呼吸、放鬆、幻想：簡單三步擁有大魔王般無敵的內心

乒乓球開場時，比賽雙方通常會禮貌性地握一下手。如果有人說，只是握手的那一剎那，她就知道對方輸了，你相信嗎？先不要搖頭，如果這個人是張怡寧呢？

張怡寧，乒乓球界前一姐，熱愛她的粉絲都叫她「大魔王」，因為她比賽時淡定得幾乎像有一張撲克臉，除了技術一流外，心理素質也及其強大，給對手造成很大的壓力。正是這種強大的心理素質，讓她穩居世界乒壇巔峰寶座，直到她覺得無敵是最寂寞，才主動退下來。

其實除了運動員，我們在職場中、生活中也需要這種大魔王級別的心理素質。大到一次重要的面試，小到會議上的即興發言，都會影響到領導和同事對你的能力判斷。

那是不是每個人都能擁有這種能力呢？

《超水平發揮：心理素質訓練手冊》的作者，前聯邦特工D.C.岡薩雷斯明確地告訴你，只要經過簡單的練習，人人都可以有效提高心理素質，這樣才能在重要的比賽或場合，超水平發揮自己的能力。

D.C.岡薩雷斯是美國海軍的飛行員，他有一套獨特的強化心理素質的辦法，讓他成為一名神秘的聯邦特工，後來，他用這套方法訓練了很多頂級運動員、企業高管和士兵，幫助他們在各自的領域變成更頂尖的人。

《超水平發揮》主要分為三個部分，第一部分讓你認識到心態的重要性，同樣的情況下，心態是否積極，對事情有決定性的作用。第二部分從正反兩面提出了訓練心理素質的建議，一方面從呼吸、放鬆、幻想入手來贏得心理優勢，另一方面教你面對憤怒、恐懼、失敗和壓力；第三部分是心理素質的延伸和升華，要在積極的心態下制定目標追逐夢想，不要畏懼生活的未知性，而是順應它，走出自己的道路。

D.C.岡薩雷斯提出改善心理素質，有三個決定性的技巧，它們非常簡單，卻效果顯著。

一、呼吸，幫你找回寧靜的自己

呼吸還要學習嗎？呼吸是每個人的本能，但如果加上個簡單的技巧，就可以像變魔術般，讓呼吸這件事發揮出極大的威力。這個技巧就是，用舌尖輕輕地頂住上牙齦附近的位置，同時盡量緩慢地把空氣吸進身體的深處。

呼吸的時候，不要想其他東西，也不必刻意地不去想，只需要一直把精神專註在呼吸這件事上，其他念頭就會像水滑過天鵝的背部一樣，了無痕迹。你只需要感受你緩慢的呼吸聲，如同沙灘漫步時聽到的海浪聲，連綿而漫長。

呼吸能影響心理，這是有科學根據的。據《科學》雜誌報道，斯坦福大學的研究人員發現，在腦幹深處，有一種神經元，可以把呼吸與放鬆、關注等情緒聯繫起來。

大家應該都有過這樣的經歷，在跟戀人吵架時，那句傷人的話滑到嘴邊了，清醒的那個你也許猶豫了一下，但腦海中憤怒的你還是讓那句話衝口而出。事後你後悔的話，即使可以挽回，裂痕畢竟還是客觀存在的。如果你在衝動的時候，試著先舌舔上齶深呼吸幾次，給自己一點清醒的空間，也許你就會把傷人的話換一個說法了。

練習呼吸不必像瑜伽或者冥想一樣需要特定的場所，只要你想，隨時隨地地開始吧。

二、放鬆，不怕失敗的人偏偏不會失敗

放鬆是關鍵的第二步，不僅僅是身體上的放鬆，最主要是精神上的放鬆。在放鬆的時候，人能最有效地調動身體和意識的所有資源來達成目標，自然能超水平發揮。

《超水平發揮》介紹了一種有趣的練習放鬆方法，你找個舒服的姿勢閉上眼睛，練習深呼吸後，想像自己的身體一個部分一個部分地排隊放鬆，先是腦袋，然後是脖子，左邊的肩膀，右邊的肩膀……我在練習這個的時候，每次都不用等到放鬆腳趾，就睡著了，醒來以後感覺全身有勁兒。

身體的放鬆也會帶動精神的放鬆。當你學會放鬆，生活中的事情似乎變得順暢了許多。

我還記得自己中學時取得的最高的期末考試成績是年級第一（可惜不是高考那次），成績出來時我自己都很吃驚，因為考試的那幾天我剛好重感冒，每天晚上都是吊完水才睡覺的。平時很在意考試成績的我，終於找到一個借口不用在意名次了，畢竟這次生病了嘛。然而就是這次，成績偏偏是最好的。放鬆的心態讓我超水平發揮了。

D.C.岡薩雷斯認為，我們要看到，即使是失敗，我們也能學到寶貴的教訓，所以不需要太糾結於失敗，這才是真正的放鬆。

三、幻想，讓潛意識幫我們實現夢想

其實幻想是心理學中吸引力法則的一種積極運用。吸引力法則就是，當你專註於某一件事情時，與這件事情相關的東西都會被吸引過來。

好比你在路上開車，突然前方出現一個路障，老司機的忠告就是，看到路障時，眼睛要聚焦在自己要躲開路障的那個方向，而不是盯著路障，否則很容易撞上去。因為當你盯著一個地方看時，潛意識會以為那是你的目標。

所以，如果你馬上要參與一個重要項目的競標，在演示方案以前，先找個地方深呼吸，不要因為害怕失敗就一次次想像失敗後怎麼辦，要及時用專註呼吸來控制自己，去想那些積極的畫面，想想你從前一邊講，合作方點頭如小雞啄米的情形，想想這次競標中你獲勝時的情況，同事們敬佩和喜悅的笑容，領導含蓄而兩眼放光的表情。等你走上講台時，相信你已經準備好贏了。

幻想成功，潛意識會為你召喚來真實的成功，這就是吸引力法則的威力。

就這樣，通過呼吸、放鬆和幻想這些具體的練習，幫助我們學習控制自己的思想和情緒。凡事往積極的一面去看，積極的事物就隨之而來，畢竟，當你面對陽光時，陽光自然會籠罩著你。