚上才做完，到了大學，不管老師給的期限是多少，總是最後一天才會乖乖把論文交上去，這就是我們常常所說的拖延症(procrastination)。很少會有人希望自己是一個拖延者，所以我們常常做計劃、做時間管理、學習高效率的方法，但往往到最後我們還是拖延了，在我們的to-do-list上，依然有很多沒有按時完成的事情，這是為什麼？

拖延症患者的大腦「結構」跟其他人不同

為了理解為什麼有的人會有拖延症，Tim Urban，一位非常受歡迎的博客寫手在他的TED演講裡面講到拖延症者和非拖延症者的大腦構造是有差別的，但是鑒於大部分讀者都不是腦科專家，所以他用了非常幽默、淺顯易懂的方式呈現出來。

非常正常，對不？下面我們看一下拖延症患者的大腦

有沒有發現什麼不同？

a. 及時行樂的猴子(the Instant Gratification Monkey)

拖延症和非拖延症的大腦都有一個理性決策人，但是，拖延症患者的大腦裡面多了一隻猴子，一隻及時行樂的猴子??。在平常的時候這隻猴子並不會有什麼異樣，但是當大腦的理性決策人作出理性的決策，要去做一些實際的工作時，猴子就會跳出來說：不要！然後搶過方向盤。

比如，猴子會想要逛一下淘寶，看看商店有什麼款式上新，還要看一場球賽，刷一刷娛樂新聞，關註明星緋聞，或者看一連串的視頻，擴大一下視野......

以上這些事情都得花時間，所以今天我們沒有時間再來工作了。

事實上，這個及時行樂的猴子並非是你希望控制方向盤的人，他完全活在當下，沒有過去的記憶，也沒有未來的概念，他只關注兩件事情：簡單和快樂。

在動物世界這是完全沒有問題的，如果你是一條狗，一輩子只追求簡單和快樂，那就是巨大的成功了！

b. 理性決策人(the Rational Decision-Maker)

但是在人類社會，我們生活在一個現代文明社會，我們得正常睡眠、飲食規律、繁衍後代、獲得個人實現或事業成就，猴子完全不能理解這是什麼意思，這也是為什麼我們的大腦中會有另外一個理性的決策人，他使人類有能力做到其他動物無法做到的事情，我們能夠規劃未來，可以從大局出發，可以制定長期計劃，他可以把所有這些考慮進去，希望我們做出最合理的事情。

有時，一些簡單快樂的事情是合理的，比如吃飯、睡覺、聚會、旅遊，享受應有的休閑時光，所以二者還是有重疊部分的。

但有些時候，從長遠的角度來看，人要實現一些成就，不可避免要做一些看起來比較困難或者不那麼開心的事情，這時候，衝突就出現了。對拖延者來說，每次這種衝突到最後結果都一樣，都讓他在這片橙色區域里耗費大量時間，Tim 把這個區域稱為黑暗操場(Dark Playground)

這個黑暗操場是每個拖延症患者都非常熟悉的地方，在這裡發生了很多本不應該在此時進行的休閑活動，你在黑暗操場里獲得的樂趣，實際上並不有趣，因為這並非你應得的，這裡的空氣充滿了內疚(guilt)、恐懼(dread)、焦慮(anxiety)和自我憎恨(self-hatred)，這些都是拖延症患者常有的情緒。

c. 驚慌怪獸(panic Monster)

所以，問題就在於，在猴子掌握方向盤的情況下，拖延症患者要怎麼進入這片藍色區域，也就是做合理的事情。

幸運的是，拖延患者都有一個守護天使，一個在他黑暗時刻一直注視和關注著他的人，這個人Tim稱之為－－驚慌怪獸(panic Monster)。驚慌怪獸大多數時候都處於休眠狀態，但是當臨近截止日期，或者感知到職業、學業有危險狀況的時候，他就會突然醒來，並且，最重要的是：他是猴子唯一害怕的東西。

當驚慌怪獸醒來，整個系統就會一起驚慌得不知所措，猴子在這個時候會被嚇得一溜煙地跑了，而理性決策者終於可以重新回到方向盤，驚慌怪獸也解釋了很多關於拖延症患者的奇葩行為：比如整整兩周都沒法寫出論文的第一句話，但是在截止日期的前一晚會奇蹟般地把十幾頁的論文寫出來。

在沒有截止日期的情況下，拖延者患者會陷入無盡的黑暗情緒

在有截止日期的情況下，拖延症患者上面三種互動系統是有效果的，但是生活中我們往往遇到很多並沒有截止日期的情況，比如你想在某個領域自學成才或者是想要創業，又或是保持健康、鍛煉身體、維繫感情這些事情都是沒有截止日期的，而且在一開始不會有任何變化，除非你為之努力、辛勤付出，你才能看到一點進展。

在沒有截止日期的拖延中，驚慌怪獸是不會出現的，因為沒有喚醒他的條件，而這種長期的拖延，會更不容易被人察覺，也更少被人談論到，它常常在無聲無息中折磨人們，可以說是大部分抑鬱和悔恨的根源。讓這類型拖延症患者沮喪的不是他們沒有實現夢想，而是他們甚至還沒開始追尋夢想。

有著這些性格特徵的人，更容易有拖延症

a. 表演型，自戀型人格(Histrionic, Narcissistic Personality)

表演型或自戀的人更容易有拖延症，表演型或自戀型人格喜歡獲取他人的關注，比如用戲劇化或與他人不一致的行事風格來吸引別人對自己的關注。拖延往往就能成為他們讓自己覺得和其他人與眾不同的方式。

b. 完美主義者(Perfectionist)

這一類型的人對每件事都要求完美，並且非常在意他人的評價，他們拖延不是因為沒有按時完成，而是太苛求於事情完成的質量，這樣極致的要求導致事情的完成大大超出了他們預設的時間，從而導致了拖延。

c. 被動型人格/情緒不穩定者(Passive Personality disorders/emotionally unstable personality disorder)

這類型的人比較容易焦慮或恐懼，他們更容易缺乏自信或悲觀，因而做事會拖拖拉拉、效率低下，同時，因為情緒的不穩定，他們也會以拖延、磨蹭的方式來隱晦地表達自己的憤怒或者反抗的情緒。

d. 強迫症(Obsessive Compulsive Disorders)

有強迫症的人更容易拖延，因為類似於完美主義者，他們會糾結在某一點上，缺乏靈活性，從而導致優柔寡斷和懷疑，不能很好地完成一個任務。

KW主創之一在看完這篇文章之後，平時一向拖沓的她馬上把封面圖做了出來，要知道，平時都是催十次才有一次回應！此處應有掌聲??

講完這些，其實應該聊聊怎樣治癒拖延症，但是為了響應主題，我決定讓猴子掌握一次方向盤，體驗一下拖延的滋味，所以下期文章《如何治癒拖延症患者》會延後兩期，讓我們拖拖拖~~~

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Tim Urban TED演講現場

References

Tim Urban(2016), Why Procrastinators Procrastinate

Birner, L. (1993). Procrastination: Its role in transference and countertransference. Psychoanalytic Review, 80, 541-558.

Ferrari, J.R., Johnson, J.L., & McCown, W.G. (1995). Procrastination and task avoidance. New York, N.Y.: Plenum Press.

Ferrari, J. R., & Olivette, M. J. (1993). Perceptions of parental control and the development of indecision among late adolescent females. Adolescence, 28, 963-970.

Ferrari, J. R., & Emmons, R. A. (1994). Procrastination as revenge: Do people report using delays as a strategy for vengeance? Personality and Individual Differences, 17, 539-544.

Ferrari J.R. & Emmons, R.A.(In press).Methods of procrastination and their relation to self-control and self-reinforcement: An exploratory study. Journal of social behavior and Personality.

Johnson J. (1992). The ss-77. A measure of Psychological symptom severity. Princeton, N.J: Northshore Press.

Salizman, L. (1979). Psychotherapy of the obsessional. American Journal of Psychotherapy, 33, 32-40.

Van de Kolk(1987).Psychological trauma. Washington DC: American Psychiatric Association Press.

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-procrastination-

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