孕期經常吃夜宵到底好不好

孕晚期胎兒生長速度加快，准媽媽消耗的能量加大，肚子很容易餓，為了保證肚子里寶寶的營養，有的准媽媽會一味地給自己的身體補充各種營養，除一日三頓正餐之外，還要吃宵夜

很多人錯誤地認為準媽媽要多吃才能給胎寶寶提供更充足的營養，所以准媽媽吃宵夜就算體重過重也沒關係

1.吃夜宵與補充胎寶寶營養並不能划上等號，因為在懷孕末期有高達85%的准媽媽都過胖，卻有94%的胎寶寶體重沒有相對增加；准媽媽攝入的過多熱量最終只會造成母體過胖，可能會導致產後無法恢復到懷孕前的正常體重

2.如果准媽媽實在想吃，必須先弄清楚是因為肚子餓，還是認為多吃點可以為胎寶寶補充營養。如果真是因為肚子餓了，建議最好在睡前2～3小時吃完，且避免高油脂高熱量的食物，如油炸食品、垃圾食品等，因為油膩的食物難以消化，會加重胃腸負荷甚至可能影響到隔天的食慾

吃宵夜並不一定是壞事，但是如何選擇夜宵的食物是很關鍵的

1.適當地補充能量即可，不要把夜宵當做正餐來吃，麵包片和粥是比較好的選擇，烤肉、涮肉等含有太多的脂肪，應盡量不吃

2.吃夜宵後應該休息一兩個小時再上床，水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然很容易影響睡眠的質量

3.夜宵佔全天進食的份額不要超過1/5，品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶製品、少量碳水化合物和一點點水果

4.食物不要太咸，一方面會讓人不停地喝水，另一方面還會導致水分難以排出，導致早晨起來面部腫漲

5.粥是健康的選擇，且製作簡單，既提供了熱能，又不乏大量水分，營養豐富又易於消化，魚片粥、豬肝粥、牛肉粥、八寶粥都是不錯的選擇

6.總之應選擇易消化且低脂肪的食物，如水果、五穀雜糧麵包、燕麥片、低脂奶、豆漿等，並在睡覺前2小時前食用

如果孕期吃夜宵不當會造成以下危害

1.影響睡眠

吃夜宵過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，誘發失眠，特別是一些准媽媽到了孕晚期容易產生睡眠問題，如果再吃夜宵，會嚴重影響准媽媽的睡眠質量

2.引發肥胖

夜間身體的代謝率下降，熱量消耗減少，因此容易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來，造成肥胖，而且導致產後恢復能力變差

3.加重腸胃負擔

晚上吃夜宵過多，多餘的食物不能夠消化，很容易引起消化不良，引起腹脹，便秘等情況，最重要的是會加重腸胃的負擔，影響自身的健康，久而久之消化系統的功能受損，不能很好得吸收營養，從而胎兒也沒有足夠的營養發育，造成胎兒發展緩慢和發育不良

4.誘發糖尿病

長期吃夜宵，會反覆刺激胰島，使胰島素分泌增加，長此以往便導致分泌胰島素的細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病

最後給准媽媽推薦幾個夜宵的方便選擇

1.水果是最方便的夜宵，你可以選擇蘋果、獼猴桃、檸檬、橙子、柑橘、西柚、梨、西瓜、木瓜、櫻桃、哈密瓜、香蕉等

2.清水加鹽煮蘿蔔、青菜、四季豆、茭白、蘑菇、豆芽或南瓜，這些食物熱量不高，但容易令人有飽腹感

3.飲料方面，淡茶水和白開水是最好的選擇，果汁、豆漿、海帶湯和紅酒也可適當飲用，奶製品應盡量少喝

參考書籍

1.劉婷編著,孕媽媽同步保健全圖解,中國紡織出版社,2013.11.

2.趙天衛主編,孕產期飲食營養指導,中國紡織出版社,2014.03.

3.邵玉芬,曹偉等主編,40周懷孕寶典,重慶出版社,2013.04.

4.李坤著,家庭萬事一點通,人民日報出版社,2010.01.

5.何鳳娣編著,40歲女人的101個健康細節,浙江科學技術出版社,2009.05.