健身的目的和注意事項

我們健身的目的簡單可分為兩類，一個是為了增肌，大概很多偏瘦的男生都是為了這個目的，讓自己看起來更強壯。另一類是為了減肥，可能對於大多數偏胖的女同胞來說就是這種情況，通過健身讓自己看起來身材更好，更苗條。可是不論你是增肌還是減肥，有一些健身常識我們需要知道。

工具/原料

無需工具

方法/步驟

健身前的預備動作是必不可少的。可以壓壓腿，跑跑步，像初中體育老師教的一樣活動活動關節，讓身體有一個接受負荷運動的準備，特別是那些大重量的運動更應如此，否則會大大增加運動傷害的可能。

我們開始的運動要以小負荷為主，在適應的情況下慢慢增加重量。一組標準的動作標準是我們的身體穩定，重心不偏移。

運動過程中補水是必須的，我們飲水不能一次喝太多而要在感覺有點渴了就少喝一點，做到少喝多飲。

我們要合理搭配對身體各部位的鍛煉，從大肌群到小肌群，從小負荷到大負荷。對手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部進行搭配練習。

對於健身的朋友來說，飲食也是至關重要的。我們要掌握的一個大原則就是，增肌的話就要補充較多的能量，減肥就要適當減少能量的補充加大能量的消耗，達到減脂的目的。

對於健身時間來說，我們一般認為的是下午兩點到晚上十一點這段時間比較好，在飯後一小時後健身。