好玩好用的腳趾「石頭、剪刀、布」，做起來！

上期文章，推出了雙腿之「石頭、剪刀、布」，怎麼樣？剛剛開始練的時候，慢慢來，循序漸進，力求每次動作都做得標準，千萬不要追求數量，否則鍛煉就成為了一種傷害！

今天繼續奉上第二套「石頭、剪刀、布」，這套「石頭、剪刀、布」主要是針對腳趾而設計。其實我們足趾不僅結構與手指一樣，而且功能也是很靈活的。記得小編曾經看過一篇文章，說的是手指斷掉後，可以用足趾進行再生，再生後功能基本可以滿足日常生活的需要。

1. 足趾「石頭」操

動作要領：首先是五個足趾可以共同做屈曲動作，第二步可以每個足趾單做屈曲動作，第三步可以嘗試用足趾練習抓毛巾的動作。

作用：鍛煉足底屈肌的力量，維持足弓。

2.足趾「剪刀」操

動作要領：足大拇趾背伸，其餘四趾從跖趾關節處做屈曲動作。剛剛開始有些難，可以先將足部踏平，足大趾的單獨背伸開始做起。

注意事項：在進行練習的時候，除大趾外一定要從跖趾關節處進行屈曲，盡量保持足趾背側要平，而不是每個足趾的趾趾關節處進行屈曲。

作用：鍛煉第一跖趾關節的背伸能力（這也是模擬我們在走路過程中，最後的蹬地動作）

3.足趾「布」操

動作要領：足部的五個足趾分別展開，象扇子一樣，特別是足大趾和足小趾特別要注意一下。

小貼士：如果剛剛開始的時候不能完成此練習，可以先用手指幫助一下，努力嘗試練習，慢慢就可以了。

作用：鍛煉足拇展肌等，預防足拇外翻。

給大家又啰嗦了一次，第二套「石頭、剪刀、布」說完了，衷心希望兩套「石頭、剪刀、布」可以幫助大家更好第建立下肢力線，健康走起來，跑起來，動起來！

俗話說:「人之有腳猶如樹之有根」、「人老腳先衰」 ，在這裡再次強調「力生於足」的重要性，希望大家重視並關愛這對勤勤懇懇的老黃牛——雙足！

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