脖子僵硬、眼睛酸痛，這些現代職場病你有嗎？

生活節奏的加快，工作壓力的加重，導致很多上班族的身體都處於亞健康狀態。滑鼠手、辦公臀、玻璃胃等這些現代職場病，你有嗎？要如何應對呢？小藍給你來支招！

1. 滑鼠手

名詞解釋：

長時間使用滑鼠，使雙手肌肉長期處於疲勞狀態，導致手、腕、肘等關節，甚至肩關節產生一系列病理變化。

癥狀：

手指疼痛，拇指肌肉無力、關節僵直等癥狀，有時還可出現手指麻木等神經壓迫的表現。

處方：

1.少用滑鼠、調整坐姿以及手腕的位置。

2.選擇手感舒適的滑鼠，配一個帶托腕的滑鼠墊。每次使用滑鼠40分鐘後建議做一些抓手、甩手之類的手部放鬆運動，也可對手部肌肉做適當的按摩。

3.如果已經出現手腕疼痛或者手指麻木這些滑鼠手的癥狀，可以試著每天晚上用熱水浸泡手或腕關節，消除疲勞感。

2. 辦公臀

名詞解釋:

辦公長時間久坐，會讓人屁股越來越大，大腿越來越粗，形成「辦公臀」。有研究發現，習慣久坐的人臀部脂肪堆積的速度比一般人快兩倍。

癥狀：

久坐不僅會讓我們的臀部變扁平，肌肉變鬆弛，脊柱和腰椎還容易受損。影響美觀，日後還更容易患肥胖症、代謝綜合征、心腦血管疾病等。

處方：

1. 爬樓梯：一步邁兩層台階，能提臀；

2. 後踢腿:用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，後背挺直，將左右腿交替伸直後盡量抬高。

3. 耳機耳

名詞解釋:

因長時間佩戴耳機導致的聽力下降，耳鳴，耳朵脹痛，頭昏頭疼等癥狀，被形象地稱為——耳機耳。

癥狀：

持續生活在80分貝以上的噪音之下，會出現記憶力減退、認知能力下降等情況，重則導致失聰。

處方：

1.音量最好控制在聽歌時還能聽到別人說話為宜，以免過分刺激耳朵；

2.連續使用時間一定不能過長，每聽半小時，取下耳機休息一會兒。

4. 玻璃胃

名詞解釋:

受工作時間和環境影響，吃飯時間不規律成了現代人的生活常態。長久吃飯沒有規律，就會把整個節奏打亂。現代人的胃越來越脆弱了，成了「玻璃胃」，不堪一擊。

癥狀：

吃的稍微不合適就胃疼、胃脹，胃酸。不按時飲食和不合理飲食是造成「玻璃胃」的主要原因。

處方：

1. 按時飲食

三餐按時吃，注意時間間隔，不宜太近，晚餐不要吃太晚太飽。

2. 合理飲食

食物的攝入盡量多樣化，早、中、晚三頓飯大致依照3∶4∶3的比例，在總量上達到平衡。

5.電腦頸

名詞解釋:

長期使用電腦，伏案工作，久坐不動，會引起「電腦頸」的發生。有調查表明，每天使用電腦超過4小時者，81.6%的人脊柱都出現了不同程度的側彎。

癥狀：

經常覺得頭暈、頭疼、脖子發僵、頭皮發麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、噁心、心慌，可能就是頸椎出了問題。

處方：

1. 要預防頸椎病，一定要多活動。每坐一小時最好站起來活動一下；

2. 還可以做一些「小動作」來增強頸部肌肉力量，如做頸部前屈、後伸後向左右的動作。

6.屏幕眼

名詞解釋:

電腦、手機無處不在，長時間盯電腦、盯手機會導致用眼過度。此外，辦公室使用中央空調，寫字樓門窗緊閉、不易通風，使得空氣質量下降、空氣乾燥，也會加劇眼乾，造成屏幕眼。

癥狀：

眼睛乾澀、容易疲倦、眼癢、有異物感、痛灼熱感、分泌物黏稠、怕風、畏光、對外界刺激很敏感。

處方：

1. 看手機、電腦屏幕時注意視距，最好使眼睛與電腦畫面距離約60~70厘米；玩手機、電腦等最好不要超過40分鐘；

2. 同時要經常給環境通風，給乾燥的空氣加濕；

3. 飲食上，多吃一些富含胡蘿蔔素的食品以及富含維生素、蛋白質的食物，如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。

其實說了這麼多現代職場病，歸根結底，還是需要大家平衡好工作與身體健康之間的關係。畢竟，身體是革命的本錢。健康飲食，合理運動，保持規律的作息，讓這些磨人的職場病遠離你！