7種拉伸動作，讓你的能夠更好的訓練

拉伸的好處

在日常訓練中，拉伸運動應該是你可能想要從鍛煉常規中減少的第一件事，但是如果跳過拉伸，就會大大降低你的訓練效果。拉伸只需要幾分鐘，但它卻能產生持久的好處。拉伸可以幫助緩解訓練前的緊張情緒，並改善平衡和運動範圍，使你可以更輕鬆地訓練。

訓練前鍛煉：動態拉伸

伸展： CAT / COW

釋放腰部，伸展臀部

訓練前鍛煉：動態拉伸

彈力： 鱷魚龍

伸展臀部，大腿內側

訓練前鍛煉：動態拉伸

伸展：臀翹

向後伸展，肩膀，手臂，臀部

• 躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙臂交叉，手掌向下。
• 抬起你的臀部，讓你的身體從肩膀到膝蓋形成一條直線;。

鍛煉後：靜態拉伸

彈力： PIGEON POSE

拉伸臀部，腹股溝，臀部

提示： 保持臀部平整; 不要向一側傾斜。

鍛煉後：靜態拉伸

伸展：輔助單腿拉伸

拉伸臀部，腿筋; 緩解小腿，腳踝和腳部的緊張

提示： 不要繞背，從腹部移開，保持脊椎挺直。

鍛煉後：靜態拉伸

彈力： 弓彈力

拉伸胸部，腹部，臀部，腹股溝，四邊形，腳踝; 加強背部並提高脊柱的靈活性

提示： 如果拉伸過於緊張，可以一次握住一隻腳踝。

鍛煉後：靜態拉伸

伸展：持久的弓彈力

伸展胸部，腹部，臀部，四邊形，腹股溝，腳踝