胸肌沒型怎麼辦？教你練出飽滿的胸肌！
04-30
一個漂亮的胸肌
至少要有2大亮點
一是胸中縫，一是胸外沿
那麼之所以你的胸肌
只有體積，但沒有稜角
也許是你沒有好好鑽研一個動作
啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥既可以
充分拉伸到胸肌外沿的肌肉
還可以做到最好的夾胸
在這裡提出一些
不容易被注意到的細節
一、幅度要大
啞鈴飛鳥比杠鈴卧推的優勢就在於，它的活動範圍更大，所以你應該把啞鈴放到很低，低到什麼程度？
1. 胸肌外沿有強烈的拉伸感
2. 肘略低於凳子平面
3. 肩部沒有泄力的感覺
這樣，你的胸肌外沿才能被更好地刺激到，你的胸肌形狀才會更好。
二、下落階段：
如果手臂伸得太直，肩關節和肘關節壓力會太大，但曲臂太多，力臂又太短，胸肌感覺差。
因此，在下落階段你應該讓肘部保持在120~130度左右，並且固定不變，每一次變化都會增加關節壓力。
三、推舉階段：
注意了，在動作制高點
你應該儘可能讓大臂靠近
四、最後一個要點-專註
你要儘可能地去使用較大的重量
同時又不會為了大重量
而丟失了動作的規範性
一個簡單標準可以衡量你的鍛煉：
如果你總是面不改色地完成一組訓練
那你絕對練不出太好的效果
徒手壯大胸肌，
這些姿勢足夠你玩！
下面這8個動作，
每個至少20下，
循環次數視自己情況而定。
NO. 1
NO. 2
NO. 3
NO. 4
NO. 5
NO. 6
NO. 7
NO. 8
想把胸練的有型
趕緊把這個動作加入到你的練胸計劃中吧！
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