改善睡眠：睡眠不好的五大原因（詳細講解）

其實一個人睡眠質量決定了今後一天整個人的精神狀態。

總有人抱怨說晚上難以入睡，醒來次數多，白天沒精神，總感覺睡不好。這個時候就應該引起注意了，你的睡眠可能已經存在問題了，下面總結幾個影響睡眠質量的幾個原因，大家可以對號入座，然後從根源去改善，找方面去解決睡眠不好的問題。

NO.1 想得太多

當你在白天工作絞盡腦汁或者與人發生過爭執，這一夜你往往很難入眠。

因為當人們將睡未睡的時候，很難控制自己的想法，即便有時候自己還很清醒。

這個時候你需要起床了，換個房間待一會兒，不要開燈，開燈會使你的焦慮自然而然地消失，然後再回到床上繼續睡覺。

還有一個比較好的方法，也是我自己常用的一個方法，你在睡前可以將你焦慮的事情或者煩惱用筆寫下來（或者手機便簽），然後把可能的解決方法也寫下來，這樣也會降低你的焦慮感，能使你更好的入眠。

NO.2 混亂的卧室

據研究表明，亂糟糟的睡眠環境會給人帶來亂糟糟的情緒，胡亂丟棄的衣物、雜亂的文件書籍、地上的垃圾等等，都會讓人睡不著。

這個時候你需要找個大箱子，把一些雜亂的物品整理進去，把隨意丟的衣服整理好，房間清理乾淨，把書籍還有一些沒有完成的表格、賬本整理好。

當你清除了卧室里所有與睡眠無關的東西時，大腦便會自動開始將這個屋子和睡覺關聯起來。

NO.3 波動的荷爾蒙

這是針對女性來說的，經期前後的雌性激素和孕激素會破壞你的睡眠，更年期的女性也會遭遇類似的困擾，有時候也會因為潮熱醒來。

你需要在睡前洗個熱水澡，或者是去吃一片非處方的陣痛葯，可以幫助女性克服經期的市面。

更年期的女性要更加註意，需要制定一定的鍛煉計劃，同時午後也不要喝咖啡。

NO.4 枕邊人的鼾聲

別不相信，有時人的鼾聲能夠高達90分貝，這相當於一個攪拌機。即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡，也會被他「呼」和「吸」之間某個陡然拉高的音階驚醒，從而打攪了你的深度睡眠。解決辦法：讓你的伴侶試著側睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。

NO.5 細微的聲源

對某些人來說，任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭吵、電視機發出的噪音、還有大街上的車聲，都會影響睡眠質量。解決方法：底特律亨利福特醫院羅斯教授認為，並不是這些聲音本身讓你難以入睡，而是這些噪音所帶來的「有一搭沒一搭」的干擾。最好的辦法是，打開旁邊房間的排風扇，讓這種持續而微弱的噪音覆蓋那些不規律噪音。

除以上5點外，干擾睡眠的因素還有：過度放鬆的周末、一個有光線干擾的卧室、睡前飢餓、與蟎蟲的「親密接觸」以及你的寵物。