健身的一些基本常識

04-30

如果你真的想健身，還是你已經在健身，都要不斷地學習健身的知識，業內稱，要健身先健腦。學習健身知識，可以幫助我們更快提升自己的健身水平，可以讓我們健身中少走路子，可以在健身過程中保護自己，避免大重量常年累月損壞我們的身體，所以如果你沒有一定健身知識，還在不斷嘗試新的動作，那麼請你好好研究下你自己的動作，再開始健身。

今天我們想講一些有關健身的基本常識知識，我會告訴你那些是要注意的，還要告訴你為什麼要注意這些？我們怎麼去更好地保護自己。

丟棄傳統的健身錯誤的認識

跑步是健身中最廉價，最有效，最方便的減肥運動之一。其實你這樣認為是你對跑步的認識還不夠，其實跑步很不適合一部分人，那就是胖子，常年累月跑步很傷害我們的膝蓋關節，因為你的最大的重量都是集中在你的上半身，如果你常年的跑步，身體會適應跑步的強度，這樣會減肥更慢，建議你先做無氧力量鍛煉，再去減脂效果更好，這裡的減脂可以游泳，慢跑，單車，橢圓機等等。

先吃胖了再去健身。其實沒健身之前我也是這麼想的，其實我們平時吃的一大部分，都是脂肪，脂肪是不能轉化成肌肉的，脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，肌肉的生長方式是通過蛋白質不斷補充的，其實肌肉本身就是蛋白質的一種。

健身就是做做動作而已。在健身房看到很多人也在做動作，拿個2kg的啞鈴在舉，其實這樣和你不做有什麼兩樣，如果你真的想健身，那麼就要讓你的肌肉參與進來，肌肉要有刺激，一定要在你自己合理的重量範圍內，才會讓你的肌肉參與進來。

我只想瘦肚子。很多人告訴我，健身可不可以只瘦肚子，以為我想有腹肌，其實人的身體是一個有機整體，大腦控制這我們每個神經，所以你在健身的過程中只會整體的瘦，不會瘦那個區域。

蛋白粉是葯。很多人對不理解，認為蛋白粉就是健美運動員吃的葯，因為健美運動員在參加比賽的時候就是吃藥。其實蛋白粉就是從牛奶中提取出來的，和牛奶是一樣，只是在健身後30分鐘蛋白粉要補充進來，你的健身效果更好，所以蛋白粉更方便，快捷的特性，讓蛋白粉更讓人接受。

節食比健身運動效果更好。很多女孩子想通過節食來變瘦，有的人通過一段時間的節食，有點效果後認為節食是一種很好的方法。其實不然，首先你要搞清楚減脂和減重的區別，減重就是減少人體，水，肌肉，脂肪的重量，節食就是你不吃東西讓你的身體消耗更多的脂肪，我們的身體是聰明的，他沒有能量進來，它就降低代謝，工作的同時也在消耗你的肌肉，有時候還會損耗你的肝臟，所以節食不明智。要通過運動來消耗你的脂肪，而不是自己的肌肉。

徹底的無油。我們很多人認為有不是好東西，就徹底不吃，其實它也是一種能量，如果絕對的無油，會讓你身體代謝變慢，健身效果相反，所以可以吃一些健康的脂肪，比如橄欖油，堅果，牛油果等等

不吃早飯。縱所周知很多人不吃早飯已經是習慣，不吃早飯會讓你一天的代謝變得非常慢，反而讓你中飯和晚飯吃的更多。

健身後不吃東西。其實在健身後，身體出在高度需要蛋白質補充的時候，需要在30分鐘內補充進來最好，也不是大吃大喝隨便吃，需要你補充的是蛋白質而不是脂肪，所以這個時候蛋白粉就是快捷方便的補給，也可以吃一些雞蛋，牛肉，雞胸肉等等。

健身時間很長。很多人認為我要很多快達到效果，我就要大重量，長時間的鍛煉，其實長時間鍛煉不僅讓你健身效果不會那麼好，反而會對你的身體造成損害，建議一個小時左右就好了。

只吃一些單一的食物。有的人認為牛肉含有高蛋白質，那我只吃牛肉就好了，其實只吃單一的食物會讓你營養不良，所以你要全面的吃，健康的脂肪，蛋白質，水果，蔬菜等。

喝一些減肥茶，減肥藥品可以減肥。有的人很胖就去藥店買一些減肥產品，有時候減肥產品確實是讓你的脂肪減少不少，但是你也要知道減肥藥品的副作用，和危害。減肥藥品是通過調節你的代謝從而達到減肥效果的，其實我們可以用更健康的方式達到健康的目的，那就是運動。

其實今天還想和大家說說其他的，比如肌肉是怎麼生長的，健身中注意那些、為什麼要記住肌肉的名字等。突然看到自己已經寫了這麼多，所以我想放在下章和大家分享。以後還會和大家分享我的健身過程，感受，收穫。我為什麼選擇了健身當作自己一輩子的追求，為什麼會在今日頭條做自媒體。希望大家可以感受我對健身的態度，希望大家堅持自己最初的選擇，完成自己的夢想。下章我們還會說到健身的基礎知識，感謝你的閱讀。希望你可以把我的態度分享給你的朋友。